請容小弟追加問幾個問題 1. 三角 之前大大講的是 不要指單純的將手伸直彎曲 而是在伸直時 同時以肩為軸心將手肘往腦袋壓 另外 有人說放下時 將拳心(掌)往臉轉 可以讓肌肉伸展更多 是這概念嗎 2. 深蹲 (...T_T...雖然最近受傷不敢練) 從最直觀開始 也就是扛著東西蹲下去 我是在抓了槓鈴(IN史密斯)後 往前站一腳掌距離 我聽人說膝蓋不該超過腳尖 這樣情況蹲 就會變成屁股會往後頂出來 感覺下被有點緊繃 不知道這樣做對不對 3. 肌肉展示動作 https://www.youtube.com/watch?v=XTfjqg9xR58 以這為例 我常會試著模仿他們的動作來檢視自己 但是通常只有姿勢像 出力完全不對 以致於完全沒有用到想用的肌肉 (部分是太弱) 例如那個將手放在腦後 (單手或雙手) 我實在不知道該收縮或拉緊哪個部位 另外還有側面轉身的那個動作 像在擠二頭又像在壓胸肌 還有那個插腰動作的到底 是在壓縮胸肌還是要拉伸腹部 等等等等等...(毆飛) 還請有了解的前輩能夠指導一下 感恩 ※ 引述《tkofattack (金剛狼)》之銘言： : ※ 引述《atschung (ats)》之銘言： : : 之前經過板上先進的指點果然有顯著進步 : : 感覺握推只要過了一個檻 就會突然進步很多 : : 深蹲跟拉背 乍看進步不大 因為肌群相對大的關係吧 : 個人認為 : 臥推,有床可以穩穩固定身體 : 固然可以拼命使出全力,緩緩推進 : 深蹲,或許腿尚有力,但是心臟會先承受不了 : 拉背,或許背尚有力,但是握力承受不了,所以背要練好真的要使用輔助拉力帶或倍力帶 : : 但其實CP值是頂高的 我在體型上的進步都在這一塊 : : 173/69 27 現在 握推 60磅(一邊 不含槓) 槓鈴2頭彎舉70磅 : : 皆以8-10下最高為準 體脂還是15-20吧 : : 雖然還是很弱 但至少又明顯進步 : : 接下來就是比較有瓶頸的部份了: : : 1. 胸肌有雖有 但胸口鎖骨附近 圓領那一塊就是練不起來 : : 塌塌的 是因為肌肉量不夠 單純加大重量能改進? : : 練上胸時感覺都比較練到跟肩膀交那一塊 : 肉量是一個問題,重點是有沒有練到深層還是都只練到外側而已 : 要練到深層,重點就是動作要完整,側底收縮並且拉長受力時間 : 所以俗話才說要練事業線要做飛鳥或蝴蝶機 : 但是操作啞鈴在姿勢受力假如可以達到徹底收縮,也是同樣效果 : : 2. 手臂要向上增長對我超困難的 : : 稍微做超過一般重 力量就掉很多 : : 想要靠借力 又怕傷到身體 : : 到了前臂開始痛時 就沒進展了 : : 感覺有點在做白工的感覺 : 1.找人輔助,在"特定角度" : 其他能做的角度就自己做,不要全程幫 : 2.更換動作,改變施力角度,可以達到不同的訓練刺激部位 : 比方依靠斜版使大臂傾斜,跟一般大臂垂直 : : 3. 腹肌就真的是體脂體脂了 : : 但是附加腹部重訓的效果 : : 那要到什麼程度才會有輔助效果呢 : : 我現在是在4組主力中間 : : 插一組 器械作腹肌 : 腹肌要練到壘塊分明很簡單阿 : 就把腹肌當作二頭肌來操 : 身體彎舉當作二頭彎舉來操 : 增加阻力,動作加大 : 都練一點毛強度就跟拿10磅啞鈴練二頭是一樣的道理 : 要大？不可能 : : 4. 單純抱怨 要有像洛克人 : : 跟頭一樣大一樣完美的肩膀 : : 肌肉量要夠 體脂要低 : 肩要練大就要做肩上推舉,槓鈴,啞鈴 : 不是往上推往下放而已 : 要用三角肌帶動大臂完成上推,上推到三角肌"徹底收縮" : 1.不用推到很高 : 2.始終保持挺胸拱背,上推到70％位置的時候 : 三角用力把手肘緩緩往內壓到底,同時槓會再往上一點點,還是維持挺胸姿勢 : 你會發現三角縮的更緊 : 要把身材練好,決心鬥志,知識學習,計畫擬定,方法技術,精確控制缺一不可 : 練,吃,睡缺一不可 : 面面兼顧之下,付出多少將得到多少 : 切勿自以為是故步自封,不學無術埋頭苦幹,那大概也只能原地踏步 : 健身朋友共勉之 : : 還有...... : : 頭不能太大 Q_Q : : 以上 : : 希望有概念的前輩能給點意見 : : 感恩 -- 『對於不喜歡的人，我沒必要去討好他， 不瞭解我的人，我也不必非讓他瞭解我不可。』 BY 楊文里 十六冊第19頁 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 169.235.59.58 補充 我172 68公斤 ※ 編輯: atschung 來自: 169.235.59.58 (08/09 15:23)