作者excavation (七夕情人节要干麻?)
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标题[问题] 跑了好几万公尺体脂肪持平,体重增0.5是怎样??
时间Wed Aug 17 23:36:16 2011
想跟各位肌帅男大大讨论一下
小弟我体脂肪原先是23,当完兵後20左右
退伍半年以来持续慢跑(约4800~5000,时间约29~32分)
体脂肪已经到17.7,但我这个体脂肪已经持平了快一个月左右了
三个礼拜前量也是17.7,但昨天量时体重略增0.5公斤(算挺多,一年就6公斤)
但上周我总共跑了4天,前周跑2天,大前周太忙跑1天
我是一定都跑5000的,大概3.4万公尺
而且我都是白天去跑,有时甚至是大中午时间去跑ㄅ
照道理热量的耗费应该是非常大,怎体脂肪一点都没低
当然我饮食是没在控制,所以体重增0.5我可以接受
但有氧对於燃烧体脂不是非常有效吗?
怎会17.7持平那样久啊?此外,帮我测体脂的人也说以男生而言
虽然是标准范围,但也确实是高了,要到16以下才比较好
但感觉已经降不下去了,是怎样吗?我肝脂是5 (正常)_
BMI好像20还21我忘了,有人能说BMI是那一个部份的指标吗??
此外,我腰围也正常,但体脂怎好像非常难下呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.75.47.199
1F：推 chiangkengli:五公里其实不太够，饮食其实也很重要。 08/17 23:39
2F：推 aa133456:改跑HIIT吧..固定强度的有氧久了身体会适应的，也可加入 08/17 23:40
3F：→ aa133456:重训，肌肉能帮助代谢脂肪 08/17 23:41
4F：→ chiangkengli:有一阵子有在减脂的时候是单车一周250公里加饮食控制 08/17 23:41
5F：→ excavation:HIIT是什意思呢? 08/17 23:49
7F：推 dakkk:饮食 运动 还有排泄都很重要 08/17 23:57
8F：推 Puma5566:我每周有六天都跑7-8公里..习惯强度後体重就降很慢了 08/18 00:00
9F：→ Puma5566:你的运动强度.天数..感觉还好甚至不够 08/18 00:01
10F：推 ddtddr:饮食的部分应该有问题.... 08/18 00:08
11F：推 Puma5566:你三个礼拜的有氧才7次..可能连1/3KG的脂肪都消耗不到 08/18 00:14
12F：→ Puma5566:饮食稍微超过的话还体脂可能会变高 08/18 00:15
13F：推 p78533578:你的体重测量背景有一样吗？= =？体重一天误差很大。 08/18 00:16
14F：→ p78533578:大可以大到两到三公斤 08/18 00:17
15F：→ excavation:我3个礼拜前是跑完5000後的一小时测,昨天是吃完午餐 08/18 00:19
16F：→ excavation:後的3小时测,是下午5点左右测的,这会有差吗 08/18 00:19
17F：推 rickmain:当然有差~最准的时候要在早上刚起床上完厕所量吧.. 08/18 00:21
18F：推 overkiller:早上量其实最不准 因为身体含水量低 造成电阻上升 08/18 00:22
19F：→ overkiller:我建议在身体水分子稳定时候测量较好 饭後两小时量 08/18 00:24
20F：推 cystal:强度太低了 一堆女的量都比这猛 08/18 00:32
21F：推 cystal:试着跑10K 一小时内完成 08/18 00:34
22F：→ excavation:真假啊?一堆女生半小时跑得完5000??? 08/18 00:36
23F：→ excavation:我当兵时期跑3000时就pk掉连上一半以上了耶,原来有那样 08/18 00:39
24F：→ excavation:多强手女呀 08/18 00:39
25F：推 cystal:有在路跑得这量真的很客气了 08/18 00:43
26F：推 duncanchiou:半小时5K队有在跑的女生确实不难 被海放过的经验..... 08/18 01:14
27F：推 KobeNi:我两天跑一次8K~10K,40~50分内跑完,体脂停了快3个月哭哭 08/18 01:34
28F：→ cschenptt:女半小时5K真的不难 08/18 01:40
29F：推 ckshkid:卡住+1 我已经8%很久了 但还想更低... 08/18 01:53
30F：推 zzzzzjosh:饮食的关系吧 y 08/18 08:21
31F：→ w7295w:体脂卡关了啦!增加强度试试(多跑5分钟，或多0.5KM(同样时间 08/18 08:33
32F：推 purplvampire:一天这样的量叫强?我大学早晚各跑操场20圈,一次2小时 08/18 09:00
33F：→ purplvampire:一学期後连脸都凹下去了,你的量只能算是"有运动" 08/18 09:03
34F：推 gogoegg:一天5000真的只能算有运动而已 = = 要瘦很难 除非吃很少 08/18 09:55
35F：推 mariandtmac:我跑五千就快累死了耶... 08/18 10:16
36F：推 belleville2:不知道原po年纪多大?我的建议是,适量即可,量力而为~ 08/18 10:21
37F：推 loveNDHU:饮食控制也很重要...不想跑那麽累就少吃一点 08/18 11:21
38F：推 lsslss:HIIT认真做会很HIGH 08/18 12:46
39F：→ speoeplex:版上好多人体力真好....5000叫少.. 08/18 16:34
40F：推 zero200488:请加入重训 谢谢!! 不重训就没肌肉 想消脂就难~ 08/18 16:40
41F：推 bighead0851:5000对有在跑的人来说真的算少啊(像原PO这样的) 08/18 17:18
42F：→ bighead0851:原PO体能应该不错，试试看跑1HR看看，速度可稍放慢 08/18 17:19
43F：推 hitsukix:5K对有在跑的人只算热身而已(无误) 08/18 17:33
44F：推 lolicat:5000对有在路跑的人真的还好而已 08/18 18:18
45F：推 aa133456:其实重点是强度..一般60~80%的心跳，5000还好，跑慢一点 08/18 18:47
46F：→ aa133456:低於60%就真的没甚麽压力了 08/18 18:47
47F：推 Puma5566:有跑步习惯5000本来就不多..况且原PO三礼拜才跑"七"次 08/18 19:28
48F：推 fim:我之前在降体脂的菜单给你参考:每天游5000 跑12000(1个小时) 08/18 19:51
49F：推 bighead0851:楼上你是游泳"加"跑吗？还是游泳"或"跑 08/18 20:49
50F：推 uvl:跑了11年~~\近五年每个月平均350~400K~~体脂还是一样没变~ 08/18 20:56
51F：→ uvl:不过加入重训後~~体脂就有明显下降~~可以参考一下~~ 08/18 20:57
52F：→ serval623:夏天游泳比较好，跑步热死人(但...游泳好贵 =.=) 08/19 15:30
53F：→ scottlsw:不想再跟荣民老伯伯还有隔壁老奶奶挤游泳池了..... 08/19 15:45
54F：→ min214:你吃个鸡排 你跑的5000就没了 08/19 15:45
55F：推 ives:You are what you eat. 不控制饮食 你只是事倍功半 08/20 12:05
56F：推 gibson72:三餐食谱丢出来吧 08/24 20:43