作者mythofstreet (好人無限輪迴)
看板MuscleBeach
標題[問題] 胸肌酸痛部分
時間Sun Jul 24 13:17:11 2011
小弟我接觸重訓也有一小段時間了
上半身也從排骨變成稍微正常人的狀態了
感覺努力有收穫壓
可是接下來 幾乎沒有什麼進步的感覺
我也有爬文知道 這種是急不得
不過後來我發現 我最近練胸肌
1.常常是練到最後前臂很不舒服 而不是胸肌沒力(這樣算是用太多手嗎)
2.還有 我舉稍重的重量 挺胸時 下背也會拱起來 我腹部有用力往下收
這樣會傷到下背嗎 因為隔天睡起 下背就會好不舒服
也有看過好像下背不應該拱起的文章
3.練完之後 並不會有什麼明顯酸痛的感覺 不過隔天睡醒 就有酸痛的感覺
可是不是胸大肌的部分 是胸部跟肩膀連接那一塊肌肉有最明顯的酸痛感
胸大肌 可能要用手指戳 才會有感覺到裡面肌肉有點酸痛
在練的過程中 我有感覺到我是用胸部帶起手臂的 可是還有這種狀況
是不是表示 我輔助肌群很差 還是我有地方沒固定沒做好呢!?
希望板上比較專業的大大可以為我解惑一下
感謝~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.237.209
1F：推 aa133456:腰部脊椎本來就有點弧度的，但不要刻意拱起 07/24 13:29
2F：→ aa133456:胸大肌上至鎖骨 07/24 13:32
3F：推 jaysuzuki:1.前臂不夠強難免，所以前臂最好也練，尤其是上面的伸肌 07/24 14:37
4F：→ jaysuzuki:想要下背不拱起就要把腳放高，不一定要懸空可以踩在椅凳 07/24 14:39
5F：→ jaysuzuki:上，不過通常練多少有一點懸空啦，像是健力一定是拱起 07/24 14:40
6F：→ jaysuzuki:以推更重的重量。 自己針酌 07/24 14:41
7F：→ cosy:腳縮起來放在椅子上 下背自然會貼平 07/24 15:18
8F：推 stberry:可能用到前三角肌 07/24 16:01
9F：推 brock0118:推跟我的問題超像 07/24 16:32
10F：→ mythofstreet:謝謝大大的解惑 我下星期會試著調整看看~ 07/24 17:46
11F：推 hisayoshi:推跟我的問題超像 07/24 19:27
12F：推 wsws4566:重量放輕一點大概12RM這邊 07/24 20:30