作者licklabium (轉體側身並步起跳回位)
看板MuscleBeach
標題[問題] 幾個問題請教
時間Wed Jul 20 12:15:35 2011
昨天量了一下體脂，嚇了一大跳，27%!!
我還特地問教練，我看起來像是體脂27%嗎?
上星期拍的照片在此，和各位大大比差很多，請鞭小力些
http://imgur.com/y9Ve3
我目前的練法是一週五天，星期一到五
每天先拉筋15分鐘後，做有氧
有氧部分則是每天做，通常是先以12km/h的速度跑20分鐘，休息5分鐘後
再採12-->16-->12-->16-->12-->16-->12--16-->12-->16-->12
的強度，各一分鐘，共11分鐘，然後休息約10~15分鐘後做重量訓練
重訓的課表如下
星期一、四練 胸+二頭+腹
星期二、五練 背+肩
星期三練 腿+三頭
練的方式是：胸、背、腿三種動作，肩、二、三頭兩種動作，腹部一種動作
採取的重量是可以做八下差不多力竭的重量，然後做八組
飲食上，早餐一個三明治加三個全蛋和一杯紅茶
午餐自助餐，兩碗飯+四樣青菜，不夾肉或魚
晚餐老婆煮，通常會有兩菜一肉(或魚)
睡眠：晚上11點睡到隔天早上六點半，中午通常會再睡半小時
我想請問幾個問題
1、如何能更有效的減脂?27%實在太難接受了…
2、有時重量只是增加5kg，卻覺得變得很吃力，可是那是最小的槓片了
要如何能讓自己做重一點呢?
3、背肌的訓練覺得感覺最差，每次做完後隔天都不會酸痛，不像其他部分
看到金鋼狼大有提過，找到方法後，每次練完都會酸5天，究竟訣竅在哪呢?
以上問題，麻煩大家了
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◆ From: 163.20.242.94
1F：推 shadowhare:上半身看起來應該22%左右?? 換個有握把型的測測看 07/20 12:24
2F：→ joker4553:胸部看起來有外擴傾向... 07/20 12:25
3F：推 blueangle:那外擴該怎麼辦？練胸嗎？ 07/20 12:52
4F：推 overkiller:原PO這幾年都斷斷續續的健身吧 感覺身形沒有太大變化 07/20 12:55
5F：推 phoenician:要減脂 倒不如以10km/h連續跑40分到一小時不要休息 07/20 16:14
6F：推 rex105:你可以交換 先重訓再有氧 這樣重訓效率較高 之後的減脂更好 07/20 16:25
7F：→ rex105:有氧跑累了 之後重訓重量當然做不重...交換看看吧 07/20 16:27
8F：推 GGYY945:沒很肥啦~先重訓在有氧~再練個十年~ 07/20 16:42
9F：推 XESET:老師好!! 07/22 20:09