请容小弟追加问几个问题 1. 三角 之前大大讲的是 不要指单纯的将手伸直弯曲 而是在伸直时 同时以肩为轴心将手肘往脑袋压 另外 有人说放下时 将拳心(掌)往脸转 可以让肌肉伸展更多 是这概念吗 2. 深蹲 (...T_T...虽然最近受伤不敢练) 从最直观开始 也就是扛着东西蹲下去 我是在抓了杠铃(IN史密斯)後 往前站一脚掌距离 我听人说膝盖不该超过脚尖 这样情况蹲 就会变成屁股会往後顶出来 感觉下被有点紧绷 不知道这样做对不对 3. 肌肉展示动作 https://www.youtube.com/watch?v=XTfjqg9xR58 以这为例 我常会试着模仿他们的动作来检视自己 但是通常只有姿势像 出力完全不对 以致於完全没有用到想用的肌肉 (部分是太弱) 例如那个将手放在脑後 (单手或双手) 我实在不知道该收缩或拉紧哪个部位 另外还有侧面转身的那个动作 像在挤二头又像在压胸肌 还有那个插腰动作的到底 是在压缩胸肌还是要拉伸腹部 等等等等等...(殴飞) 还请有了解的前辈能够指导一下 感恩 ※ 引述《tkofattack (金刚狼)》之铭言： : ※ 引述《atschung (ats)》之铭言： : : 之前经过板上先进的指点果然有显着进步 : : 感觉握推只要过了一个槛 就会突然进步很多 : : 深蹲跟拉背 乍看进步不大 因为肌群相对大的关系吧 : 个人认为 : 卧推,有床可以稳稳固定身体 : 固然可以拼命使出全力,缓缓推进 : 深蹲,或许腿尚有力,但是心脏会先承受不了 : 拉背,或许背尚有力,但是握力承受不了,所以背要练好真的要使用辅助拉力带或倍力带 : : 但其实CP值是顶高的 我在体型上的进步都在这一块 : : 173/69 27 现在 握推 60磅(一边 不含杠) 杠铃2头弯举70磅 : : 皆以8-10下最高为准 体脂还是15-20吧 : : 虽然还是很弱 但至少又明显进步 : : 接下来就是比较有瓶颈的部份了: : : 1. 胸肌有虽有 但胸口锁骨附近 圆领那一块就是练不起来 : : 塌塌的 是因为肌肉量不够 单纯加大重量能改进? : : 练上胸时感觉都比较练到跟肩膀交那一块 : 肉量是一个问题,重点是有没有练到深层还是都只练到外侧而已 : 要练到深层,重点就是动作要完整,侧底收缩并且拉长受力时间 : 所以俗话才说要练事业线要做飞鸟或蝴蝶机 : 但是操作哑铃在姿势受力假如可以达到彻底收缩,也是同样效果 : : 2. 手臂要向上增长对我超困难的 : : 稍微做超过一般重 力量就掉很多 : : 想要靠借力 又怕伤到身体 : : 到了前臂开始痛时 就没进展了 : : 感觉有点在做白工的感觉 : 1.找人辅助,在"特定角度" : 其他能做的角度就自己做,不要全程帮 : 2.更换动作,改变施力角度,可以达到不同的训练刺激部位 : 比方依靠斜版使大臂倾斜,跟一般大臂垂直 : : 3. 腹肌就真的是体脂体脂了 : : 但是附加腹部重训的效果 : : 那要到什麽程度才会有辅助效果呢 : : 我现在是在4组主力中间 : : 插一组 器械作腹肌 : 腹肌要练到垒块分明很简单阿 : 就把腹肌当作二头肌来操 : 身体弯举当作二头弯举来操 : 增加阻力,动作加大 : 都练一点毛强度就跟拿10磅哑铃练二头是一样的道理 : 要大？不可能 : : 4. 单纯抱怨 要有像洛克人 : : 跟头一样大一样完美的肩膀 : : 肌肉量要够 体脂要低 : 肩要练大就要做肩上推举,杠铃,哑铃 : 不是往上推往下放而已 : 要用三角肌带动大臂完成上推,上推到三角肌"彻底收缩" : 1.不用推到很高 : 2.始终保持挺胸拱背,上推到70％位置的时候 : 三角用力把手肘缓缓往内压到底,同时杠会再往上一点点,还是维持挺胸姿势 : 你会发现三角缩的更紧 : 要把身材练好,决心斗志,知识学习,计画拟定,方法技术,精确控制缺一不可 : 练,吃,睡缺一不可 : 面面兼顾之下,付出多少将得到多少 : 切勿自以为是故步自封,不学无术埋头苦干,那大概也只能原地踏步 : 健身朋友共勉之 : : 还有...... : : 头不能太大 Q_Q : : 以上 : : 希望有概念的前辈能给点意见 : : 感恩 -- 『对於不喜欢的人，我没必要去讨好他， 不了解我的人，我也不必非让他了解我不可。』 BY 杨文里 十六册第19页 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 169.235.59.58 补充 我172 68公斤 ※ 编辑: atschung 来自: 169.235.59.58 (08/09 15:23)