作者mythofstreet (好人无限轮回)
看板MuscleBeach
标题[问题] 胸肌酸痛部分
时间Sun Jul 24 13:17:11 2011
小弟我接触重训也有一小段时间了
上半身也从排骨变成稍微正常人的状态了
感觉努力有收获压
可是接下来 几乎没有什麽进步的感觉
我也有爬文知道 这种是急不得
不过後来我发现 我最近练胸肌
1.常常是练到最後前臂很不舒服 而不是胸肌没力(这样算是用太多手吗)
2.还有 我举稍重的重量 挺胸时 下背也会拱起来 我腹部有用力往下收
这样会伤到下背吗 因为隔天睡起 下背就会好不舒服
也有看过好像下背不应该拱起的文章
3.练完之後 并不会有什麽明显酸痛的感觉 不过隔天睡醒 就有酸痛的感觉
可是不是胸大肌的部分 是胸部跟肩膀连接那一块肌肉有最明显的酸痛感
胸大肌 可能要用手指戳 才会有感觉到里面肌肉有点酸痛
在练的过程中 我有感觉到我是用胸部带起手臂的 可是还有这种状况
是不是表示 我辅助肌群很差 还是我有地方没固定没做好呢!?
希望板上比较专业的大大可以为我解惑一下
感谢~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.237.209
1F：推 aa133456:腰部脊椎本来就有点弧度的，但不要刻意拱起 07/24 13:29
2F：→ aa133456:胸大肌上至锁骨 07/24 13:32
3F：推 jaysuzuki:1.前臂不够强难免，所以前臂最好也练，尤其是上面的伸肌 07/24 14:37
4F：→ jaysuzuki:想要下背不拱起就要把脚放高，不一定要悬空可以踩在椅凳 07/24 14:39
5F：→ jaysuzuki:上，不过通常练多少有一点悬空啦，像是健力一定是拱起 07/24 14:40
6F：→ jaysuzuki:以推更重的重量。 自己针酌 07/24 14:41
7F：→ cosy:脚缩起来放在椅子上 下背自然会贴平 07/24 15:18
8F：推 stberry:可能用到前三角肌 07/24 16:01
9F：推 brock0118:推跟我的问题超像 07/24 16:32
10F：→ mythofstreet:谢谢大大的解惑 我下星期会试着调整看看~ 07/24 17:46
11F：推 hisayoshi:推跟我的问题超像 07/24 19:27
12F：推 wsws4566:重量放轻一点大概12RM这边 07/24 20:30