作者tkofattack (金刚狼)
看板MuscleBeach
标题Re: [金刚狼教室] 在家里练
时间Sun Aug 7 12:47:23 2011
※ 引述《luiswilson (哀~~~)》之铭言：
: 恩，虽说摇摆铃被许多人一听就充满质疑，不过我以一个实际使用过的人
: 来说些什麽吧，以下是我的小小心得与实际经验而已，阿，我还有用地板
: 滑轮，在家锻链 我就用这两个而已。
: 我觉得使用摇摆铃有些技巧，这个技巧是"位置"(所以我一直摸索一些姿势或位置)
: 与你能定点摆动他的巧劲，大幅度的摆动绝对不可能有效搂，拿他当哑铃使用
: 也不会有用 因为它只有5磅。他不以重量为主，就以他那个能定点震动的设计。
: 例如锻链二头肌 胸肌 - 我会把他举在胸前 "高过於心"
: 并完全垂直地面(不像影片中带点斜度)然後"握紧 定点 快速" 震动
: 其实会蛮累的，心跳也会跳很快。这个动作其实可以锻链到不少手臂
: 到胸部的肌肉～我顶多每天大概连续使用10~15min吧，我个人觉得成效还不错
: 至少朋友都有感觉到我变厚实了
: 至於上背肌，我的方式是人平卧床，头侧平摆，然後整只手臂垂在床边
: 位置很重要，不然很难真正练到背部，手握的地方举起时 要与胸部平行
: 不往下背举 也不往脖子那举，然後尽量刻意往上举，越往上则越酸，
: 等你觉得很紧有点酸时，在那个定点尽量做震动(刻意将摇摆铃打横
: 也就是跟肩膀平行的角度，然後做震动，会更有效)，反覆如此，
: 上背是会被锻链到的。
: 至於腹肌，我则完全交给滑轮啦～
: 至於侧腹肌与腿部线条，除了交给蹲起动作之外，就交给侧卧抬腿
: 侧卧抬腿其实会酸阿，尤其屁股那边~ 不过这应该不算练肌肉
: 纯粹只是能维持腿部的线条，因为他能运动到大腿内侧的肌肉
使用摇摆铃训练之所以效果有限,原因在於
虽然肌肉有在用力,但是整个动作过程微乎其微,几乎处於静止不动
在做一个静态等长收缩
这个训练应用就好比拿一个哑铃,手臂弯曲撑住不动
久了也会酸
往往应用在受伤後或老人复健用途
摇摆铃另一个优点是拮抗肌同时有在用力
训练手臂同时训练二三头,因为它会正反两个方向摆动
为了撑着他,二三头轮流在不同方向摆动时用力
摇摆铃要练出一点基本是可能的
但是要用他练到很好,不可能,极缺点有更多
1.肌肉处於静止用力,没有彻底收缩彻底伸展
就像在健身房一些人自欺欺人,拿很重的哑铃做极短的动作
拿很重?身材还是一样鸟,因为动作不完整
2.强度不可调
a.心情好有拚尽时就摇大力一点,平常就摇小力一点
至於多大力?多小力?亦没有一个衡量标准
如何达到精确控制
b.虽然操作持续时间是差不多
但是亦不知道是在练肌力,肌肥大还是肌耐力
因为重量强度不可调,无法测量RM最大反覆次数
那是否就像我以前高中只是一昧的狂做300下伏地挺身,却怎样也练不大
所以没有办法使肌肉彻底收缩彻底伸展,亦没办法准确的调整强度
无法成为一个好的训练工具
--
金刚狼的FACEBOOK专区
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金刚狼的冠军之路2010
https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g
现在开始也可以叫我PT REX～邱柏学个人教练
我们WORLD GYM西门见~^^
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◆ From: 220.130.12.121
1F：推 aa133456:意思是等长训练到现在还是没有一个可以衡量强度的方法吗? 08/07 13:53
2F：推 KuoHuiLo:可以借问一个问题吗 昨天看新闻日本有人100天瘦22公斤 08/07 14:18
3F：→ KuoHuiLo:而且练出六块腹肌 减重也可以练出腹肌是吗 08/07 14:19
4F：→ aa133456:那只是因为脂肪烧掉，肌肉显现出来吧? 08/07 14:20
等长训练衡量强度的方法就是1.重量2.持续时间
但是摇摆玲的重量是因甩力来决定的
而我们并不知道我们实际用了多少力气,难以衡量
感觉今天用很大力
昨天也用很大力
那今天跟昨天比,哪天比较大力???还是一样大力
无法确实衡量
你应该要先了解肌肉跟脂肪是不同的东西
有人肌肉很多脂肪很少
有人肌肉脂肪都很多
有人肌肉很少脂肪很多
腹肌要出来不外乎就是要脂肪够少,肌肉够多
※ 编辑: tkofattack 来自: 220.130.12.121 (08/07 14:52)
5F：→ luiswilson:你有使用过吗？ 08/07 14:52
6F：推 dogbydog:绝对没他足够用的磅数摇摆铃 08/07 15:06
7F：推 Techie:XDrz 08/07 16:32
8F：推 laurie0116:推! 08/07 16:36
9F：→ luiswilson:脂肪与肌肉是不同的东西 这谁都知道吧...... 08/07 16:57
10F：→ luiswilson:老实说 一户一层的大楼一楼 也完整的健身房与游泳池， 08/07 16:59
11F：→ luiswilson:"有"完整(打错)，完全是私人的，也有可谘询的人，只是 08/07 17:01
12F：→ luiswilson:除了想练的程度之外，也并不想练到後来像阁下如此这般 08/07 17:02
13F：→ luiswilson:的论调与恐怖的自恋(指连结) :) 08/07 17:03
14F：推 BryceHarperr:楼上... 这.... 08/07 18:01
15F：推 a199160815:默默推楼楼上 08/07 18:03
16F：推 rickmain:或许有人会觉得金钢狼蛮自恋的~但这样的方式却可以打出他 08/07 18:12
17F：→ rickmain:的专业与品牌形象,用这样的角度去想其实还蛮不错的 08/07 18:12
18F：→ rickmain:有的人只想练健康,有的人却是以拼命和专业的态度去走重训 08/07 18:14
19F：→ rickmain:这条路,那想法与表达方式上本来就不同,何必说"恐怖呢" 08/07 18:15
20F：→ a199160815:我比较推的是"这般的论调" 对身材有自信倒是人之常情 08/07 18:22
21F：推 xpower50:这不是很好心在回答板友的疑惑吗 口气也很正常阿 08/07 18:23
22F：推 kevin751021:我虽然我觉得金钢狼以前有点卖弄形象 08/07 18:27
23F：→ kevin751021:不过最近他的文章都还蛮实在的 这篇也很中肯 08/07 18:28
24F：→ kevin751021:我自己用过摇摆铃 也只有当下的乳酸堆积而已 08/07 18:28
25F：→ kevin751021:休息之後一点酸感也没有 肌肉成长有限 08/07 18:28
26F：推 xpower50:我支持狼大 比某板只会用酸人口气的某小团体好上无限倍 08/07 18:29
27F：→ kevin751021:而他之後回的脂肪肌肉是在回Kuo大，lui自己对号入座.. 08/07 18:30
28F：→ kevin751021:忘了说我用的是12磅 摇快两千下都不酸 08/07 18:31
29F：推 wemin777:板上需要的是肯分享的人 懂得再多却爱酸爱嘘不是好现象 08/07 18:34
30F：→ Ilekuma:给某楼 手枪铃跟FreeWeight是不同的东西 这也是谁都知道 08/07 18:36
31F：→ Ilekuma:发个图让大家欣赏一下手枪铃练出来的身材 L板友觉得如何 08/07 18:37
32F：推 bighead0851:支持狼大，金刚狼的文章都很有参考价值 08/07 18:52
33F：推 force543:金钢狼口气都还蛮谦逊的阿 08/07 19:32
34F：→ force543:而且身材青菜萝卜想练到怎样本来就是个人价值 08/07 19:33
35F：→ force543:讲恐怖有点超过了 08/07 19:33
36F：推 force543:而且又不是随便练练就能达到那种程度... 08/07 19:37
37F：推 monopig:不管怎样就是推狼大愿意分享的气度… 08/07 19:53
38F：推 YahooJH:推狼大愿意分享 08/07 20:05
39F：推 longarea:L大完全误会肌肉脂肪那一段回应的对象了 08/07 20:05
40F：→ longarea:况且真的有人不知道肌肉跟脂肪的差别 08/07 20:05
41F：推 bandoll:自恋～是好事～ 08/07 20:11
42F：推 ComeTrue633:不认为他是自恋 如果你用心去了解一下人家心路历程 08/07 20:25
43F：→ ComeTrue633:也许可以理解人家或许只是一种蜕变的成就感吧 08/07 20:26
44F：推 luckymore:不知道脂肪和肌肉差别的人多的是 08/07 20:29
45F：推 sptcq81:金刚狼口气都很和善啊，怎麽会说恐怖呢??? 08/07 20:31
我只是出於热心分享
希望藉由我的故事可以激励大家,给大家带来梦想与希望
而一个嗜好就是要有同好之间互相交流分享才能增进趣味
我想这也就是各大讨论版讨论区之所有存在的最大意义
而我只是针对摇摆玲这个东西,运用我的所学与经验提出观点
提出的问题是"针对那个东西"
luiswilson朋友分享这个东西如何达到更好的效果当然非常值得肯定
完全没有否定luiswilson朋友观点的意思
仅只如此,祝大家健身有成
※ 编辑: tkofattack 来自: 220.130.12.121 (08/07 20:44)
46F：推 IMDACO:身材好，自恋不是很正常吗 XD 08/07 20:46
47F：→ IMDACO:就跟喇叭詹每天早上都会被自己帅醒一样 ^^ 08/07 20:46
※ 编辑: tkofattack 来自: 220.130.12.121 (08/07 20:48)
48F：→ edwinn:觉得很中肯!这个工具当热身或没时间动一下还可以 08/07 21:01
49F：推 xnoopy:lui是摇摆铃厂商?? 08/07 21:04
50F：推 MITCHLIN:这样ok的拉 我没多少肉 也是常被朋友说我很自恋阿 哈 08/07 21:25
51F：→ hochopin:拜托lui你"并不想练"到那麽大? 我看是你根本没本事吧,就 08/07 21:28
52F：→ hochopin:跟一般乡民在电视机前面看棒球说我不想打到大联盟一样.. 08/07 21:29
53F：→ bingeorz:有些人真的不想练那麽大吧...审美观问题 08/07 21:31
54F：→ hochopin:等你有金钢狼辛苦操练的一半再来说嘴吧,你有你自己追寻 08/07 21:31
55F：→ zmimoboy:不想练到那麽大~~这句话有这麽罪恶吗...不能说自己的目标 08/07 21:32
56F：→ hochopin:的目标和体态,但超过你的标准就扣人自恋的帽子,不敢恭维 08/07 21:32
57F：→ zmimoboy:打球只为了身体健康不是为了打职篮 这样也不行罗? 08/07 21:33
58F：→ zmimoboy:这个板某些想法也太扭曲了吧 08/07 21:33
59F：→ hochopin:金钢狼也只是想分享健身的心路历程而已,我觉得这样很好耶 08/07 21:33
60F：推 fukyou:很中肯不觉得有什麽问题阿@@ 08/07 21:36
61F：推 friendlyfish:金刚狼大不只中肯，而且很专业啊！并没有恶意吧？ 08/07 22:12
62F：推 laurie0116:我觉得狼大的文章很专业阿 很受用!!! 没恶意+1 08/07 22:22
63F：→ laurie0116:而且写的原因很详细 言之有物 很好啊! 08/07 22:24
64F：推 ashin1069:专业意见可以不参考不屑 但批评人家自恋的更莫名其妙 08/07 22:27
65F：→ laurie0116:况且有像狼大这样经验还有专业领域的人肯分享 很难得 08/07 22:28
66F：→ laurie0116:光愿意分享发文回答问题就已经很热心了 08/07 22:29
67F：推 chiangkengli:狼先生的分享都很中肯 08/07 22:48
68F：推 helloman:自己对号入座就算了还随意批评人 整个莫名其妙 08/07 22:59
69F：推 overkiller:我很难以想像用摇摆铃来健身 LUI说有变厚实 可以来张 08/07 23:03
70F：→ overkiller:前後对照图吗? 08/07 23:03
71F：推 justastupid:我只知道人家的贡献是有目共赌的你呢LUI??? 08/07 23:13
72F：推 Leo4891:有试过的人可以分享摇摆铃变大的心得吗? 感觉偏肌耐力 08/07 23:28
73F：推 akt133:推狼大说的都很中肯也够专业!! 08/07 23:44
74F：推 iamsosad:看来真的是厂商了，大家还是去健身房吧，l版友就回火星吧 08/08 01:04
75F：推 Voldo:金钢狼真的是大好人一个 什麽人都有 希望别坏了您分享的心 08/08 02:24
76F：推 ballpoint:推! 08/08 09:34
77F：推 xd11223:推阿 金钢狼大的观念 让我大大进步...!!!!! 08/08 09:36
78F：推 rick1014:典型吃不到葡萄说葡萄酸!!! 08/08 11:28
79F：→ MITCHLIN:偷问一下 摇摆铃 有办法摇摆的幅度增大吗? 08/08 12:11
80F：推 daniel0204:推金钢狼 08/08 12:18
81F：推 OriginalSin:练不出来说不想练 我觉得超好笑 08/08 12:20
82F：推 temur312:大推金钢狼,草莓禁不起说,狼大还是要常分享噢~推推 08/08 12:24
83F：推 mindhunter:L想说服大家的话若不谈理论也要有真相，说人自恋不太好 08/08 12:37
84F：推 wemin777:大家别这麽狠啦 他一开始也是分享心得而已 只是刚好被金 08/08 13:37
85F：→ wemin777:钢狼提出反面意见所以不太高兴吧 不要跟新手计较了.. 08/08 13:38
86F：→ wemin777:而且摇摆铃才上市没多久阿 要他PO身材太狠了 08/08 13:40
87F：推 Davidgood:金钢狼很常解答版友的问题，而且又专业，又有说服力 08/08 14:01
88F：→ Davidgood:又热心，这种人才是健身版的福气吧，不觉得他自恋口气差 08/08 14:03
89F：→ diehard333:真的要反驳也要用专业知识来反驳，人身攻击就low了 08/08 14:04
90F：→ diehard333:感谢金钢狼的分享！ 08/08 14:05
91F：推 minc:热心分享~~给个推!! 08/08 14:14
92F：推 ComeTrue633:有人说到重点 本来都在讨论 突然冒出人身攻击很没品 08/08 15:18
93F：推 YENJJJ:推~~感谢解惑..最近有朋友在买这个...我也觉得效果有限 08/08 16:12
94F：推 walilay2:感谢有专业教练分享心得.让大家有更全面性的了解. 08/09 00:50
95F：推 jamie0902:狼大很棒阿，文都很有水准，话说练健身那个不自恋 08/09 06:52
96F：推 aa133456:会注意自己身体的才会练健身，要说自恋也无所谓 08/09 11:02
97F：→ aa133456:总比找一堆藉口不动让身材变形的人好 08/09 11:03
98F：推 lolicat:摇摆铃重量不足没错啊,重量不足要练大就是一个问题 08/10 00:06
99F：→ lolicat:狼大说得很忠肯~~~ 08/10 00:06
100F：→ lolicat:而且要练好身材哪那麽容易 = = 最好靠一个摇摆铃就可以啦 08/10 00:07
101F：推 epili:朝圣推 02/23 12:08
102F：推 ppc: 推这篇 03/31 15:49