作者licklabium (转体侧身并步起跳回位)
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标题[问题] 几个问题请教
时间Wed Jul 20 12:15:35 2011
昨天量了一下体脂，吓了一大跳，27%!!
我还特地问教练，我看起来像是体脂27%吗?
上星期拍的照片在此，和各位大大比差很多，请鞭小力些
http://imgur.com/y9Ve3
我目前的练法是一周五天，星期一到五
每天先拉筋15分钟後，做有氧
有氧部分则是每天做，通常是先以12km/h的速度跑20分钟，休息5分钟後
再采12-->16-->12-->16-->12-->16-->12--16-->12-->16-->12
的强度，各一分钟，共11分钟，然後休息约10~15分钟後做重量训练
重训的课表如下
星期一、四练 胸+二头+腹
星期二、五练 背+肩
星期三练 腿+三头
练的方式是：胸、背、腿三种动作，肩、二、三头两种动作，腹部一种动作
采取的重量是可以做八下差不多力竭的重量，然後做八组
饮食上，早餐一个三明治加三个全蛋和一杯红茶
午餐自助餐，两碗饭+四样青菜，不夹肉或鱼
晚餐老婆煮，通常会有两菜一肉(或鱼)
睡眠：晚上11点睡到隔天早上六点半，中午通常会再睡半小时
我想请问几个问题
1、如何能更有效的减脂?27%实在太难接受了…
2、有时重量只是增加5kg，却觉得变得很吃力，可是那是最小的杠片了
要如何能让自己做重一点呢?
3、背肌的训练觉得感觉最差，每次做完後隔天都不会酸痛，不像其他部分
看到金钢狼大有提过，找到方法後，每次练完都会酸5天，究竟诀窍在哪呢?
以上问题，麻烦大家了
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◆ From: 163.20.242.94
1F：推 shadowhare:上半身看起来应该22%左右?? 换个有握把型的测测看 07/20 12:24
2F：→ joker4553:胸部看起来有外扩倾向... 07/20 12:25
3F：推 blueangle:那外扩该怎麽办？练胸吗？ 07/20 12:52
4F：推 overkiller:原PO这几年都断断续续的健身吧 感觉身形没有太大变化 07/20 12:55
5F：推 phoenician:要减脂 倒不如以10km/h连续跑40分到一小时不要休息 07/20 16:14
6F：推 rex105:你可以交换 先重训再有氧 这样重训效率较高 之後的减脂更好 07/20 16:25
7F：→ rex105:有氧跑累了 之後重训重量当然做不重...交换看看吧 07/20 16:27
8F：推 GGYY945:没很肥啦~先重训在有氧~再练个十年~ 07/20 16:42
9F：推 XESET:老师好!! 07/22 20:09