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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) : ◆ From: 24.24.167.63 : → daycat:1.需要2.你练的应该都是外层腹直肌与腹外斜肌.核心呢? 08/05 11:43 我是用P90X的Ab Ripper来练习 稍微google了一下腹横肌的训练 似乎真的较欠缺 谢谢你的建议 ：） : 推 MITCHLIN:应该不至於 练腹肌强度要到受伤蛮困难的 08/05 11:44 : → MITCHLIN:滚轮别用就是了 不会用动作乱作很容易受伤 08/05 11:44 : 推 Techie:想瘦肚子，要做的是有氧，不是重量训练喔 08/05 11:46 : → Techie:若想练腹肌，也要练下背肌，平衡一下 08/05 11:47 : 推 Terrn:重量训练也可以提高基础代谢,当然还是要练^^ 08/05 11:51 : 推 sptcq81:要瘦肚子是做有氧，有氧瘦全身 08/05 12:33 有氧跟重量训练我都有做 我知道减脂是全身性的 不过想透过加强腹部的肌肉 让腰腹的线条比较好看 会让我有拮抗肌的疑问是因为我觉得我背部的肌肉比较弱 当我在做P90X的时候 腹部肌肉的训练可以跟到50％左右，但是背部的训练只能跟不到30％ （也可能是因为我的臂肌很弱，所以很快就不行了） : → sptcq81:https://www.youtube.com/watch?v=95xRTID478I 08/05 12:33 看了 增加了很多知识 谢谢 ：） : 推 kevin751021:腰腹不平衡 骨盆容易前後倾 08/05 15:33 : 推 aa133456:这不只是女性的问题...有些男性狂练胸不练背又不伸展.. 08/05 17:40 : → aa133456:练到自己圆肩驼背都没感觉.. 08/05 17:41 呃啊 我同事都说我走路驼背 : 推 longarea:一楼 腹部除了腹直肌还有肌肉?? 腹直肌有分层嘛 08/05 23:48 : → daycat:你要不要先了解核心的定义?? http://ppt.cc/,O7s 08/05 23:57 : 推 longarea:喔喔所以你的外层腹直肌 不是指腹直肌外层 是指外核心 08/05 23:59 : → longarea:我是被"外层腹直肌"给搞混了 08/05 23:59 : → longarea:谢谢你提供的资料! 08/06 00:00 : → daycat:腹横肌对腹部的支撑有相当的重要性.你有兴趣可以尝试看看.. 08/06 00:05 : → daycat:因为它的训练法多是"等长"而非腹直肌惯用的"等张". 08/06 00:06 : → daycat:直觉上会相当的不同...这站上有彼拉提斯版可以参考. 08/06 00:07 : 推 longarea:嗯嗯谢谢!! 08/06 00:21 : 推 force543:最好的训练当然是肌力的平衡罗!这样身形也才会好看 08/06 11:22 谢谢大家 ：） 这个版一直都好温馨 -- 就算换了时空 变了容颜 我依然记得你眼里的依恋 --

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