※ 引述《atschung (ats)》之銘言： : 之前經過板上先進的指點果然有顯著進步 : 感覺握推只要過了一個檻 就會突然進步很多 : 深蹲跟拉背 乍看進步不大 因為肌群相對大的關係吧 個人認為 臥推,有床可以穩穩固定身體 固然可以拼命使出全力,緩緩推進 深蹲,或許腿尚有力,但是心臟會先承受不了 拉背,或許背尚有力,但是握力承受不了,所以背要練好真的要使用輔助拉力帶或倍力帶 : 但其實CP值是頂高的 我在體型上的進步都在這一塊 : 173/69 27 現在 握推 60磅(一邊 不含槓) 槓鈴2頭彎舉70磅 : 皆以8-10下最高為準 體脂還是15-20吧 : 雖然還是很弱 但至少又明顯進步 : 接下來就是比較有瓶頸的部份了: : 1. 胸肌有雖有 但胸口鎖骨附近 圓領那一塊就是練不起來 : 塌塌的 是因為肌肉量不夠 單純加大重量能改進? : 練上胸時感覺都比較練到跟肩膀交那一塊 肉量是一個問題,重點是有沒有練到深層還是都只練到外側而已 要練到深層,重點就是動作要完整,側底收縮並且拉長受力時間 所以俗話才說要練事業線要做飛鳥或蝴蝶機 但是操作啞鈴在姿勢受力假如可以達到徹底收縮,也是同樣效果 : 2. 手臂要向上增長對我超困難的 : 稍微做超過一般重 力量就掉很多 : 想要靠借力 又怕傷到身體 : 到了前臂開始痛時 就沒進展了 : 感覺有點在做白工的感覺 1.找人輔助,在"特定角度" 其他能做的角度就自己做,不要全程幫 2.更換動作,改變施力角度,可以達到不同的訓練刺激部位 比方依靠斜版使大臂傾斜,跟一般大臂垂直 : 3. 腹肌就真的是體脂體脂了 : 但是附加腹部重訓的效果 : 那要到什麼程度才會有輔助效果呢 : 我現在是在4組主力中間 : 插一組 器械作腹肌 腹肌要練到壘塊分明很簡單阿 就把腹肌當作二頭肌來操 身體彎舉當作二頭彎舉來操 增加阻力,動作加大 都練一點毛強度就跟拿10磅啞鈴練二頭是一樣的道理 要大？不可能 : 4. 單純抱怨 要有像洛克人 : 跟頭一樣大一樣完美的肩膀 : 肌肉量要夠 體脂要低 肩要練大就要做肩上推舉,槓鈴,啞鈴 不是往上推往下放而已 要用三角肌帶動大臂完成上推,上推到三角肌"徹底收縮" 1.不用推到很高 2.始終保持挺胸拱背,上推到70％位置的時候 三角用力把手肘緩緩往內壓到底,同時槓會再往上一點點,還是維持挺胸姿勢 你會發現三角縮的更緊 要把身材練好,決心鬥志,知識學習,計畫擬定,方法技術,精確控制缺一不可 練,吃,睡缺一不可 面面兼顧之下,付出多少將得到多少 切勿自以為是故步自封,不學無術埋頭苦幹,那大概也只能原地踏步 健身朋友共勉之 : 還有...... : 頭不能太大 Q_Q : 以上 : 希望有概念的前輩能給點意見 : 感恩 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 現在開始也可以叫我PT REX～邱柏學個人教練 我們WORLD GYM西門見~^^ --

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