作者vexchy (乐观&神秘)
看板MuscleBeach
标题[问题] 酸痛感要有才算有练到吗
时间Mon Jul 18 00:28:50 2011
小弟大概去了健身房一个月
第一个月都是依照爬文所提到的全身都做的肌耐力训练
之後这礼拜去了两次
我想说做看看二头跟胸大肌
肱二头的部份:
两手拿哑铃 站姿 一起上举(先伸直项下,前臂上弯)
5kg 12下*1
6kg 10下*1
7kg 8下*1
9kg 6下*1
每组间隔 30秒, 最後一个9kg做完 休息一分钟
w杠铃5+5kg 12下 做完休息30秒 再回去拿7kg 10~12下
这样子的二头会太少吗 说真的後面没力了耶...
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胸大肌部分:
(平躺握推)
smith 10 +10 kg 12下 *2
12.5+12.5 kg 10下 *2
15 +15 kg 8下
17.5+17.5 kg 8下
20 +20 kg 6下
(斜板握推)
smith 10 +10 kg 12下
12.5+12.5 kg 10下
15 +15 kg 8下
17.5+17.5 kg 6下
(哑铃仰卧推举)
7.5 +7.5 kg 12下
10 +10 kg 12下
12.5+12.5 kg 10下
15 +15 kg 8下
15 +15 kg 6下
17.5+17.5 kg 4下完我左手就没办法上去 ><..
(蝴蝶肌)
66lb 12下*2
77lb 10下
77lb 8下
88lb 6下*2
我发现做到最後那组的时候 是手没力气
我都很认真的把精神集中在胸部 可是我知道胸部也有用力
可是怎麽做完都没有酸的感觉
做推举的时候 双脚是在地板 还是放在平板上?
我姿势都有去看网路的影片 也有看铁克网
还是说我肌耐力还是不够 所以做不够多组?...
我胸大肌做太少吗?
ps: 在做完二头 我会去仰卧起坐20下*3 让手稍微休息一下
胸大肌跟二头谁先做则是轮流 大概每两天做一次
这周去都是针对这两个部位 就是因为没有酸才觉得是不是做不够><?
恳请大大指导 谢谢！！
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◆ From: 111.240.130.19
1F：→ push1997:练胸手怎会无力~大概是实握吧~即时含着~最後几下浅意识还 07/18 01:02
2F：→ push1997:是会握满把..变成前臂在帮忙出力了~可是看看五指碗公状的 07/18 01:03
3F：→ push1997:推法.. 07/18 01:03
4F：→ push1997:还有先练大肌群胸背 在练小肌群2/3头~ 07/18 01:05
5F：推 o030291469:是指大姆指不要扣着吗？会不会危险啊@@ 07/18 09:00
6F：推 CarlosArroyo:大拇指扣着也是可以虚握 07/18 10:50
7F：→ push1997:以前我是大拇指需握~被很壮的警察前辈指导後也变成他的 07/19 02:56
8F：→ push1997:推法.会不会危险.心理障碍居多.实际上是不会掉下来的 07/19 02:57
9F：→ push1997:前辈的说法是卧推扣着虚握.作後几下容易浅意识握满把. 07/19 02:58
10F：→ push1997:碗公状握满把不可能.且握满把後面在练小肌群也容易没力. 07/19 02:59
11F：→ push1997:这是他十几年下来的心得.有一天刚好被我问到. 07/19 03:00
12F：推 joseph103331:有看过掉下来压到胸口的影片.....建议扣着比较好 07/19 16:12
13F：→ joseph103331:後几下没力握满把会借力 那没有甚麽关系的 07/19 16:12
14F：推 CarlosArroyo:不只是心理障碍 事实上的确比较容易产生意外 07/19 17:48