※ 引述《HICKBT (初心者写生师)》之铭言： : 星期 日 一 二 三 四 五 六 : 0600~0630 二头肌 胸肌 跑步 二头肌 胸肌 : 0630~0700 跑步 跑步 飞轮 跑步 三头肌 : 0700~0730 飞轮 飞轮 飞轮 跑步 : 1000~1030 胸肌 二头肌 : 1030~1100 三角肌 : 1100~1130 三角肌 腿部肌群 : 1130~1200 跑步 跑步 : 1130~1200 游泳 游泳 : 1200~1300 : ========================================================================== : 2100~2130 斜方肌 三头肌 斜方肌 : 2130~2200 背肌 三角肌 背肌 : 2200~2230 飞轮 腿部肌群 飞轮 : 2230~2300 飞轮 建议 1.一般人做晨训就是简单强度适中的有氧心肺来减脂 伸展操或一些简单的运动技术练习 绝对不会来拿操体能！ 一早六点就就做重训还大肌群 那势必四点就要起床吃早餐还要吃个大饱来补充能量 但是这样根本有违人体运作,身体根本还没醒 除非是有些人生活作息就是跟常人不同,例如夜间工作人员 长期下来已经养成习惯与身体适应 但是看你晚上又要练到11点 估计十二点睡觉,六点起床都嫌太早了,才睡六小时根本不够,更不用说四点起床吃早餐 2.两个月想要减15公斤？？？常理来说也是不可能的 假如真的达到了 那势必也是把身体操坏了 日後必定复胖更多 减去脂肪的同时,减去更多的是肌肉跟水分 得不偿失 3.课表安排过於复杂,甚至比职业选手还复杂,有实行上的困难 训练的"内容"可以多变,比方说胸肌可以选择很多动作改变去做 但是不要要练哪个部位练哪个部位毫无秩序 一个好的计画就是要简单明确,才容易实行 而且 先练二头再练背,先练三头再练三角,这样的顺序有问题 练背要靠二头辅助,练三角要靠三头辅助 辅助肌先没力,那主要肌就不用练了 4.犯了减肥的大忌,一时的发愤图强想要立马见效 人是人,不是超人也不是机器人 身体受到一定的限制与约束,来维持身体健康 试图使用意志力破除约束,一时的狂操猛练 又没有充分的休息 那身心疲劳马上就来 这就是很多人一时发愤图强,却往往只有三分钟热度减肥失败的原因 就算意志力惊人达到了,那身体也操坏了,日後的反扑只是来的早晚问题而已 太多减肥不只复胖还把身体搞坏要看医生吃药的例子 一周练七天都没休息也是不行的 越多的操练必须有越多的营养与休息辅助才有意义 无敌大魔王许家豪一周也会休息一天,而且魔王平常绝对有充足的营养补充与休息恢复 不要挥霍自己的身体 5.东西不在於多,在於效率 有氧的方式固然很多可以选择,并且在一段时间做更换,减少枯燥乏味 但也不需要一次做三种有氧 还跑完步马上去游泳,换衣服的时间都浪费掉了,没效率 选择一种有氧,持之以恒去做 重训的部份也是,把课表简单化,提昇效率比一周三循环有意义 很简单就可以牢记在心那样 EX:1.背二头腹+有氧 2.胸肩三头+有氧 3.腿+有氧 4.休息 5.重复... 1.上半身+有氧 2.下半身+腰腹+有氧 3.休息 4.重复... 简单好记才容易实施 : 为了配合女友的约会时间..排出来的课表 : 因为是上班族所以只好这样排.... : 目前180/95 : 最主要还是减脂 : 再请各位不啬指教 : ====================== : 练功去了! -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 现在开始也可以叫我PT REX～邱柏学个人教练 我们WORLD GYM西门见~^^ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.129.214 ※ 编辑: tkofattack 来自: 124.9.129.214 (07/19 01:03) ※ 编辑: tkofattack 来自: 124.9.129.214 (07/19 01:22) ※ 编辑: tkofattack 来自: 124.9.129.214 (07/19 01:38) 手在大肌群後面接者马上练就好了 分开练的意义在於把充足的能量拿来把手操爆,练完可以痛好几天 练得强度不够,那排在大肌群後面马上接着做,用剩余的能量来做就够了 而且手单独出来练,那分化训练接隔时间就拉长,五六天一循环 因为也不能手练完隔天又练背或胸 所以各部位训练强度一定要很够,才能把训练分化到更细 建议各部位都能够练到痛三四天,中高阶训练者再把手单独出来练 ※ 编辑: tkofattack 来自: 124.9.129.214 (07/19 08:50)