作者maple2l8 (枫零寻梦)
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标题Re: [金刚狼教室] 高次数(肌耐力)和低次数(肌力)同 …
时间Fri Aug 12 01:23:44 2011
在三角二三头这些部份 我现阶段的目标很明确是要肌肥大
但是当重量上升到8~12下力竭的重量的时候
往往无法把意识放在肌肉上 去确实的控制
或许是借力 或许是未确实收缩 但以事後酸痛来看 效果似乎不如理想
而随着重量一下降 肌肉的感受度明显提高
但要到力竭可能就可以做到15~20下
(因为很弱 所以重量本来就很低 所以没有什麽微调的空间)
所以我为了确实收缩 是应该要降重量
那我应该做到力竭(那可能是20RM了)
还是确实做12下就停呢?(毕竟目标很明确是肌肉增大)
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◆ From: 218.166.102.242
1F：推 joseph103331:可以考虑用12RM增加离心收缩的时间 做慢一点就对了 08/12 01:31
2F：→ joseph103331:变不了重量 就改变训练的方式 缩短组间也是一种 08/12 01:32
3F：→ tkofattack:不是有讲不要自己停吗...抓不到感觉就从轻重量20RM开始 08/12 06:56
4F：→ tkofattack:保留余力干麽？？？当然是要多做几下做到没力再停 08/12 07:08
5F：推 force543:原来问题出在这...做到没力再停!! 08/12 10:25
6F：→ zmimoboy:把可以做２０下的重量的速度调成一半 在顶峰收缩一下 08/12 11:07
7F：→ zmimoboy:你会发现又有感觉 又只能做到１０下了 08/12 11:08
8F：推 lolicat:做到没力再停!!!受教了~~~嗯嗯~~~ 08/12 20:47
9F：→ diehard333:如果做到12下还有力，下一组就加重啦 08/13 01:50