作者vexchy (樂觀&神秘)
看板MuscleBeach
標題[問題] 痠痛感要有才算有練到嗎
時間Mon Jul 18 00:28:50 2011
小弟大概去了健身房一個月
第一個月都是依照爬文所提到的全身都做的肌耐力訓練
之後這禮拜去了兩次
我想說做看看二頭跟胸大肌
肱二頭的部份:
兩手拿啞鈴 站姿 一起上舉(先伸直項下,前臂上彎)
5kg 12下*1
6kg 10下*1
7kg 8下*1
9kg 6下*1
每組間隔 30秒, 最後一個9kg做完 休息一分鐘
w槓鈴5+5kg 12下 做完休息30秒 再回去拿7kg 10~12下
這樣子的二頭會太少嗎 說真的後面沒力了耶...
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胸大肌部分:
(平躺握推)
smith 10 +10 kg 12下 *2
12.5+12.5 kg 10下 *2
15 +15 kg 8下
17.5+17.5 kg 8下
20 +20 kg 6下
(斜板握推)
smith 10 +10 kg 12下
12.5+12.5 kg 10下
15 +15 kg 8下
17.5+17.5 kg 6下
(啞鈴仰臥推舉)
7.5 +7.5 kg 12下
10 +10 kg 12下
12.5+12.5 kg 10下
15 +15 kg 8下
15 +15 kg 6下
17.5+17.5 kg 4下完我左手就沒辦法上去 ><..
(蝴蝶肌)
66lb 12下*2
77lb 10下
77lb 8下
88lb 6下*2
我發現做到最後那組的時候 是手沒力氣
我都很認真的把精神集中在胸部 可是我知道胸部也有用力
可是怎麼做完都沒有痠的感覺
做推舉的時候 雙腳是在地板 還是放在平板上?
我姿勢都有去看網路的影片 也有看鐵克網
還是說我肌耐力還是不夠 所以做不夠多組?...
我胸大肌做太少嗎?
ps: 在做完二頭 我會去仰臥起坐20下*3 讓手稍微休息一下
胸大肌跟二頭誰先做則是輪流 大概每兩天做一次
這週去都是針對這兩個部位 就是因為沒有痠才覺得是不是做不夠><?
懇請大大指導 謝謝！！
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◆ From: 111.240.130.19
1F：→ push1997:練胸手怎會無力~大概是實握吧~即時含著~最後幾下淺意識還 07/18 01:02
2F：→ push1997:是會握滿把..變成前臂在幫忙出力了~可是看看五指碗公狀的 07/18 01:03
3F：→ push1997:推法.. 07/18 01:03
4F：→ push1997:還有先練大肌群胸背 在練小肌群2/3頭~ 07/18 01:05
5F：推 o030291469:是指大姆指不要扣著嗎？會不會危險啊@@ 07/18 09:00
6F：推 CarlosArroyo:大拇指扣著也是可以虛握 07/18 10:50
7F：→ push1997:以前我是大拇指需握~被很壯的警察前輩指導後也變成他的 07/19 02:56
8F：→ push1997:推法.會不會危險.心理障礙居多.實際上是不會掉下來的 07/19 02:57
9F：→ push1997:前輩的說法是臥推扣著虛握.作後幾下容易淺意識握滿把. 07/19 02:58
10F：→ push1997:碗公狀握滿把不可能.且握滿把後面在練小肌群也容易沒力. 07/19 02:59
11F：→ push1997:這是他十幾年下來的心得.有一天剛好被我問到. 07/19 03:00
12F：推 joseph103331:有看過掉下來壓到胸口的影片.....建議扣著比較好 07/19 16:12
13F：→ joseph103331:後幾下沒力握滿把會借力 那沒有甚麼關係的 07/19 16:12
14F：推 CarlosArroyo:不只是心理障礙 事實上的確比較容易產生意外 07/19 17:48