作者graymeyer ( )
看板MuscleBeach
標題[問題] 快速操爆 or 多樣多組動作 ??
時間Mon Aug 15 02:32:53 2011
最近忽然體會了二頭新練法 能夠快速操爆 大概只要5分鐘
槓鈴斜板彎舉(Barbell preacher curls)
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bicep.asp (引用自鐵克網)
就是這個動作 但器材是機械式的 更能"孤立"肌群 只讓二頭出力
大概做8RM重量 然後動作放慢 慢~慢~慢~ 一下一下去體會二頭受力
做到後面幾下 死命撐住! 告訴自己還可以! 小喊出聲擠出力量!
我大概做3組 就完全操爆了 爆到連胸跟背都沒辦法練那種爆
但是我之前練二頭 會做4個動作 各做4組
做了很多組 卻不會比新練法酸 但是感覺多組練法似乎比較"充實"??
請問快速操爆是對的嗎 還是應該多動作練呢??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.112.113
1F：推 nk:看你肌肉恢復時間就知道對不對了... 08/15 02:43
2F：推 rex105:德壯斜板二頭彎舉 收縮2秒離心4秒慢放 10組10下 總共100下 08/15 03:55
3F：→ rex105:大概第7組左右 就會整個前臂+二頭炸掉 每次做完生不如死XDD 08/15 03:56
4F：→ rex105:重點是做這個之前 我已經做了1組6下共10組60下的雙槓稱體XD 08/15 03:58
5F：→ rex105:總而言之就是 每種訓練法都有獨到之處 做完部位會痠都OK 08/15 03:59
6F：→ rex105:也有可能你剛換一種方式訓練 身體還來不及適應 所以很痠 08/15 04:00
7F：→ rex105:確實把肌肉操爆就對了! 08/15 04:01
8F：推 cosaeko:借由這個標題問一下，所以少做幾個動作，操爆最重要? 08/15 08:23
9F：→ cosaeko:因為我都是有三四個動作，可是感受真的不太大 08/15 08:24
10F：推 long99:我想問若沒有練二頭的斜板，有什麼是可以代替的嗎? 08/15 09:08
11F：推 MAXGAME:二三頭不就那幾個動作嗎 確實的刺激到才最重要！ 08/15 11:22
12F：→ MAXGAME:我動作也做不多 配在大肌群之後 每次練完都要酸4-5天 08/15 11:22
13F：→ bofay:二頭應該是最容易感受的 主要還是在"動作確實" 上吧 08/15 12:13
14F：→ cosy:很多肌群不是只做一個動作就可以練大 像三角 至少要三個.... 08/15 12:35
15F：推 rex105:三角肌要練出拔絲地瓜 前舉 側舉 俯臥啞鈴飛鳥 都很重要XD 08/15 12:56
16F：→ rex105:應該是要針對你所要練的肌群 來做動作的調適是最洽當 08/15 12:59
17F：推 kodar7544:最容易感受的應該是大腿，沒什麼地方可以借力 = = 08/15 15:44
18F：推 aa133456:不一定哦,因人而異吧..有些人光日常生活的走路就姿勢錯誤 08/15 16:04
19F：→ cosy:我也的最容易感受的是大腿.... 08/15 16:56
20F：→ a199160815:我覺得臀肌跟小腿感受最深... 08/15 20:31
21F：推 cartain:機械大腿可以用三頭肌輔助阿 08/15 22:18