作者tkofattack (金剛狼)
看板MuscleBeach
標題Re: [金剛狼教室] 在家裡練
時間Sun Aug 7 12:47:23 2011
※ 引述《luiswilson (哀~~~)》之銘言：
: 恩，雖說搖擺鈴被許多人一聽就充滿質疑，不過我以一個實際使用過的人
: 來說些什麼吧，以下是我的小小心得與實際經驗而已，阿，我還有用地板
: 滑輪，在家鍛鍊 我就用這兩個而已。
: 我覺得使用搖擺鈴有些技巧，這個技巧是"位置"(所以我一直摸索一些姿勢或位置)
: 與你能定點擺動他的巧勁，大幅度的擺動絕對不可能有效摟，拿他當啞鈴使用
: 也不會有用 因為它只有5磅。他不以重量為主，就以他那個能定點震動的設計。
: 例如鍛鍊二頭肌 胸肌 - 我會把他舉在胸前 "高過於心"
: 並完全垂直地面(不像影片中帶點斜度)然後"握緊 定點 快速" 震動
: 其實會蠻累的，心跳也會跳很快。這個動作其實可以鍛鍊到不少手臂
: 到胸部的肌肉～我頂多每天大概連續使用10~15min吧，我個人覺得成效還不錯
: 至少朋友都有感覺到我變厚實了
: 至於上背肌，我的方式是人平臥床，頭側平擺，然後整隻手臂垂在床邊
: 位置很重要，不然很難真正練到背部，手握的地方舉起時 要與胸部平行
: 不往下背舉 也不往脖子那舉，然後盡量刻意往上舉，越往上則越酸，
: 等你覺得很緊有點酸時，在那個定點盡量做震動(刻意將搖擺鈴打橫
: 也就是跟肩膀平行的角度，然後做震動，會更有效)，反覆如此，
: 上背是會被鍛鍊到的。
: 至於腹肌，我則完全交給滑輪啦～
: 至於側腹肌與腿部線條，除了交給蹲起動作之外，就交給側臥抬腿
: 側臥抬腿其實會酸阿，尤其屁股那邊~ 不過這應該不算練肌肉
: 純粹只是能維持腿部的線條，因為他能運動到大腿內側的肌肉
使用搖擺鈴訓練之所以效果有限,原因在於
雖然肌肉有在用力,但是整個動作過程微乎其微,幾乎處於靜止不動
在做一個靜態等長收縮
這個訓練應用就好比拿一個啞鈴,手臂彎曲撐住不動
久了也會痠
往往應用在受傷後或老人復健用途
搖擺鈴另一個優點是拮抗肌同時有在用力
訓練手臂同時訓練二三頭,因為它會正反兩個方向擺動
為了撐著他,二三頭輪流在不同方向擺動時用力
搖擺鈴要練出一點基本是可能的
但是要用他練到很好,不可能,極缺點有更多
1.肌肉處於靜止用力,沒有徹底收縮徹底伸展
就像在健身房一些人自欺欺人,拿很重的啞鈴做極短的動作
拿很重?身材還是一樣鳥,因為動作不完整
2.強度不可調
a.心情好有拚盡時就搖大力一點,平常就搖小力一點
至於多大力?多小力?亦沒有一個衡量標準
如何達到精確控制
b.雖然操作持續時間是差不多
但是亦不知道是在練肌力,肌肥大還是肌耐力
因為重量強度不可調,無法測量RM最大反覆次數
那是否就像我以前高中只是一昧的狂做300下伏地挺身,卻怎樣也練不大
所以沒有辦法使肌肉徹底收縮徹底伸展,亦沒辦法準確的調整強度
無法成為一個好的訓練工具
--
金剛狼的FACEBOOK專區
http://0rz.tw/F5GSX
金剛狼的冠軍之路2010
https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g
現在開始也可以叫我PT REX～邱柏學個人教練
我們WORLD GYM西門見~^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.130.12.121
1F：推 aa133456:意思是等長訓練到現在還是沒有一個可以衡量強度的方法嗎? 08/07 13:53
2F：推 KuoHuiLo:可以借問一個問題嗎 昨天看新聞日本有人100天瘦22公斤 08/07 14:18
3F：→ KuoHuiLo:而且練出六塊腹肌 減重也可以練出腹肌是嗎 08/07 14:19
4F：→ aa133456:那只是因為脂肪燒掉，肌肉顯現出來吧? 08/07 14:20
等長訓練衡量強度的方法就是1.重量2.持續時間
但是搖擺玲的重量是因甩力來決定的
而我們並不知道我們實際用了多少力氣,難以衡量
感覺今天用很大力
昨天也用很大力
那今天跟昨天比,哪天比較大力???還是一樣大力
無法確實衡量
你應該要先了解肌肉跟脂肪是不同的東西
有人肌肉很多脂肪很少
有人肌肉脂肪都很多
有人肌肉很少脂肪很多
腹肌要出來不外乎就是要脂肪夠少,肌肉夠多
※ 編輯: tkofattack 來自: 220.130.12.121 (08/07 14:52)
5F：→ luiswilson:你有使用過嗎？ 08/07 14:52
6F：推 dogbydog:絕對沒他足夠用的磅數搖擺鈴 08/07 15:06
7F：推 Techie:XDrz 08/07 16:32
8F：推 laurie0116:推! 08/07 16:36
9F：→ luiswilson:脂肪與肌肉是不同的東西 這誰都知道吧...... 08/07 16:57
10F：→ luiswilson:老實說 一戶一層的大樓一樓 也完整的健身房與游泳池， 08/07 16:59
11F：→ luiswilson:"有"完整(打錯)，完全是私人的，也有可諮詢的人，只是 08/07 17:01
12F：→ luiswilson:除了想練的程度之外，也並不想練到後來像閣下如此這般 08/07 17:02
13F：→ luiswilson:的論調與恐怖的自戀(指連結) :) 08/07 17:03
14F：推 BryceHarperr:樓上... 這.... 08/07 18:01
15F：推 a199160815:默默推樓樓上 08/07 18:03
16F：推 rickmain:或許有人會覺得金鋼狼蠻自戀的~但這樣的方式卻可以打出他 08/07 18:12
17F：→ rickmain:的專業與品牌形象,用這樣的角度去想其實還蠻不錯的 08/07 18:12
18F：→ rickmain:有的人只想練健康,有的人卻是以拼命和專業的態度去走重訓 08/07 18:14
19F：→ rickmain:這條路,那想法與表達方式上本來就不同,何必說"恐怖呢" 08/07 18:15
20F：→ a199160815:我比較推的是"這般的論調" 對身材有自信倒是人之常情 08/07 18:22
21F：推 xpower50:這不是很好心在回答板友的疑惑嗎 口氣也很正常阿 08/07 18:23
22F：推 kevin751021:我雖然我覺得金鋼狼以前有點賣弄形象 08/07 18:27
23F：→ kevin751021:不過最近他的文章都還蠻實在的 這篇也很中肯 08/07 18:28
24F：→ kevin751021:我自己用過搖擺鈴 也只有當下的乳酸堆積而已 08/07 18:28
25F：→ kevin751021:休息之後一點痠感也沒有 肌肉成長有限 08/07 18:28
26F：推 xpower50:我支持狼大 比某板只會用酸人口氣的某小團體好上無限倍 08/07 18:29
27F：→ kevin751021:而他之後回的脂肪肌肉是在回Kuo大，lui自己對號入座.. 08/07 18:30
28F：→ kevin751021:忘了說我用的是12磅 搖快兩千下都不痠 08/07 18:31
29F：推 wemin777:板上需要的是肯分享的人 懂得再多卻愛酸愛噓不是好現象 08/07 18:34
30F：→ Ilekuma:給某樓 手槍鈴跟FreeWeight是不同的東西 這也是誰都知道 08/07 18:36
31F：→ Ilekuma:發個圖讓大家欣賞一下手槍鈴練出來的身材 L板友覺得如何 08/07 18:37
32F：推 bighead0851:支持狼大，金剛狼的文章都很有參考價值 08/07 18:52
33F：推 force543:金鋼狼口氣都還蠻謙遜的阿 08/07 19:32
34F：→ force543:而且身材青菜蘿蔔想練到怎樣本來就是個人價值 08/07 19:33
35F：→ force543:講恐怖有點超過了 08/07 19:33
36F：推 force543:而且又不是隨便練練就能達到那種程度... 08/07 19:37
37F：推 monopig:不管怎樣就是推狼大願意分享的氣度… 08/07 19:53
38F：推 YahooJH:推狼大願意分享 08/07 20:05
39F：推 longarea:L大完全誤會肌肉脂肪那一段回應的對象了 08/07 20:05
40F：→ longarea:況且真的有人不知道肌肉跟脂肪的差別 08/07 20:05
41F：推 bandoll:自戀～是好事～ 08/07 20:11
42F：推 ComeTrue633:不認為他是自戀 如果你用心去了解一下人家心路歷程 08/07 20:25
43F：→ ComeTrue633:也許可以理解人家或許只是一種蛻變的成就感吧 08/07 20:26
44F：推 luckymore:不知道脂肪和肌肉差別的人多的是 08/07 20:29
45F：推 sptcq81:金剛狼口氣都很和善啊，怎麼會說恐怖呢??? 08/07 20:31
我只是出於熱心分享
希望藉由我的故事可以激勵大家,給大家帶來夢想與希望
而一個嗜好就是要有同好之間互相交流分享才能增進趣味
我想這也就是各大討論版討論區之所有存在的最大意義
而我只是針對搖擺玲這個東西,運用我的所學與經驗提出觀點
提出的問題是"針對那個東西"
luiswilson朋友分享這個東西如何達到更好的效果當然非常值得肯定
完全沒有否定luiswilson朋友觀點的意思
僅只如此,祝大家健身有成
※ 編輯: tkofattack 來自: 220.130.12.121 (08/07 20:44)
46F：推 IMDACO:身材好，自戀不是很正常嗎 XD 08/07 20:46
47F：→ IMDACO:就跟喇叭詹每天早上都會被自己帥醒一樣 ^^ 08/07 20:46
※ 編輯: tkofattack 來自: 220.130.12.121 (08/07 20:48)
48F：→ edwinn:覺得很中肯!這個工具當熱身或沒時間動一下還可以 08/07 21:01
49F：推 xnoopy:lui是搖擺鈴廠商?? 08/07 21:04
50F：推 MITCHLIN:這樣ok的拉 我沒多少肉 也是常被朋友說我很自戀阿 哈 08/07 21:25
51F：→ hochopin:拜託lui你"並不想練"到那麼大? 我看是你根本沒本事吧,就 08/07 21:28
52F：→ hochopin:跟一般鄉民在電視機前面看棒球說我不想打到大聯盟一樣.. 08/07 21:29
53F：→ bingeorz:有些人真的不想練那麼大吧...審美觀問題 08/07 21:31
54F：→ hochopin:等你有金鋼狼辛苦操練的一半再來說嘴吧,你有你自己追尋 08/07 21:31
55F：→ zmimoboy:不想練到那麼大~~這句話有這麼罪惡嗎...不能說自己的目標 08/07 21:32
56F：→ hochopin:的目標和體態,但超過你的標準就扣人自戀的帽子,不敢恭維 08/07 21:32
57F：→ zmimoboy:打球只為了身體健康不是為了打職籃 這樣也不行囉? 08/07 21:33
58F：→ zmimoboy:這個板某些想法也太扭曲了吧 08/07 21:33
59F：→ hochopin:金鋼狼也只是想分享健身的心路歷程而已,我覺得這樣很好耶 08/07 21:33
60F：推 fukyou:很中肯不覺得有什麼問題阿@@ 08/07 21:36
61F：推 friendlyfish:金剛狼大不只中肯，而且很專業啊！並沒有惡意吧？ 08/07 22:12
62F：推 laurie0116:我覺得狼大的文章很專業阿 很受用!!! 沒惡意+1 08/07 22:22
63F：→ laurie0116:而且寫的原因很詳細 言之有物 很好啊! 08/07 22:24
64F：推 ashin1069:專業意見可以不參考不屑 但批評人家自戀的更莫名其妙 08/07 22:27
65F：→ laurie0116:況且有像狼大這樣經驗還有專業領域的人肯分享 很難得 08/07 22:28
66F：→ laurie0116:光願意分享發文回答問題就已經很熱心了 08/07 22:29
67F：推 chiangkengli:狼先生的分享都很中肯 08/07 22:48
68F：推 helloman:自己對號入座就算了還隨意批評人 整個莫名其妙 08/07 22:59
69F：推 overkiller:我很難以想像用搖擺鈴來健身 LUI說有變厚實 可以來張 08/07 23:03
70F：→ overkiller:前後對照圖嗎? 08/07 23:03
71F：推 justastupid:我只知道人家的貢獻是有目共賭的你呢LUI??? 08/07 23:13
72F：推 Leo4891:有試過的人可以分享搖擺鈴變大的心得嗎? 感覺偏肌耐力 08/07 23:28
73F：推 akt133:推狼大說的都很中肯也夠專業!! 08/07 23:44
74F：推 iamsosad:看來真的是廠商了，大家還是去健身房吧，l版友就回火星吧 08/08 01:04
75F：推 Voldo:金鋼狼真的是大好人一個 什麼人都有 希望別壞了您分享的心 08/08 02:24
76F：推 ballpoint:推! 08/08 09:34
77F：推 xd11223:推阿 金鋼狼大的觀念 讓我大大進步...!!!!! 08/08 09:36
78F：推 rick1014:典型吃不到葡萄說葡萄酸!!! 08/08 11:28
79F：→ MITCHLIN:偷問一下 搖擺鈴 有辦法搖擺的幅度增大嗎? 08/08 12:11
80F：推 daniel0204:推金鋼狼 08/08 12:18
81F：推 OriginalSin:練不出來說不想練 我覺得超好笑 08/08 12:20
82F：推 temur312:大推金鋼狼,草莓禁不起說,狼大還是要常分享噢~推推 08/08 12:24
83F：推 mindhunter:L想說服大家的話若不談理論也要有真相，說人自戀不太好 08/08 12:37
84F：推 wemin777:大家別這麼狠啦 他一開始也是分享心得而已 只是剛好被金 08/08 13:37
85F：→ wemin777:鋼狼提出反面意見所以不太高興吧 不要跟新手計較了.. 08/08 13:38
86F：→ wemin777:而且搖擺鈴才上市沒多久阿 要他PO身材太狠了 08/08 13:40
87F：推 Davidgood:金鋼狼很常解答版友的問題，而且又專業，又有說服力 08/08 14:01
88F：→ Davidgood:又熱心，這種人才是健身版的福氣吧，不覺得他自戀口氣差 08/08 14:03
89F：→ diehard333:真的要反駁也要用專業知識來反駁，人身攻擊就low了 08/08 14:04
90F：→ diehard333:感謝金鋼狼的分享！ 08/08 14:05
91F：推 minc:熱心分享~~給個推!! 08/08 14:14
92F：推 ComeTrue633:有人說到重點 本來都在討論 突然冒出人身攻擊很沒品 08/08 15:18
93F：推 YENJJJ:推~~感謝解惑..最近有朋友在買這個...我也覺得效果有限 08/08 16:12
94F：推 walilay2:感謝有專業教練分享心得.讓大家有更全面性的了解. 08/09 00:50
95F：推 jamie0902:狼大很棒阿，文都很有水準，話說練健身那個不自戀 08/09 06:52
96F：推 aa133456:會注意自己身體的才會練健身，要說自戀也無所謂 08/09 11:02
97F：→ aa133456:總比找一堆藉口不動讓身材變形的人好 08/09 11:03
98F：推 lolicat:搖擺鈴重量不足沒錯啊,重量不足要練大就是一個問題 08/10 00:06
99F：→ lolicat:狼大說得很忠肯~~~ 08/10 00:06
100F：→ lolicat:而且要練好身材哪那麼容易 = = 最好靠一個搖擺鈴就可以啦 08/10 00:07
101F：推 epili:朝聖推 02/23 12:08
102F：推 ppc: 推這篇 03/31 15:49