※ 引述《HICKBT (初心者寫生師)》之銘言： : 星期 日 一 二 三 四 五 六 : 0600~0630 二頭肌 胸肌 跑步 二頭肌 胸肌 : 0630~0700 跑步 跑步 飛輪 跑步 三頭肌 : 0700~0730 飛輪 飛輪 飛輪 跑步 : 1000~1030 胸肌 二頭肌 : 1030~1100 三角肌 : 1100~1130 三角肌 腿部肌群 : 1130~1200 跑步 跑步 : 1130~1200 游泳 游泳 : 1200~1300 : ========================================================================== : 2100~2130 斜方肌 三頭肌 斜方肌 : 2130~2200 背肌 三角肌 背肌 : 2200~2230 飛輪 腿部肌群 飛輪 : 2230~2300 飛輪 建議 1.一般人做晨訓就是簡單強度適中的有氧心肺來減脂 伸展操或一些簡單的運動技術練習 絕對不會來拿操體能！ 一早六點就就做重訓還大肌群 那勢必四點就要起床吃早餐還要吃個大飽來補充能量 但是這樣根本有違人體運作,身體根本還沒醒 除非是有些人生活作息就是跟常人不同,例如夜間工作人員 長期下來已經養成習慣與身體適應 但是看你晚上又要練到11點 估計十二點睡覺,六點起床都嫌太早了,才睡六小時根本不夠,更不用說四點起床吃早餐 2.兩個月想要減15公斤？？？常理來說也是不可能的 假如真的達到了 那勢必也是把身體操壞了 日後必定復胖更多 減去脂肪的同時,減去更多的是肌肉跟水分 得不償失 3.課表安排過於複雜,甚至比職業選手還複雜,有實行上的困難 訓練的"內容"可以多變,比方說胸肌可以選擇很多動作改變去做 但是不要要練哪個部位練哪個部位毫無秩序 一個好的計畫就是要簡單明確,才容易實行 而且 先練二頭再練背,先練三頭再練三角,這樣的順序有問題 練背要靠二頭輔助,練三角要靠三頭輔助 輔助肌先沒力,那主要肌就不用練了 4.犯了減肥的大忌,一時的發憤圖強想要立馬見效 人是人,不是超人也不是機器人 身體受到一定的限制與約束,來維持身體健康 試圖使用意志力破除約束,一時的狂操猛練 又沒有充分的休息 那身心疲勞馬上就來 這就是很多人一時發憤圖強,卻往往只有三分鐘熱度減肥失敗的原因 就算意志力驚人達到了,那身體也操壞了,日後的反撲只是來的早晚問題而已 太多減肥不只復胖還把身體搞壞要看醫生吃藥的例子 一週練七天都沒休息也是不行的 越多的操練必須有越多的營養與休息輔助才有意義 無敵大魔王許家豪一週也會休息一天,而且魔王平常絕對有充足的營養補充與休息恢復 不要揮霍自己的身體 5.東西不在於多,在於效率 有氧的方式固然很多可以選擇,並且在一段時間做更換,減少枯燥乏味 但也不需要一次做三種有氧 還跑完步馬上去游泳,換衣服的時間都浪費掉了,沒效率 選擇一種有氧,持之以恆去做 重訓的部份也是,把課表簡單化,提昇效率比一週三循環有意義 很簡單就可以牢記在心那樣 EX:1.背二頭腹+有氧 2.胸肩三頭+有氧 3.腿+有氧 4.休息 5.重複... 1.上半身+有氧 2.下半身+腰腹+有氧 3.休息 4.重複... 簡單好記才容易實施 : 為了配合女友的約會時間..排出來的課表 : 因為是上班族所以只好這樣排.... : 目前180/95 : 最主要還是減脂 : 再請各位不嗇指教 : ====================== : 練功去了! -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 現在開始也可以叫我PT REX～邱柏學個人教練 我們WORLD GYM西門見~^^ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.129.214 ※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.129.214 (07/19 01:03) ※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.129.214 (07/19 01:22) ※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.129.214 (07/19 01:38) 手在大肌群後面接者馬上練就好了 分開練的意義在於把充足的能量拿來把手操爆,練完可以痛好幾天 練得強度不夠,那排在大肌群後面馬上接著做,用剩餘的能量來做就夠了 而且手單獨出來練,那分化訓練接隔時間就拉長,五六天一循環 因為也不能手練完隔天又練背或胸 所以各部位訓練強度一定要很夠,才能把訓練分化到更細 建議各部位都能夠練到痛三四天,中高階訓練者再把手單獨出來練 ※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.129.214 (07/19 08:50)