作者TheProfessor (answer)
看板MuscleBeach
标题[问题] 腹肌的练法
时间Tue Jul 26 14:10:48 2011
很久之前看了一位朋友在练腹肌(无器材家里练)
他的方式不同於以往的大家熟知的屈膝法
他是平躺在地，双手轻护耳朵，然後上半身向上前挺起，下半身不离地（练上腹肌）
之後再换下半身抬起双脚离地（下来时不要碰地），上半身不离地（练下腹肌）
他说这是教练教他的(他以前是练体操的)
他这样可以练200下左右...
他身体整体线条超明显...
腹肌地垒分名...
而我那时候没再练腹肌
所以我试了他的方式做做看
上腹肌只能做十来下...
下腹肌只能做七下左右...
我想请问各位
这样的做法与以往的屈膝做法
哪个效果会比较好
又有何优劣呢?
谢谢各位的意见
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.243.226.211
※ 编辑: TheProfessor 来自: 111.243.226.211 (07/26 14:13)
1F：推 phoenician:地垒分名... 07/26 16:09
2F：推 rex105:应该是壁垒分明吧 XDDD 07/26 16:53
打错...
3F：推 nk:练完後你会一直习惯性的缩小腹 很不错 07/26 17:11
4F：推 whitepotato:请问上腹向上前挺起大概要到什麽程度哩!!? 07/26 21:05
他是向上前到与下半身呈90度左右, 略为弯曲这样, 他说头弯越里面越可以练到上腹肌
5F：→ whitepotato:双脚离地是要脚整个并拢抬起或屈膝抬起呢@?@ 07/26 21:06
并拢伸直向上抬起, 不需屈抬, 可是我在做感觉都出到股四头肌的力量
不知是不是出错力...
6F：推 nk:你的鼻尖跟膝盖平行 停一秒再下去 07/27 00:50
7F：→ nk:不是要碰触唷 角度有平就好 07/27 00:51
不太懂...@@"
※ 编辑: TheProfessor 来自: 111.243.226.211 (07/27 01:23)
※ 编辑: TheProfessor 来自: 111.243.226.211 (07/27 01:37)
9F：推 dkkim:讲到用体操的方法练腹肌一定要提一下这招 个人觉得效率不错 07/27 16:12
11F：→ jacky922:楼上...这招我的腰会断掉....腰ㄟ每康几(台) 07/28 01:34