※ 引述《cosaeko (CoCo)》之銘言： : 首先先很謝謝大家 之前給我寶貴的意見! : 這對新手來說，真的非常重要!!這大概也是我發問過的版裡， : 各位板友猛男是最熱情了以及不吝嗇告訴我 : 謝謝 : 我昨天跟今天分別是練 胸+三頭 以及 二頭+背 腹部 : 全部我都以之前重量少一點，做慢速 12~15下 : 在胸的部分，有了疼痛的感覺，雖然還沒到很強烈， : 不過跟之前比起來好很多! : 至於三頭的部分，重量只拿到3kg，不過就超痠的，但是隔天的感覺像沒是一樣... : 讓我有點納悶!! : 我做的項目有 在頭後面的三頭肌伸展(懂我的意思嗎?) 頭後面的伸展就有兩種 https://www.youtube.com/watch?v=h1ohswSdVZs https://www.youtube.com/watch?v=nRiJVZDpdL0&NR=1&feature=fvwp 當然你也可以用w槓做 https://www.youtube.com/watch?v=0Ip4sLoqjbM&feature=related 我喜歡這個動作，重量不用很大但是刺激很夠 https://www.youtube.com/watch?v=ZO81bExngMI&NR=1&feature=fvwp : 還有一項是機械的(忘了名字只知道他英文名字第一個字是三頭)， : 動作是手軸固定，然後雙手握著把手，利用三頭向下用力 : 每組都是12~15下，共四組 : 在來是今天的部分，我做了超久，做了快3小時= = https://www.youtube.com/watch?v=Ea4D0nrWQQQ 三小時到底怎麼練的....健身就是講求科學效率 組間休息控制在一分鐘，差不多等於你練一組包含休息只要100秒 熱身5~10分鐘，收操3分鐘，就算你只練一小時 也可以練20組 背12組 二頭3組 腹5組 超過一個小時你還有力練下去 我相信你前面練的都沒有盡全力 : 在二頭部分，感受很大!! : 希望明天有痠痛的感覺 : 背的部分，感受沒有那麼強烈，因為二頭的時候做到手有點痛， : 所以在做背的時候，有點麻麻的感覺，感覺不太出來， 爬文....二頭是練背的輔助肌群，先練二頭你的背要怎麼拉?? : 不過現在有疼痛感!(應該是好事) : 我從今天開始腹部的部分，做了電腦人= = : 那真的是電腦人做的... : 我自以為厲害在第一階段做了30下... : 之後的都自動降為20下，實在是太酸了!! : 動作上應該沒有很確實， : 不過我會慢慢的修正!! : 最後我想問的是... : 我下禮拜要出去玩，在沒有器材下 : 該怎麼練這些部位， : 目前只有胸和腹 打算用電腦人的作法 : 我爬文沒有爬到... : 再麻煩大家跟我說一下...!! : 謝謝大家!! https://www.youtube.com/watch?v=Pe_KUmtlzew 只要有心，到處都可以 --

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