作者marsx (MARS)
看板MuscleBeach
標題[問題] 滾輪的效用?
時間Tue Aug 2 11:53:21 2011
小弟最近買了滾輪來訓練腹背肌 本來就有一點腹肌
而 做了4天的滾輪運動 有慢慢集中的現象
姿勢方面有幾點疑問 均以跪姿
1.手部的力量太多 右肩膀會疼痛 左右兩邊的三頭肌底部疼痛
2.腹肌要向前伸展OR向下
3.腳部及臀部要如何用力?
做滾輪下去之後 上來時會借到背肌的力 身體不太穩定
到底是怎了姿勢不對? 肌力不夠?(哪裡) 這樣的情況讓我很難更多次
想練就漂亮的腹背肌的小弟!!!
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◆ From: 61.60.79.5
1F：→ joker4553:我都肩膀和手會痠欸 腹肌感覺沒那麼痠 08/02 12:24
2F：推 fvorming:我倒是腹肌、肩膀、胸、手都會痠耶 而且下背也會痛 08/02 12:30
3F：→ kodar7544:滾輪記得熱身....全身都會用到，關節部分也會吃很重 08/02 15:15
4F：推 Jwilison:我也是三角會先痠，但我覺得滾輪對下腹刺激不夠 08/02 17:33
5F：→ Jwilison:你可以連做四天也太強大了，我做了五十下就要休息一周囉 08/02 17:34
6F：→ Jwilison:我覺得三角跟前臂的肌力不夠所以會抖 08/02 17:36
7F：→ Jwilison:至於方向應該是向前延展再收縮效果應該比較好 08/02 17:37
8F：→ Jwilison:臀跟腿我都沒出力說 08/02 17:38
9F：→ qazws08:如果不堅持要全身完全水平 其實三角吃到的不多 08/02 21:57
10F：→ qazws08:下去到內褲碰地就可以準備上來了 這樣大部分會由腹出力 08/02 21:58
11F：推 force543:滾輪不只練腹肌，算是核心肌群都會練到 08/03 01:58
12F：推 otakuwill:我就是做滾輪做到椎間盤突出的慘痛例子... 08/03 09:48
13F：推 zero200488:請問樓上怎麼做的=.= 08/03 17:46
14F：推 fxm:樓上可以參考Mckenzie.. 10/16 21:04