※ 引述《elsu6fu0 (TonyFuck)》之铭言： : 各位健身先拜们您们好!! : 小弟最近开始锻链身体 : 看过一本青花鱼教练的王字腹肌书後 : 大致将我的训练分成有氧与重训 : 所以小弟我每天都会去区运动中心也已经持续两个多礼拜 : 这两个礼拜间 我的有氧是采用间歇性训练跑5分钟走5分钟 : 但是在这星期二时我将训练提升跑7分钟走3分钟 : 没想到在跑完之後除了脚踝酸痛外(几乎每次跑完都会这样,我也只用药膏涂涂) : 我的背部突然有点不适,一开始还以为只是太肥导致肺活量增加的同时产生的不适 跑步对於膝盖,脚踝跟脊椎都会造成一定的负担 尤其是体重重的人负担就更重 : 但经过几天後发现只要我垂直上跳,在落地的那一刹那 : 我的背中部的地方就会异常的疼痛 跑步,瞬间落地的重力加速度所产生的重量是体重的几倍 虽然只是极短的一瞬间,但是累积N百步的一瞬间也会造成不小的冲击 更不用说跳跃,离地更高,那瞬间加速度所产生的重量就更大 运动前充分的热身跟伸展,穿戴防护具（护腰护膝） 与挑选一双舒适合脚的好鞋,都是改善方法之一 不过最重要的还是把体重减轻！才能确实减轻这些骨骼上的负担 : 看过两次中医以及国术馆 : 大致上也就是帮我热敷,跟把脊椎乔正 : 但是感觉问题还是没有解决,而且也停摆了4天的训练内心不是很好受 : 小弟想问一下!!! : Q1：有没有大大也有类似的情形呢?? 确实有深感其受,<70公斤的时候整天乱跑乱跳也无碍 体重变重之後跑起步超过20分钟膝盖就受不了 : Q2：在我背部尚未康复前,我可不可以该用其他方式进行有氧运动 : (比较偏好健身房内骑脚踏车,但不知道那种机器如何达到有氧效果) 1.时间要够长,最好30分钟以上 2.强度要够,看心跳率,可以达到最大心跳65%以上 最大心跳率简单算法等於210-年龄 所以假如一个30岁的人最大心跳65%=（210-30）*0.65＝117 117是最低标准,可以达到130,140更好 增加强度的方法：提高速度,增加阻力 : 对不起唷!文章打的有点多 : 希望大大们多帮助我这小新手,健身万岁 -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 现在开始也可以叫我PT REX～邱柏学个人教练 我们WORLD GYM西门见~^^ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.132.13 你没有做伸展动作 有氧这种东西再简单不过了 就是盲目地一直踩一直踩 也没什麽困难的标准动作可言 只要时间够,心跳够 ※ 编辑: tkofattack 来自: 124.9.137.127 (07/16 23:11)