作者TopBear (Top)
看板MuscleBeach
標題[問題] 怎麼吃一天熱量才會超過3000卡?
時間Tue Aug 9 22:41:04 2011
原po 身高182 體重88
體重一直卡關 升不上去了 目標是95
目前飲食大概是下面這樣
早餐 (看心情吃 菜單大概是下面這幾樣)
炒麵+黑豆漿
炒米粉+黑豆漿
水煎包*3(小顆的)+黑豆漿
蔥油餅+黑豆漿
雞肉飯+黑豆漿
中餐
公司會煮飯 大概是6菜一湯
魚 肉 一定都會有 其他 4菜 都是青菜類 還有一大鍋的湯
晚餐
晚餐就不一定了 都隨便吃比較多
平價鐵板燒 或是 平價牛排 不然就是便當 或是 炒飯 炒麵
每天早上 我早餐會選其中一樣吃 吃早餐的時間約8點30左右
到了10點多左右 我會喝兩匙 BSN True Mass 巧克力口味的
中午12點吃午餐，吃飽後我會在裝一份飯 魚+肉+飯+少許青菜
下午3點半在吃一次，下班後 6點去運動，運動完約是晚上8點左右
在喝一份 BSN True Mass 巧克力 然後回家買晚餐吃 口渴的話會在買一杯
永和豆漿 這樣已經持續一個月了 我的體重還是沒增加
我同事已經覺得 我上班的時間 幾乎都在吃東西了= =
是因為我吃的東西熱量還不夠嗎 還是有其他原因??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.37.22
1F：推 wemin777:淚推.. 08/09 22:57
2F：推 freeflykite:感覺一天隨便算就破3000卡 08/09 22:57
3F：推 graymeyer:已經5餐了耶 吃不下就再塞一份Ture Mass吧 08/09 23:17
4F：推 acegikmp:吸收也會有影響 有時候卡關的話可以換換訓練方式 08/09 23:17
5F：→ graymeyer:182/88 請問你想單純增加肌肉 還是脂肪也沒關係? 08/09 23:24
6F：→ graymeyer:想要肌肉的話 True Mass換成Syn-6吧 蛋白質多很多 08/09 23:25
7F：→ TopBear:都沒關係XDD 08/09 23:26
8F：→ graymeyer:晚餐可以試試麥當勞吃法 又飽又營養又油 08/09 23:29
9F：推 zzzzzjosh:不要運動 08/09 23:29
那會肥死啦@@ 不過我沒在做有氧 都只做重訓
10F：→ graymeyer:用甜心卡 買小薯+香酥派 送漂浮紅茶 在一顆麥克雙牛堡 08/09 23:30
11F：→ graymeyer:這樣只要花$89 可以吃很飽 還蠻能助肥的 08/09 23:30
可以試試看= = 不過怎會送漂浮可樂...
12F：推 ThunderLion:高熱量乳清喝個三杯不就三千卡了... 08/09 23:32
太傷錢了=.=
13F：推 sthermit:pizza 08/09 23:50
14F：→ zmimoboy:增重的原因? 已經過胖了吧 (體脂低於10恕我有眼不是泰山) 08/10 00:00
15F：→ zmimoboy:如果只是脂肪每天買杯奶昔吧 一下就炸了 08/10 00:04
每個人都有想達到的理想體重^ ^
16F：推 ashin1069:腸胃吸收的根本問題要解決 不然吃再多都沒用 08/10 00:05
17F：→ cosy:麥當勞不是 又不飽又不營養又油嗎 08/10 00:39
18F：→ onesweetday:為什麼182 88了還要增重？ 這樣已經超壯了吧？ 08/10 01:14
沒很壯阿 練的不是很好=.=
19F：推 joseph103331:推樓上 XD 08/10 01:14
20F：→ joseph103331:我是推麥當勞XDD 08/10 01:14
21F：→ laizin:速食現在只吃mos但那是份量最少的玩意 嘎嘎 08/10 01:55
22F：→ w7295w:分享一下當出朋友們逃兵最強的菜單吧!PS:當初我在小七大夜 08/10 02:44
23F：→ w7295w:早餐(飯糰*5+奶茶+土司(巧克力or奶酥)*8片 單片抹醬) 08/10 02:47
24F：→ w7295w:中餐(7-11任意便當*2+奶茶+炸雞排便當+2炸雞排) 08/10 02:48
25F：→ w7295w:晚餐(肯德基6塊雞+2份炒飯+鹹酥雞低銷$100+奶茶) 08/10 02:49
26F：→ w7295w:消夜(翹鬍子2罐+奶茶+一手啤酒)有時另一個7-11晚班會帶 08/10 02:51
27F：→ w7295w:2個便當!!差不多就這樣他78kg半年 ~>110kg(有持續重訓 08/10 02:52
28F：→ w7295w:一年過後80kg.(這是高雄南部消費(義守 08/10 02:53
29F：→ w7295w:朋友170cm 一開始體脂只有10%.(單槓8下)...後來不知道 08/10 02:55
30F：推 aal:樓上GJ，很多人說吃不肥，要先吃到這麼多再說 08/10 07:59
好恐怖的菜單..我不太敢嘗試 哈哈 因為我沒要變痴肥= =
※ 編輯: TopBear 來自: 210.69.69.2 (08/10 08:29)
31F：→ zmimoboy:有點矛盾 你如果不是要癡肥 7kg的肌肉起碼也要苦練兩年 08/10 12:06
32F：→ zmimoboy:一個月純肌肉3~500克的增長已經非常了不起了 08/10 12:07
33F：→ zmimoboy:這樣層度的增長沒有半年根本很難有感受 但是你一兩個月就 08/10 12:10
34F：→ zmimoboy:在問體重有沒有增長 那你的需求只是單純變胖 增脂 08/10 12:11
35F：→ zmimoboy:你該不會犯了本板大忌 練壯前要吃肥吧.... 08/10 12:12
36F：→ TopBear:沒有吧 我是邊練邊吃 並不是先增肥在去練阿 08/10 14:05
37F：推 king622:很正常啦...我也想要吃練到100KG~然後卡在92就上不去了 08/10 14:06
38F：→ king622:這時候就是撐住~~~讓肌肉量慢慢堆疊... 08/10 14:07
39F：→ king622:不過熱量一天3000卡???很容易達到... 08/10 14:09
40F：→ king622:早起先來個普通碗的白飯+炒5個蛋 配上一根香蕉 08/10 14:09
41F：→ king622:中午一個雞腿便當 下午跟著再回寢室偷喝個乳清+牛奶 08/10 14:10
42F：→ king622:接著剩下的三餐~(練前練後睡前)根本就破3000... 08/10 14:11
43F：→ TopBear:5個蛋不會太多嗎= = 這樣錢好像也傷很大吼 08/10 14:52
44F：推 lolicat:看菜單決得有到3千卡,而且好傷荷包 QQ 08/10 18:31
45F：→ fukyou:蛋算蠻便宜的阿 配鍋巴灌...XD? 08/10 19:33
46F：推 stberry:這樣吃實在是吃不下阿...好多 08/10 19:55
47F：→ w7295w:朋友常跟我說~他吃東西吃到~人很煩.!!不過110kg時..沒肚子 08/11 02:16
48F：→ w7295w:他運動量也夠大的.那一年他說有點厭食.不過80kg真是好身材 08/11 02:17
49F：推 Ebergies:我也有想過省錢變胖的方法但是有點困難... (拍肩) 08/14 13:52
50F：→ Ebergies:另外他是想要又胖又壯的感覺啦 08/14 13:53
51F：→ Ebergies:像是 Strongest Man 那樣 08/14 13:54