作者graymeyer ( )
看板MuscleBeach
标题[问题] 快速操爆 or 多样多组动作 ??
时间Mon Aug 15 02:32:53 2011
最近忽然体会了二头新练法 能够快速操爆 大概只要5分钟
杠铃斜板弯举(Barbell preacher curls)
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bicep.asp (引用自铁克网)
就是这个动作 但器材是机械式的 更能"孤立"肌群 只让二头出力
大概做8RM重量 然後动作放慢 慢~慢~慢~ 一下一下去体会二头受力
做到後面几下 死命撑住! 告诉自己还可以! 小喊出声挤出力量!
我大概做3组 就完全操爆了 爆到连胸跟背都没办法练那种爆
但是我之前练二头 会做4个动作 各做4组
做了很多组 却不会比新练法酸 但是感觉多组练法似乎比较"充实"??
请问快速操爆是对的吗 还是应该多动作练呢??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.112.113
1F：推 nk:看你肌肉恢复时间就知道对不对了... 08/15 02:43
2F：推 rex105:德壮斜板二头弯举 收缩2秒离心4秒慢放 10组10下 总共100下 08/15 03:55
3F：→ rex105:大概第7组左右 就会整个前臂+二头炸掉 每次做完生不如死XDD 08/15 03:56
4F：→ rex105:重点是做这个之前 我已经做了1组6下共10组60下的双杠称体XD 08/15 03:58
5F：→ rex105:总而言之就是 每种训练法都有独到之处 做完部位会酸都OK 08/15 03:59
6F：→ rex105:也有可能你刚换一种方式训练 身体还来不及适应 所以很酸 08/15 04:00
7F：→ rex105:确实把肌肉操爆就对了! 08/15 04:01
8F：推 cosaeko:借由这个标题问一下，所以少做几个动作，操爆最重要? 08/15 08:23
9F：→ cosaeko:因为我都是有三四个动作，可是感受真的不太大 08/15 08:24
10F：推 long99:我想问若没有练二头的斜板，有什麽是可以代替的吗? 08/15 09:08
11F：推 MAXGAME:二三头不就那几个动作吗 确实的刺激到才最重要！ 08/15 11:22
12F：→ MAXGAME:我动作也做不多 配在大肌群之後 每次练完都要酸4-5天 08/15 11:22
13F：→ bofay:二头应该是最容易感受的 主要还是在"动作确实" 上吧 08/15 12:13
14F：→ cosy:很多肌群不是只做一个动作就可以练大 像三角 至少要三个.... 08/15 12:35
15F：推 rex105:三角肌要练出拔丝地瓜 前举 侧举 俯卧哑铃飞鸟 都很重要XD 08/15 12:56
16F：→ rex105:应该是要针对你所要练的肌群 来做动作的调适是最洽当 08/15 12:59
17F：推 kodar7544:最容易感受的应该是大腿，没什麽地方可以借力 = = 08/15 15:44
18F：推 aa133456:不一定哦,因人而异吧..有些人光日常生活的走路就姿势错误 08/15 16:04
19F：→ cosy:我也的最容易感受的是大腿.... 08/15 16:56
20F：→ a199160815:我觉得臀肌跟小腿感受最深... 08/15 20:31
21F：推 cartain:机械大腿可以用三头肌辅助阿 08/15 22:18