作者gowithfelix ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手重训问题
时间Thu Aug 4 13:35:06 2011
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我身高176 体重大约在61~63之间 今天刚算的体脂肪是8%
今年要升大四 大二开始就有每周上学校健身房的习惯 约一个礼拜一次
最近有稍微勤劳一点 约一周两次 分手臂和身体 一次大约都1个小时出头
目标是希望能增重到65~67KG
但我增重效果一直都不好 暑假开始每次健身完会喝贺宝福的奶昔(长辈强迫)
它上面建议蛋白可摄取1~4瓢/天 我都2~3瓢(想说这种蛋白跟乳清蛋白一样!?)
至於我在做的重量大致上为
身(训练机名称有误请见谅)
卧举(但我通常椅子会调成将近45度) 25~30KG/10~15下/5~6组
高拉 39~45KG/10~15下/3~5组
做胸往内夹会有沟的XD 32KG/10~15/3组
划船机45KG/15下/3组
一般哑铃2个杠片的重量(我忘记确切重量) 10~12下/3组
其余就看情况而定
手
卧举(但我通常椅子会调成将近45度) 25~30KG/10~15/3
哑铃 10~15/6
做三头肌的重量大约是18~24KG 我用综合训练机? 10~15/6
肩 重量约4.5~9KG 也是综合 10~15/6
其余也是看情况
上面说的几乎是每次去必做这样
腹部则是照着YOUTUBE 6分钟练腹肌的影片 几乎每天做
我还满需要一位前辈指导 希望神人们能给我一点意见
我骨架小 需要练一下才不会看起来太瘦弱 谢谢啦!!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.73.100.232
※ 编辑: gowithfelix 来自: 203.73.100.232 (08/04 13:44)
※ 编辑: gowithfelix 来自: 203.73.100.232 (08/04 13:45)
1F：推 hochopin:荷包负,一直喝你荷包的$$就是负的罗~~改喝乳清吧 08/04 13:51
2F：→ gowithfelix:那个是长辈送的 不用$ 所以他的蛋白粉跟乳清的不一样? 08/04 14:09
3F：推 husefox:它有一种是瘦身在喝的 一种是增重在喝的= = 08/04 14:50
4F：→ gowithfelix:所以我...一直在耍白痴楼= = 08/04 14:58
5F：→ gowithfelix:可是我看它上面成分也是写全乳清蛋白粉说 08/04 14:59
6F：推 GGYY945:都是高蛋白啦~~只是它用买的贵很多很多多~~~~ 08/04 16:03
7F：→ speoeplex:体脂肪用算的？教我算一下＝ ＝ 08/04 19:34
8F：→ lolicat:体脂用算的好像不准吧?找个康是美或inbody量看看 08/04 19:52
9F：→ lolicat:不然你照镜子就知道了,全身镜那种,看一下就大概知道 08/04 19:53
10F：→ w7295w:体脂要怎麽算呀~教一下~ 08/05 02:21
11F：→ gowithfelix:体脂肪那个吼 我是看人家贴的网址拉 她只要我提供 08/05 11:37
12F：→ gowithfelix:身高体重还有腰围 正不正确我不知道说= = 08/05 11:38
13F：→ gowithfelix:如果又耍笨的话 抱歉啦!!! 08/05 11:38