作者UNICHINA (Lady Dada)
看板MuscleBeach
标题[问题] 俯地挺身
时间Fri Aug 5 22:31:53 2011
小弟是个超弱鸡
老实讲俯地挺身要做到完全标准
我可能连一下都做不到
昨天开始发愤强迫自己洗澡前 用自己不标准的动作
作60下 12下一组
结果今天起床 发现有乳酸累积了 好酸痛
累积的地方在腋下 乳头旁边一带的位置
想问问这样是不是有练到应该练到的地方
而且我发现肚子竟然也有乳酸累积的感觉 整个很纳闷
我明明没做仰卧起坐啊
如果身体持续这种感觉的话 今天该不该再尝试这个菜单呢
以上问题还请解惑
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.216.19
1F：→ Voldo:抢第一 请楼下回答这个菜单怎样 08/05 22:42
2F：→ kogba:我也是从非常不标准进步到不标准的阿~~ 08/05 22:46
3F：→ rex105:可以考虑先用跪着的做伏地挺身 先求标准会比多下来的有用XD 08/05 22:49
4F：推 kealan:一定要要求自己姿势动作正确! 否则很容易受伤 08/05 23:01
5F：→ kealan:先降低强度，可以跪着或是手的位置升高 08/05 23:02
6F：→ kealan:肩膀到脚(跪的话就是膝盖)要打直，缩小腹 08/05 23:04
7F：→ kealan:核心肌绷紧，不要让背垮下去，加油了 08/05 23:05
8F：推 kevin751021:也可以上身垫高 譬如手撑在桌子上做 08/05 23:08
9F：推 dogbydog:我做伏地挺身第一次痛4~5天。後来就不痛了 08/06 01:25
10F：推 WadeKuo:因为伏地挺身也会用到腹肌的力量 08/06 09:59
11F：推 force543:腹肌和背部的竖脊肌群甚至到臀部 08/06 11:15
12F：→ force543:都参与你动作中身体的平衡，也称之为核心肌群 08/06 11:15
13F：→ force543:初学者核心肌群不够力，也较容易受伤，可以好好锻练一下 08/06 11:16
14F：→ speoeplex:那不是乳酸堆积 是肌肉破坏的疼痛 08/06 13:03
15F：推 force543:?? 08/06 14:34
16F：推 joseph103331:乳酸堆积很快会代谢完毕 隔天的痛是因为肌肉破坏 08/06 14:54
17F：推 tkofattack:完全好了再继续练,身体要撑住,核心也会用力,渐渐习惯就 08/06 22:29
18F：→ tkofattack:不会痛了,酸的地方没什麽问题,持之以恒训练就会有成果 08/06 22:30
19F：推 a031rex:标准做不到一下 突然这样太操了 先膝盖跪地做吧 08/07 13:17
20F：推 force543:感谢~ 08/07 20:46
21F：推 ms0540017:我第一次也是跪着做，然後做没几下就酸好几天 08/11 12:48