作者ThunderLion ( )
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推只有一個人是不是很危險?
時間Wed Aug 17 02:21:01 2011
我沒有健身界的朋友
想練臥推 想請問 只有一個人是不是很危險
有沒有什麼辦法?
比較安全是不要做到力竭 但似乎這樣好像又效果不好
但聽說臥推是練胸最佳動作
真得好想練T_T
還有今天練胡蝶機
雖然是最後一組動作 但我只能做35~20公斤= =
我是初學者
這樣算正常嗎? 就覺得這個動作真得很難 不太會說
還是我有什麼先天上缺陷.....
直立推胸可以做到90 公斤 12下
今天作蝴蝶機 感覺超挫折 因為重量比其他動作少了2/3左右....
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◆ From: 61.64.175.220
※ 編輯: ThunderLion 來自: 61.64.175.220 (08/17 02:26)
1F：推 lonelycoffee:我也很遜 覺得很危險 常有推不上去就要被砸死的錯覺 08/17 02:23
2F：→ lonelycoffee:找個伴吧 08/17 02:23
我也是@@ 一直覺得砸下來肋骨可能會斷個幾根 粉恐怖
※ 編輯: ThunderLion 來自: 61.64.175.220 (08/17 02:27)
3F：推 rex105:史密斯是你的好夥伴 08/17 02:32
4F：推 CarlosArroyo:啞鈴 08/17 02:41
5F：→ w7295w:那邊多少會有一起練的朋友~相互~補一下~ 08/17 02:59
6F：→ onexgear:史密斯是你的好夥伴+1 08/17 04:36
7F：推 nk:史密斯是你的好夥伴 前提是你放到最下面不會壓胸壓很大 08/17 04:59
8F：推 p78533578:健身房隨便請一個人幫你扶就行了。除非整個地方只有你 08/17 05:33
9F：→ bofay:直立推都能推到90kg還怕什麼= = 蝴蝶機夾的重量如果和胸推 08/17 07:41
10F：→ bofay:一樣 你的胸就超強了= = 不是每個動作施力方式都相同 08/17 07:43
11F：→ Delicious0:啞鈴臥推不就好了 根本不會壓到自己 08/17 08:24
12F：推 jamesccs:史密斯+1 我也很弱,但史密斯會保護你... 08/17 09:17
13F：推 deader:我是健身房的活教材 150公斤只要慢慢放在胸上 再大聲求救 08/17 09:24
14F：→ deader:依然可以活蹦亂跳 一點傷都沒有(有啦 自尊心受傷) 08/17 09:25
15F：推 GGYY945:別都做那麼輕阿~~~拿個200公斤練阿~~胸肌才會變大喔~~ 08/17 09:45
16F：推 ppdexter:power rack才是最安全的又是freeweight 08/17 10:10
17F：推 baw88:單關節跟雙關節是不可能用同樣重量的 08/17 11:08
18F：推 baw88:不然我飛鳥就可以拿70p在做了 08/17 11:09
19F：推 tkofattack:我想看GGYY用兩百公斤練出來的成果 08/17 11:44
20F：→ husefox:GGYY用嘴巴做吧 一千公斤牠都沒問題 08/17 11:52
21F：推 jaysuzuki:直立推是90磅吧，能推到90公斤還會怕臥推? 08/17 12:48
22F：推 justcallit:請問先進，躺著胸推跟躺著啞鈴胸推效果會一樣嗎？ 08/17 13:11
23F：推 aa133456:我個人比較喜歡用啞鈴..可以確保左右平均失力,也較不危險 08/17 13:14
24F：推 rex105:啞鈴胸推比較需要技巧 注重平衡 顧慮到會比較多 08/17 13:52
25F：推 hong888:我有被壓過肚子,大概1整天都會有內傷的感覺 08/17 13:58
26F：推 windrealm:dumbbell握推反而比較危險，個人看法囉o o 08/17 19:05
27F：推 horny76:啞鈴臥推可以增加伸展度 沒力的時候起身就好了 08/17 21:41
28F：推 CarlosArroyo:我覺得啞鈴臥推只要將一些安全動作熟悉 就會很安全 08/17 22:10
29F：→ Brightheat:用drop set的話 我覺得一個人也蠻安全的 08/18 00:53
30F：推 serval623:用史密斯，可以放保護的。 08/18 01:06
31F：→ serval623:150kg不會受創啦。 08/18 01:07
32F：推 replaykaws:被150KG壓是不會死可是一定會受內傷 等老了應該會更慘 08/18 09:18
33F：推 serval623:樓上誤會我的意思，我是說150kg沒舉起來。自尊心才不會 08/18 14:51
34F：→ serval623:受創。 08/18 14:51
35F：→ x84qu4:用啞鈴效果也不錯啊 08/20 17:25