作者maple2l8 (楓零尋夢)
看板MuscleBeach
標題Re: [金剛狼教室] 高次數(肌耐力)和低次數(肌力)同 …
時間Fri Aug 12 01:23:44 2011
在三角二三頭這些部份 我現階段的目標很明確是要肌肥大
但是當重量上升到8~12下力竭的重量的時候
往往無法把意識放在肌肉上 去確實的控制
或許是借力 或許是未確實收縮 但以事後酸痛來看 效果似乎不如理想
而隨著重量一下降 肌肉的感受度明顯提高
但要到力竭可能就可以做到15~20下
(因為很弱 所以重量本來就很低 所以沒有什麼微調的空間)
所以我為了確實收縮 是應該要降重量
那我應該做到力竭(那可能是20RM了)
還是確實做12下就停呢?(畢竟目標很明確是肌肉增大)
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◆ From: 218.166.102.242
1F：推 joseph103331:可以考慮用12RM增加離心收縮的時間 做慢一點就對了 08/12 01:31
2F：→ joseph103331:變不了重量 就改變訓練的方式 縮短組間也是一種 08/12 01:32
3F：→ tkofattack:不是有講不要自己停嗎...抓不到感覺就從輕重量20RM開始 08/12 06:56
4F：→ tkofattack:保留餘力幹麼？？？當然是要多做幾下做到沒力再停 08/12 07:08
5F：推 force543:原來問題出在這...做到沒力再停!! 08/12 10:25
6F：→ zmimoboy:把可以做２０下的重量的速度調成一半 在頂峰收縮一下 08/12 11:07
7F：→ zmimoboy:你會發現又有感覺 又只能做到１０下了 08/12 11:08
8F：推 lolicat:做到沒力再停!!!受教了~~~嗯嗯~~~ 08/12 20:47
9F：→ diehard333:如果做到12下還有力，下一組就加重啦 08/13 01:50