作者marsx (MARS)
看板MuscleBeach
标题[问题] 滚轮的效用?
时间Tue Aug 2 11:53:21 2011
小弟最近买了滚轮来训练腹背肌 本来就有一点腹肌
而 做了4天的滚轮运动 有慢慢集中的现象
姿势方面有几点疑问 均以跪姿
1.手部的力量太多 右肩膀会疼痛 左右两边的三头肌底部疼痛
2.腹肌要向前伸展OR向下
3.脚部及臀部要如何用力?
做滚轮下去之後 上来时会借到背肌的力 身体不太稳定
到底是怎了姿势不对? 肌力不够?(哪里) 这样的情况让我很难更多次
想练就漂亮的腹背肌的小弟!!!
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◆ From: 61.60.79.5
1F：→ joker4553:我都肩膀和手会酸欸 腹肌感觉没那麽酸 08/02 12:24
2F：推 fvorming:我倒是腹肌、肩膀、胸、手都会酸耶 而且下背也会痛 08/02 12:30
3F：→ kodar7544:滚轮记得热身....全身都会用到，关节部分也会吃很重 08/02 15:15
4F：推 Jwilison:我也是三角会先酸，但我觉得滚轮对下腹刺激不够 08/02 17:33
5F：→ Jwilison:你可以连做四天也太强大了，我做了五十下就要休息一周罗 08/02 17:34
6F：→ Jwilison:我觉得三角跟前臂的肌力不够所以会抖 08/02 17:36
7F：→ Jwilison:至於方向应该是向前延展再收缩效果应该比较好 08/02 17:37
8F：→ Jwilison:臀跟腿我都没出力说 08/02 17:38
9F：→ qazws08:如果不坚持要全身完全水平 其实三角吃到的不多 08/02 21:57
10F：→ qazws08:下去到内裤碰地就可以准备上来了 这样大部分会由腹出力 08/02 21:58
11F：推 force543:滚轮不只练腹肌，算是核心肌群都会练到 08/03 01:58
12F：推 otakuwill:我就是做滚轮做到椎间盘突出的惨痛例子... 08/03 09:48
13F：推 zero200488:请问楼上怎麽做的=.= 08/03 17:46
14F：推 fxm:楼上可以参考Mckenzie.. 10/16 21:04