作者TopBear (Top)
看板MuscleBeach
标题[问题] 怎麽吃一天热量才会超过3000卡?
时间Tue Aug 9 22:41:04 2011
原po 身高182 体重88
体重一直卡关 升不上去了 目标是95
目前饮食大概是下面这样
早餐 (看心情吃 菜单大概是下面这几样)
炒面+黑豆浆
炒米粉+黑豆浆
水煎包*3(小颗的)+黑豆浆
葱油饼+黑豆浆
鸡肉饭+黑豆浆
中餐
公司会煮饭 大概是6菜一汤
鱼 肉 一定都会有 其他 4菜 都是青菜类 还有一大锅的汤
晚餐
晚餐就不一定了 都随便吃比较多
平价铁板烧 或是 平价牛排 不然就是便当 或是 炒饭 炒面
每天早上 我早餐会选其中一样吃 吃早餐的时间约8点30左右
到了10点多左右 我会喝两匙 BSN True Mass 巧克力口味的
中午12点吃午餐，吃饱後我会在装一份饭 鱼+肉+饭+少许青菜
下午3点半在吃一次，下班後 6点去运动，运动完约是晚上8点左右
在喝一份 BSN True Mass 巧克力 然後回家买晚餐吃 口渴的话会在买一杯
永和豆浆 这样已经持续一个月了 我的体重还是没增加
我同事已经觉得 我上班的时间 几乎都在吃东西了= =
是因为我吃的东西热量还不够吗 还是有其他原因??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.37.22
1F：推 wemin777:泪推.. 08/09 22:57
2F：推 freeflykite:感觉一天随便算就破3000卡 08/09 22:57
3F：推 graymeyer:已经5餐了耶 吃不下就再塞一份Ture Mass吧 08/09 23:17
4F：推 acegikmp:吸收也会有影响 有时候卡关的话可以换换训练方式 08/09 23:17
5F：→ graymeyer:182/88 请问你想单纯增加肌肉 还是脂肪也没关系? 08/09 23:24
6F：→ graymeyer:想要肌肉的话 True Mass换成Syn-6吧 蛋白质多很多 08/09 23:25
7F：→ TopBear:都没关系XDD 08/09 23:26
8F：→ graymeyer:晚餐可以试试麦当劳吃法 又饱又营养又油 08/09 23:29
9F：推 zzzzzjosh:不要运动 08/09 23:29
那会肥死啦@@ 不过我没在做有氧 都只做重训
10F：→ graymeyer:用甜心卡 买小薯+香酥派 送漂浮红茶 在一颗麦克双牛堡 08/09 23:30
11F：→ graymeyer:这样只要花$89 可以吃很饱 还蛮能助肥的 08/09 23:30
可以试试看= = 不过怎会送漂浮可乐...
12F：推 ThunderLion:高热量乳清喝个三杯不就三千卡了... 08/09 23:32
太伤钱了=.=
13F：推 sthermit:pizza 08/09 23:50
14F：→ zmimoboy:增重的原因? 已经过胖了吧 (体脂低於10恕我有眼不是泰山) 08/10 00:00
15F：→ zmimoboy:如果只是脂肪每天买杯奶昔吧 一下就炸了 08/10 00:04
每个人都有想达到的理想体重^ ^
16F：推 ashin1069:肠胃吸收的根本问题要解决 不然吃再多都没用 08/10 00:05
17F：→ cosy:麦当劳不是 又不饱又不营养又油吗 08/10 00:39
18F：→ onesweetday:为什麽182 88了还要增重？ 这样已经超壮了吧？ 08/10 01:14
没很壮阿 练的不是很好=.=
19F：推 joseph103331:推楼上 XD 08/10 01:14
20F：→ joseph103331:我是推麦当劳XDD 08/10 01:14
21F：→ laizin:速食现在只吃mos但那是份量最少的玩意 嘎嘎 08/10 01:55
22F：→ w7295w:分享一下当出朋友们逃兵最强的菜单吧!PS:当初我在小七大夜 08/10 02:44
23F：→ w7295w:早餐(饭团*5+奶茶+土司(巧克力or奶酥)*8片 单片抹酱) 08/10 02:47
24F：→ w7295w:中餐(7-11任意便当*2+奶茶+炸鸡排便当+2炸鸡排) 08/10 02:48
25F：→ w7295w:晚餐(肯德基6块鸡+2份炒饭+咸酥鸡低销$100+奶茶) 08/10 02:49
26F：→ w7295w:消夜(翘胡子2罐+奶茶+一手啤酒)有时另一个7-11晚班会带 08/10 02:51
27F：→ w7295w:2个便当!!差不多就这样他78kg半年 ~>110kg(有持续重训 08/10 02:52
28F：→ w7295w:一年过後80kg.(这是高雄南部消费(义守 08/10 02:53
29F：→ w7295w:朋友170cm 一开始体脂只有10%.(单杠8下)...後来不知道 08/10 02:55
30F：推 aal:楼上GJ，很多人说吃不肥，要先吃到这麽多再说 08/10 07:59
好恐怖的菜单..我不太敢尝试 哈哈 因为我没要变痴肥= =
※ 编辑: TopBear 来自: 210.69.69.2 (08/10 08:29)
31F：→ zmimoboy:有点矛盾 你如果不是要痴肥 7kg的肌肉起码也要苦练两年 08/10 12:06
32F：→ zmimoboy:一个月纯肌肉3~500克的增长已经非常了不起了 08/10 12:07
33F：→ zmimoboy:这样层度的增长没有半年根本很难有感受 但是你一两个月就 08/10 12:10
34F：→ zmimoboy:在问体重有没有增长 那你的需求只是单纯变胖 增脂 08/10 12:11
35F：→ zmimoboy:你该不会犯了本板大忌 练壮前要吃肥吧.... 08/10 12:12
36F：→ TopBear:没有吧 我是边练边吃 并不是先增肥在去练阿 08/10 14:05
37F：推 king622:很正常啦...我也想要吃练到100KG~然後卡在92就上不去了 08/10 14:06
38F：→ king622:这时候就是撑住~~~让肌肉量慢慢堆叠... 08/10 14:07
39F：→ king622:不过热量一天3000卡???很容易达到... 08/10 14:09
40F：→ king622:早起先来个普通碗的白饭+炒5个蛋 配上一根香蕉 08/10 14:09
41F：→ king622:中午一个鸡腿便当 下午跟着再回寝室偷喝个乳清+牛奶 08/10 14:10
42F：→ king622:接着剩下的三餐~(练前练後睡前)根本就破3000... 08/10 14:11
43F：→ TopBear:5个蛋不会太多吗= = 这样钱好像也伤很大吼 08/10 14:52
44F：推 lolicat:看菜单决得有到3千卡,而且好伤荷包 QQ 08/10 18:31
45F：→ fukyou:蛋算蛮便宜的阿 配锅巴灌...XD? 08/10 19:33
46F：推 stberry:这样吃实在是吃不下阿...好多 08/10 19:55
47F：→ w7295w:朋友常跟我说~他吃东西吃到~人很烦.!!不过110kg时..没肚子 08/11 02:16
48F：→ w7295w:他运动量也够大的.那一年他说有点厌食.不过80kg真是好身材 08/11 02:17
49F：推 Ebergies:我也有想过省钱变胖的方法但是有点困难... (拍肩) 08/14 13:52
50F：→ Ebergies:另外他是想要又胖又壮的感觉啦 08/14 13:53
51F：→ Ebergies:像是 Strongest Man 那样 08/14 13:54