作者UNICHINA (Lady Dada)
看板MuscleBeach
標題[問題] 俯地挺身
時間Fri Aug 5 22:31:53 2011
小弟是個超弱雞
老實講俯地挺身要做到完全標準
我可能連一下都做不到
昨天開始發憤強迫自己洗澡前 用自己不標準的動作
作60下 12下一組
結果今天起床 發現有乳酸累積了 好酸痛
累積的地方在腋下 乳頭旁邊一帶的位置
想問問這樣是不是有練到應該練到的地方
而且我發現肚子竟然也有乳酸累積的感覺 整個很納悶
我明明沒做仰臥起坐啊
如果身體持續這種感覺的話 今天該不該再嘗試這個菜單呢
以上問題還請解惑
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◆ From: 114.41.216.19
1F：→ Voldo:搶第一 請樓下回答這個菜單怎樣 08/05 22:42
2F：→ kogba:我也是從非常不標準進步到不標準的阿~~ 08/05 22:46
3F：→ rex105:可以考慮先用跪著的做伏地挺身 先求標準會比多下來的有用XD 08/05 22:49
4F：推 kealan:一定要要求自己姿勢動作正確! 否則很容易受傷 08/05 23:01
5F：→ kealan:先降低強度，可以跪著或是手的位置升高 08/05 23:02
6F：→ kealan:肩膀到腳(跪的話就是膝蓋)要打直，縮小腹 08/05 23:04
7F：→ kealan:核心肌繃緊，不要讓背垮下去，加油了 08/05 23:05
8F：推 kevin751021:也可以上身墊高 譬如手撐在桌子上做 08/05 23:08
9F：推 dogbydog:我做伏地挺身第一次痛4~5天。後來就不痛了 08/06 01:25
10F：推 WadeKuo:因為伏地挺身也會用到腹肌的力量 08/06 09:59
11F：推 force543:腹肌和背部的豎脊肌群甚至到臀部 08/06 11:15
12F：→ force543:都參與你動作中身體的平衡，也稱之為核心肌群 08/06 11:15
13F：→ force543:初學者核心肌群不夠力，也較容易受傷，可以好好鍛練一下 08/06 11:16
14F：→ speoeplex:那不是乳酸堆積 是肌肉破壞的疼痛 08/06 13:03
15F：推 force543:?? 08/06 14:34
16F：推 joseph103331:乳酸堆積很快會代謝完畢 隔天的痛是因為肌肉破壞 08/06 14:54
17F：推 tkofattack:完全好了再繼續練,身體要撐住,核心也會用力,漸漸習慣就 08/06 22:29
18F：→ tkofattack:不會痛了,酸的地方沒什麼問題,持之以恆訓練就會有成果 08/06 22:30
19F：推 a031rex:標準做不到一下 突然這樣太操了 先膝蓋跪地做吧 08/07 13:17
20F：推 force543:感謝~ 08/07 20:46
21F：推 ms0540017:我第一次也是跪著做，然後做沒幾下就酸好幾天 08/11 12:48