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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 24.24.167.63 : → daycat:1.需要2.你練的應該都是外層腹直肌與腹外斜肌.核心呢? 08/05 11:43 我是用P90X的Ab Ripper來練習 稍微google了一下腹橫肌的訓練 似乎真的較欠缺 謝謝你的建議 ：） : 推 MITCHLIN:應該不至於 練腹肌強度要到受傷蠻困難的 08/05 11:44 : → MITCHLIN:滾輪別用就是了 不會用動作亂作很容易受傷 08/05 11:44 : 推 Techie:想瘦肚子，要做的是有氧，不是重量訓練喔 08/05 11:46 : → Techie:若想練腹肌，也要練下背肌，平衡一下 08/05 11:47 : 推 Terrn:重量訓練也可以提高基礎代謝,當然還是要練^^ 08/05 11:51 : 推 sptcq81:要瘦肚子是做有氧，有氧瘦全身 08/05 12:33 有氧跟重量訓練我都有做 我知道減脂是全身性的 不過想透過加強腹部的肌肉 讓腰腹的線條比較好看 會讓我有拮抗肌的疑問是因為我覺得我背部的肌肉比較弱 當我在做P90X的時候 腹部肌肉的訓練可以跟到50％左右，但是背部的訓練只能跟不到30％ （也可能是因為我的臂肌很弱，所以很快就不行了） : → sptcq81:https://www.youtube.com/watch?v=95xRTID478I 08/05 12:33 看了 增加了很多知識 謝謝 ：） : 推 kevin751021:腰腹不平衡 骨盆容易前後傾 08/05 15:33 : 推 aa133456:這不只是女性的問題...有些男性狂練胸不練背又不伸展.. 08/05 17:40 : → aa133456:練到自己圓肩駝背都沒感覺.. 08/05 17:41 呃啊 我同事都說我走路駝背 : 推 longarea:一樓 腹部除了腹直肌還有肌肉?? 腹直肌有分層嘛 08/05 23:48 : → daycat:你要不要先了解核心的定義?? http://ppt.cc/,O7s 08/05 23:57 : 推 longarea:喔喔所以你的外層腹直肌 不是指腹直肌外層 是指外核心 08/05 23:59 : → longarea:我是被"外層腹直肌"給搞混了 08/05 23:59 : → longarea:謝謝你提供的資料! 08/06 00:00 : → daycat:腹橫肌對腹部的支撐有相當的重要性.你有興趣可以嘗試看看.. 08/06 00:05 : → daycat:因為它的訓練法多是"等長"而非腹直肌慣用的"等張". 08/06 00:06 : → daycat:直覺上會相當的不同...這站上有彼拉提斯版可以參考. 08/06 00:07 : 推 longarea:嗯嗯謝謝!! 08/06 00:21 : 推 force543:最好的訓練當然是肌力的平衡羅!這樣身形也才會好看 08/06 11:22 謝謝大家 ：） 這個版一直都好溫馨 -- 就算換了時空 變了容顏 我依然記得你眼裡的依戀 --

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