作者gowithfelix ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手重訓問題
時間Thu Aug 4 13:35:06 2011
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我身高176 體重大約在61~63之間 今天剛算的體脂肪是8%
今年要升大四 大二開始就有每週上學校健身房的習慣 約一個禮拜一次
最近有稍微勤勞一點 約一週兩次 分手臂和身體 一次大約都1個小時出頭
目標是希望能增重到65~67KG
但我增重效果一直都不好 暑假開始每次健身完會喝賀寶福的奶昔(長輩強迫)
它上面建議蛋白可攝取1~4瓢/天 我都2~3瓢(想說這種蛋白跟乳清蛋白一樣!?)
至於我在做的重量大致上為
身(訓練機名稱有誤請見諒)
臥舉(但我通常椅子會調成將近45度) 25~30KG/10~15下/5~6組
高拉 39~45KG/10~15下/3~5組
做胸往內夾會有溝的XD 32KG/10~15/3組
划船機45KG/15下/3組
一般啞鈴2個槓片的重量(我忘記確切重量) 10~12下/3組
其餘就看情況而定
手
臥舉(但我通常椅子會調成將近45度) 25~30KG/10~15/3
啞鈴 10~15/6
做三頭肌的重量大約是18~24KG 我用綜合訓練機? 10~15/6
肩 重量約4.5~9KG 也是綜合 10~15/6
其餘也是看情況
上面說的幾乎是每次去必做這樣
腹部則是照著YOUTUBE 6分鐘練腹肌的影片 幾乎每天做
我還滿需要一位前輩指導 希望神人們能給我一點意見
我骨架小 需要練一下才不會看起來太瘦弱 謝謝啦!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.73.100.232
※ 編輯: gowithfelix 來自: 203.73.100.232 (08/04 13:44)
※ 編輯: gowithfelix 來自: 203.73.100.232 (08/04 13:45)
1F：推 hochopin:荷包負,一直喝你荷包的$$就是負的囉~~改喝乳清吧 08/04 13:51
2F：→ gowithfelix:那個是長輩送的 不用$ 所以他的蛋白粉跟乳清的不一樣? 08/04 14:09
3F：推 husefox:它有一種是瘦身在喝的 一種是增重在喝的= = 08/04 14:50
4F：→ gowithfelix:所以我...一直在耍白痴樓= = 08/04 14:58
5F：→ gowithfelix:可是我看它上面成分也是寫全乳清蛋白粉說 08/04 14:59
6F：推 GGYY945:都是高蛋白啦~~只是它用買的貴很多很多多~~~~ 08/04 16:03
7F：→ speoeplex:體脂肪用算的？教我算一下＝ ＝ 08/04 19:34
8F：→ lolicat:體脂用算的好像不準吧?找個康是美或inbody量看看 08/04 19:52
9F：→ lolicat:不然你照鏡子就知道了,全身鏡那種,看一下就大概知道 08/04 19:53
10F：→ w7295w:體脂要怎麼算呀~教一下~ 08/05 02:21
11F：→ gowithfelix:體脂肪那個吼 我是看人家貼的網址拉 她只要我提供 08/05 11:37
12F：→ gowithfelix:身高體重還有腰圍 正不正確我不知道說= = 08/05 11:38
13F：→ gowithfelix:如果又耍笨的話 抱歉啦!!! 08/05 11:38