作者WHATAKID (KID)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想问一下酸痛跟效果会成正比吗
时间Wed Aug 3 23:36:46 2011
各位壮哥壮姐大家好
断断续续碰重训快一年了
但是还是个小菜鸟
最近救生员训练後比较频繁
大概目前是持续重训第四个礼拜
每个礼拜大概只有两次的时间
一次大概两个半小时左右
每个礼拜一五
所以会用一个礼拜(也就是两次)
把全身肌群都做过一次
比较想练的每次都会训练到
在第一到第三个礼拜
重训完隔天都会有让人爽歪歪的酸痛感
我每次都至少会练胸一个小时
那种下楼梯咚咚咚
或者骑摩托车遇到坑洞还满爽的
但是这礼拜一去完之後
没有以往的酸痛感了
就只有这麽一点点点小FU
菜单还满随兴的
胸部的部分大概就是
卧推 25磅 10次x2set 30磅 8次x3set 35磅 6~8次x3set (单手重量)
上斜 下斜卧推 大概 70% 4~5set
平飞鸟 15磅 10次x2set 20磅 4~8x2set
组间休息 大概在60~90秒间
每个礼拜两次 胸 都花大概快一个半小时
我比较想问的事 为什麽不会痛了 ~''~
我有爬了一下文
是我组数太少
还是组间休息时间太短
还是说习惯了这个菜单
我重量加重吗?
我该试试最近看到的德壮吗?
另外我想问一下练完的酸痛是和练的效果成正比吗
我同学(也是自己玩重训的)
说作完重训拉筋 隔天比较不会酸痛
是这样吗?
不好意思 菜鸟问题有点烦杂
先谢谢各位壮哥壮姐回答了!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.223.99
1F：推 bingeorz:想问+1 力竭但是没酸痛 这样有效果吗?? 08/03 23:41
2F：→ bingeorz:应该说酸痛很快就消失了 或是延迟性酸痛 08/03 23:41
3F：推 jaysuzuki:我本来是三个大肌群各一天，三天一循环，所以中间空两天 08/03 23:49
4F：→ jaysuzuki:这次刚好中间休两天，也就是间隔变四天，练完酸痛感大增 08/03 23:51
5F：→ jaysuzuki:我觉得练完隔天感觉有紧绷就行了吧，不代表越酸越有效吧 08/03 23:52
6F：→ jaysuzuki:要酸很简单啊，练完不收操再来个热水澡，隔天应该就爆了 08/03 23:52
7F：推 bingeorz:哈哈 可能是我练完都会乱动一通吧 08/03 23:55
8F：→ WHATAKID:我之前好像有看到说 练完冲热水 会些许的降低肌肉生成 08/03 23:56
9F：推 godpubear:应该是要加重了~ 原本的菜单应该可以直接+15磅 08/03 23:57
10F：→ WHATAKID:加上现在天气很热 练完不到十分钟就洗冷水澡了 08/03 23:57
11F：→ godpubear:如果你练超过一年体重也有65以上的话~ 另外找个人帮补 08/03 23:57
12F：→ godpubear:有人帮补差超多的~ 可以更容易达到效果 08/03 23:59
13F：→ WHATAKID:目前是一个人练 T..T 08/04 00:01
14F：→ WHATAKID:体重从58 快到65了 08/04 00:01