※ 引述《elsu6fu0 (TonyFuck)》之銘言： : 各位健身先拜們您們好!! : 小弟最近開始鍛鍊身體 : 看過一本青花魚教練的王字腹肌書後 : 大致將我的訓練分成有氧與重訓 : 所以小弟我每天都會去區運動中心也已經持續兩個多禮拜 : 這兩個禮拜間 我的有氧是採用間歇性訓練跑5分鐘走5分鐘 : 但是在這星期二時我將訓練提升跑7分鐘走3分鐘 : 沒想到在跑完之後除了腳踝痠痛外(幾乎每次跑完都會這樣,我也只用藥膏塗塗) : 我的背部突然有點不適,一開始還以為只是太肥導致肺活量增加的同時產生的不適 跑步對於膝蓋,腳踝跟脊椎都會造成一定的負擔 尤其是體重重的人負擔就更重 : 但經過幾天後發現只要我垂直上跳,在落地的那一剎那 : 我的背中部的地方就會異常的疼痛 跑步,瞬間落地的重力加速度所產生的重量是體重的幾倍 雖然只是極短的一瞬間,但是累積N百步的一瞬間也會造成不小的衝擊 更不用說跳躍,離地更高,那瞬間加速度所產生的重量就更大 運動前充分的熱身跟伸展,穿戴防護具（護腰護膝） 與挑選一雙舒適合腳的好鞋,都是改善方法之一 不過最重要的還是把體重減輕！才能確實減輕這些骨骼上的負擔 : 看過兩次中醫以及國術館 : 大致上也就是幫我熱敷,跟把脊椎喬正 : 但是感覺問題還是沒有解決,而且也停擺了4天的訓練內心不是很好受 : 小弟想問一下!!! : Q1：有沒有大大也有類似的情形呢?? 確實有深感其受,<70公斤的時候整天亂跑亂跳也無礙 體重變重之後跑起步超過20分鐘膝蓋就受不了 : Q2：在我背部尚未康復前,我可不可以該用其他方式進行有氧運動 : (比較偏好健身房內騎腳踏車,但不知道那種機器如何達到有氧效果) 1.時間要夠長,最好30分鐘以上 2.強度要夠,看心跳率,可以達到最大心跳65%以上 最大心跳率簡單算法等於210-年齡 所以假如一個30歲的人最大心跳65%=（210-30）*0.65＝117 117是最低標準,可以達到130,140更好 增加強度的方法：提高速度,增加阻力 : 對不起唷!文章打的有點多 : 希望大大們多幫助我這小新手,健身萬歲 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 現在開始也可以叫我PT REX～邱柏學個人教練 我們WORLD GYM西門見~^^ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.132.13 你沒有做伸展動作 有氧這種東西再簡單不過了 就是盲目地一直踩一直踩 也沒什麼困難的標準動作可言 只要時間夠,心跳夠 ※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.137.127 (07/16 23:11)