作者excavation (七夕情人節要幹麻?)
看板MuscleBeach
標題[問題] 跑了好幾萬公尺體脂肪持平,體重增0.5是怎樣??
時間Wed Aug 17 23:36:16 2011
想跟各位肌帥男大大討論一下
小弟我體脂肪原先是23,當完兵後20左右
退伍半年以來持續慢跑(約4800~5000,時間約29~32分)
體脂肪已經到17.7,但我這個體脂肪已經持平了快一個月左右了
三個禮拜前量也是17.7,但昨天量時體重略增0.5公斤(算挺多,一年就6公斤)
但上週我總共跑了4天,前週跑2天,大前週太忙跑1天
我是一定都跑5000的,大概3.4萬公尺
而且我都是白天去跑,有時甚至是大中午時間去跑ㄅ
照道理熱量的耗費應該是非常大,怎體脂肪一點都沒低
當然我飲食是沒在控制,所以體重增0.5我可以接受
但有氧對於燃燒體脂不是非常有效嗎?
怎會17.7持平那樣久啊?此外,幫我測體脂的人也說以男生而言
雖然是標準範圍,但也確實是高了,要到16以下才比較好
但感覺已經降不下去了,是怎樣嗎?我肝脂是5 (正常)_
BMI好像20還21我忘了,有人能說BMI是那一個部份的指標嗎??
此外,我腰圍也正常,但體脂怎好像非常難下呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.75.47.199
1F：推 chiangkengli:五公里其實不太夠，飲食其實也很重要。 08/17 23:39
2F：推 aa133456:改跑HIIT吧..固定強度的有氧久了身體會適應的，也可加入 08/17 23:40
3F：→ aa133456:重訓，肌肉能幫助代謝脂肪 08/17 23:41
4F：→ chiangkengli:有一陣子有在減脂的時候是單車一週250公里加飲食控制 08/17 23:41
5F：→ excavation:HIIT是什意思呢? 08/17 23:49
7F：推 dakkk:飲食 運動 還有排泄都很重要 08/17 23:57
8F：推 Puma5566:我每週有六天都跑7-8公里..習慣強度後體重就降很慢了 08/18 00:00
9F：→ Puma5566:你的運動強度.天數..感覺還好甚至不夠 08/18 00:01
10F：推 ddtddr:飲食的部分應該有問題.... 08/18 00:08
11F：推 Puma5566:你三個禮拜的有氧才7次..可能連1/3KG的脂肪都消耗不到 08/18 00:14
12F：→ Puma5566:飲食稍微超過的話還體脂可能會變高 08/18 00:15
13F：推 p78533578:你的體重測量背景有一樣嗎？= =？體重一天誤差很大。 08/18 00:16
14F：→ p78533578:大可以大到兩到三公斤 08/18 00:17
15F：→ excavation:我3個禮拜前是跑完5000後的一小時測,昨天是吃完午餐 08/18 00:19
16F：→ excavation:後的3小時測,是下午5點左右測的,這會有差嗎 08/18 00:19
17F：推 rickmain:當然有差~最準的時候要在早上剛起床上完廁所量吧.. 08/18 00:21
18F：推 overkiller:早上量其實最不準 因為身體含水量低 造成電阻上升 08/18 00:22
19F：→ overkiller:我建議在身體水分子穩定時候測量較好 飯後兩小時量 08/18 00:24
20F：推 cystal:強度太低了 一堆女的量都比這猛 08/18 00:32
21F：推 cystal:試著跑10K 一小時內完成 08/18 00:34
22F：→ excavation:真假啊?一堆女生半小時跑得完5000??? 08/18 00:36
23F：→ excavation:我當兵時期跑3000時就pk掉連上一半以上了耶,原來有那樣 08/18 00:39
24F：→ excavation:多強手女呀 08/18 00:39
25F：推 cystal:有在路跑得這量真的很客氣了 08/18 00:43
26F：推 duncanchiou:半小時5K隊有在跑的女生確實不難 被海放過的經驗..... 08/18 01:14
27F：推 KobeNi:我兩天跑一次8K~10K,40~50分內跑完,體脂停了快3個月哭哭 08/18 01:34
28F：→ cschenptt:女半小時5K真的不難 08/18 01:40
29F：推 ckshkid:卡住+1 我已經8%很久了 但還想更低... 08/18 01:53
30F：推 zzzzzjosh:飲食的關係吧 y 08/18 08:21
31F：→ w7295w:體脂卡關了啦!增加強度試試(多跑5分鐘，或多0.5KM(同樣時間 08/18 08:33
32F：推 purplvampire:一天這樣的量叫強?我大學早晚各跑操場20圈,一次2小時 08/18 09:00
33F：→ purplvampire:一學期後連臉都凹下去了,你的量只能算是"有運動" 08/18 09:03
34F：推 gogoegg:一天5000真的只能算有運動而已 = = 要瘦很難 除非吃很少 08/18 09:55
35F：推 mariandtmac:我跑五千就快累死了耶... 08/18 10:16
36F：推 belleville2:不知道原po年紀多大?我的建議是,適量即可,量力而為~ 08/18 10:21
37F：推 loveNDHU:飲食控制也很重要...不想跑那麼累就少吃一點 08/18 11:21
38F：推 lsslss:HIIT認真做會很HIGH 08/18 12:46
39F：→ speoeplex:版上好多人體力真好....5000叫少.. 08/18 16:34
40F：推 zero200488:請加入重訓 謝謝!! 不重訓就沒肌肉 想消脂就難~ 08/18 16:40
41F：推 bighead0851:5000對有在跑的人來說真的算少啊(像原PO這樣的) 08/18 17:18
42F：→ bighead0851:原PO體能應該不錯，試試看跑1HR看看，速度可稍放慢 08/18 17:19
43F：推 hitsukix:5K對有在跑的人只算熱身而已(無誤) 08/18 17:33
44F：推 lolicat:5000對有在路跑的人真的還好而已 08/18 18:18
45F：推 aa133456:其實重點是強度..一般60~80%的心跳，5000還好，跑慢一點 08/18 18:47
46F：→ aa133456:低於60%就真的沒甚麼壓力了 08/18 18:47
47F：推 Puma5566:有跑步習慣5000本來就不多..況且原PO三禮拜才跑"七"次 08/18 19:28
48F：推 fim:我之前在降體脂的菜單給你參考:每天游5000 跑12000(1個小時) 08/18 19:51
49F：推 bighead0851:樓上你是游泳"加"跑嗎？還是游泳"或"跑 08/18 20:49
50F：推 uvl:跑了11年~~\近五年每個月平均350~400K~~體脂還是一樣沒變~ 08/18 20:56
51F：→ uvl:不過加入重訓後~~體脂就有明顯下降~~可以參考一下~~ 08/18 20:57
52F：→ serval623:夏天游泳比較好，跑步熱死人(但...游泳好貴 =.=) 08/19 15:30
53F：→ scottlsw:不想再跟榮民老伯伯還有隔壁老奶奶擠游泳池了..... 08/19 15:45
54F：→ min214:你吃個雞排 你跑的5000就沒了 08/19 15:45
55F：推 ives:You are what you eat. 不控制飲食 你只是事倍功半 08/20 12:05
56F：推 gibson72:三餐食譜丟出來吧 08/24 20:43