作者WHATAKID (KID)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想問一下痠痛跟效果會成正比嗎
時間Wed Aug 3 23:36:46 2011
各位壯哥壯姐大家好
斷斷續續碰重訓快一年了
但是還是個小菜鳥
最近救生員訓練後比較頻繁
大概目前是持續重訓第四個禮拜
每個禮拜大概只有兩次的時間
一次大概兩個半小時左右
每個禮拜一五
所以會用一個禮拜(也就是兩次)
把全身肌群都做過一次
比較想練的每次都會訓練到
在第一到第三個禮拜
重訓完隔天都會有讓人爽歪歪的痠痛感
我每次都至少會練胸一個小時
那種下樓梯咚咚咚
或者騎摩托車遇到坑洞還滿爽的
但是這禮拜一去完之後
沒有以往的痠痛感了
就只有這麼一點點點小FU
菜單還滿隨興的
胸部的部分大概就是
臥推 25磅 10次x2set 30磅 8次x3set 35磅 6~8次x3set (單手重量)
上斜 下斜臥推 大概 70% 4~5set
平飛鳥 15磅 10次x2set 20磅 4~8x2set
組間休息 大概在60~90秒間
每個禮拜兩次 胸 都花大概快一個半小時
我比較想問的事 為什麼不會痛了 ~''~
我有爬了一下文
是我組數太少
還是組間休息時間太短
還是說習慣了這個菜單
我重量加重嗎?
我該試試最近看到的德壯嗎?
另外我想問一下練完的痠痛是和練的效果成正比嗎
我同學(也是自己玩重訓的)
說作完重訓拉筋 隔天比較不會痠痛
是這樣嗎?
不好意思 菜鳥問題有點煩雜
先謝謝各位壯哥壯姐回答了!
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◆ From: 140.120.223.99
1F：推 bingeorz:想問+1 力竭但是沒酸痛 這樣有效果嗎?? 08/03 23:41
2F：→ bingeorz:應該說酸痛很快就消失了 或是延遲性酸痛 08/03 23:41
3F：推 jaysuzuki:我本來是三個大肌群各一天，三天一循環，所以中間空兩天 08/03 23:49
4F：→ jaysuzuki:這次剛好中間休兩天，也就是間隔變四天，練完痠痛感大增 08/03 23:51
5F：→ jaysuzuki:我覺得練完隔天感覺有緊繃就行了吧，不代表越痠越有效吧 08/03 23:52
6F：→ jaysuzuki:要痠很簡單啊，練完不收操再來個熱水澡，隔天應該就爆了 08/03 23:52
7F：推 bingeorz:哈哈 可能是我練完都會亂動一通吧 08/03 23:55
8F：→ WHATAKID:我之前好像有看到說 練完沖熱水 會些許的降低肌肉生成 08/03 23:56
9F：推 godpubear:應該是要加重了~ 原本的菜單應該可以直接+15磅 08/03 23:57
10F：→ WHATAKID:加上現在天氣很熱 練完不到十分鐘就洗冷水澡了 08/03 23:57
11F：→ godpubear:如果你練超過一年體重也有65以上的話~ 另外找個人幫補 08/03 23:57
12F：→ godpubear:有人幫補差超多的~ 可以更容易達到效果 08/03 23:59
13F：→ WHATAKID:目前是一個人練 T..T 08/04 00:01
14F：→ WHATAKID:體重從58 快到65了 08/04 00:01