作者TheProfessor (answer)
看板MuscleBeach
標題[問題] 腹肌的練法
時間Tue Jul 26 14:10:48 2011
很久之前看了一位朋友在練腹肌(無器材家裡練)
他的方式不同於以往的大家熟知的屈膝法
他是平躺在地，雙手輕護耳朵，然後上半身向上前挺起，下半身不離地（練上腹肌）
之後再換下半身抬起雙腳離地（下來時不要碰地），上半身不離地（練下腹肌）
他說這是教練教他的(他以前是練體操的)
他這樣可以練200下左右...
他身體整體線條超明顯...
腹肌地壘分名...
而我那時候沒再練腹肌
所以我試了他的方式做做看
上腹肌只能做十來下...
下腹肌只能做七下左右...
我想請問各位
這樣的做法與以往的屈膝做法
哪個效果會比較好
又有何優劣呢?
謝謝各位的意見
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◆ From: 111.243.226.211
※ 編輯: TheProfessor 來自: 111.243.226.211 (07/26 14:13)
1F：推 phoenician:地壘分名... 07/26 16:09
2F：推 rex105:應該是壁壘分明吧 XDDD 07/26 16:53
打錯...
3F：推 nk:練完後你會一直習慣性的縮小腹 很不錯 07/26 17:11
4F：推 whitepotato:請問上腹向上前挺起大概要到什麼程度哩!!? 07/26 21:05
他是向上前到與下半身呈90度左右, 略為彎曲這樣, 他說頭彎越裡面越可以練到上腹肌
5F：→ whitepotato:雙腳離地是要腳整個併攏抬起或屈膝抬起呢@?@ 07/26 21:06
併攏伸直向上抬起, 不需屈抬, 可是我在做感覺都出到股四頭肌的力量
不知是不是出錯力...
6F：推 nk:你的鼻尖跟膝蓋平行 停一秒再下去 07/27 00:50
7F：→ nk:不是要碰觸唷 角度有平就好 07/27 00:51
不太懂...@@"
※ 編輯: TheProfessor 來自: 111.243.226.211 (07/27 01:23)
※ 編輯: TheProfessor 來自: 111.243.226.211 (07/27 01:37)
9F：推 dkkim:講到用體操的方法練腹肌一定要提一下這招 個人覺得效率不錯 07/27 16:12
11F：→ jacky922:樓上...這招我的腰會斷掉....腰ㄟ每康幾(台) 07/28 01:34