※ 引述《atschung (ats)》之铭言： : 之前经过板上先进的指点果然有显着进步 : 感觉握推只要过了一个槛 就会突然进步很多 : 深蹲跟拉背 乍看进步不大 因为肌群相对大的关系吧 个人认为 卧推,有床可以稳稳固定身体 固然可以拼命使出全力,缓缓推进 深蹲,或许腿尚有力,但是心脏会先承受不了 拉背,或许背尚有力,但是握力承受不了,所以背要练好真的要使用辅助拉力带或倍力带 : 但其实CP值是顶高的 我在体型上的进步都在这一块 : 173/69 27 现在 握推 60磅(一边 不含杠) 杠铃2头弯举70磅 : 皆以8-10下最高为准 体脂还是15-20吧 : 虽然还是很弱 但至少又明显进步 : 接下来就是比较有瓶颈的部份了: : 1. 胸肌有虽有 但胸口锁骨附近 圆领那一块就是练不起来 : 塌塌的 是因为肌肉量不够 单纯加大重量能改进? : 练上胸时感觉都比较练到跟肩膀交那一块 肉量是一个问题,重点是有没有练到深层还是都只练到外侧而已 要练到深层,重点就是动作要完整,侧底收缩并且拉长受力时间 所以俗话才说要练事业线要做飞鸟或蝴蝶机 但是操作哑铃在姿势受力假如可以达到彻底收缩,也是同样效果 : 2. 手臂要向上增长对我超困难的 : 稍微做超过一般重 力量就掉很多 : 想要靠借力 又怕伤到身体 : 到了前臂开始痛时 就没进展了 : 感觉有点在做白工的感觉 1.找人辅助,在"特定角度" 其他能做的角度就自己做,不要全程帮 2.更换动作,改变施力角度,可以达到不同的训练刺激部位 比方依靠斜版使大臂倾斜,跟一般大臂垂直 : 3. 腹肌就真的是体脂体脂了 : 但是附加腹部重训的效果 : 那要到什麽程度才会有辅助效果呢 : 我现在是在4组主力中间 : 插一组 器械作腹肌 腹肌要练到垒块分明很简单阿 就把腹肌当作二头肌来操 身体弯举当作二头弯举来操 增加阻力,动作加大 都练一点毛强度就跟拿10磅哑铃练二头是一样的道理 要大？不可能 : 4. 单纯抱怨 要有像洛克人 : 跟头一样大一样完美的肩膀 : 肌肉量要够 体脂要低 肩要练大就要做肩上推举,杠铃,哑铃 不是往上推往下放而已 要用三角肌带动大臂完成上推,上推到三角肌"彻底收缩" 1.不用推到很高 2.始终保持挺胸拱背,上推到70％位置的时候 三角用力把手肘缓缓往内压到底,同时杠会再往上一点点,还是维持挺胸姿势 你会发现三角缩的更紧 要把身材练好,决心斗志,知识学习,计画拟定,方法技术,精确控制缺一不可 练,吃,睡缺一不可 面面兼顾之下,付出多少将得到多少 切勿自以为是故步自封,不学无术埋头苦干,那大概也只能原地踏步 健身朋友共勉之 : 还有...... : 头不能太大 Q_Q : 以上 : 希望有概念的前辈能给点意见 : 感恩 -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 现在开始也可以叫我PT REX～邱柏学个人教练 我们WORLD GYM西门见~^^ --

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