※ 引述《cosaeko (CoCo)》之铭言： : 首先先很谢谢大家 之前给我宝贵的意见! : 这对新手来说，真的非常重要!!这大概也是我发问过的版里， : 各位板友猛男是最热情了以及不吝啬告诉我 : 谢谢 : 我昨天跟今天分别是练 胸+三头 以及 二头+背 腹部 : 全部我都以之前重量少一点，做慢速 12~15下 : 在胸的部分，有了疼痛的感觉，虽然还没到很强烈， : 不过跟之前比起来好很多! : 至於三头的部分，重量只拿到3kg，不过就超酸的，但是隔天的感觉像没是一样... : 让我有点纳闷!! : 我做的项目有 在头後面的三头肌伸展(懂我的意思吗?) 头後面的伸展就有两种 https://www.youtube.com/watch?v=h1ohswSdVZs https://www.youtube.com/watch?v=nRiJVZDpdL0&NR=1&feature=fvwp 当然你也可以用w杠做 https://www.youtube.com/watch?v=0Ip4sLoqjbM&feature=related 我喜欢这个动作，重量不用很大但是刺激很够 https://www.youtube.com/watch?v=ZO81bExngMI&NR=1&feature=fvwp : 还有一项是机械的(忘了名字只知道他英文名字第一个字是三头)， : 动作是手轴固定，然後双手握着把手，利用三头向下用力 : 每组都是12~15下，共四组 : 在来是今天的部分，我做了超久，做了快3小时= = https://www.youtube.com/watch?v=Ea4D0nrWQQQ 三小时到底怎麽练的....健身就是讲求科学效率 组间休息控制在一分钟，差不多等於你练一组包含休息只要100秒 热身5~10分钟，收操3分钟，就算你只练一小时 也可以练20组 背12组 二头3组 腹5组 超过一个小时你还有力练下去 我相信你前面练的都没有尽全力 : 在二头部分，感受很大!! : 希望明天有酸痛的感觉 : 背的部分，感受没有那麽强烈，因为二头的时候做到手有点痛， : 所以在做背的时候，有点麻麻的感觉，感觉不太出来， 爬文....二头是练背的辅助肌群，先练二头你的背要怎麽拉?? : 不过现在有疼痛感!(应该是好事) : 我从今天开始腹部的部分，做了电脑人= = : 那真的是电脑人做的... : 我自以为厉害在第一阶段做了30下... : 之後的都自动降为20下，实在是太酸了!! : 动作上应该没有很确实， : 不过我会慢慢的修正!! : 最後我想问的是... : 我下礼拜要出去玩，在没有器材下 : 该怎麽练这些部位， : 目前只有胸和腹 打算用电脑人的作法 : 我爬文没有爬到... : 再麻烦大家跟我说一下...!! : 谢谢大家!! https://www.youtube.com/watch?v=Pe_KUmtlzew 只要有心，到处都可以 --

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