作者elsu6fu0 (TonyFuck)
看板MuscleBeach
標題[問題] 跑步完背後肌肉痠痛
時間Sat Jul 16 22:32:52 2011
各位健身先拜們您們好!!
小弟最近開始鍛鍊身體
看過一本青花魚教練的王字腹肌書後
大致將我的訓練分成有氧與重訓
所以小弟我每天都會去區運動中心也已經持續兩個多禮拜
這兩個禮拜間 我的有氧是採用間歇性訓練跑5分鐘走5分鐘
但是在這星期二時我將訓練提升跑7分鐘走3分鐘
沒想到在跑完之後除了腳踝痠痛外(幾乎每次跑完都會這樣,我也只用藥膏塗塗)
我的背部突然有點不適,一開始還以為只是太肥導致肺活量增加的同時產生的不適
但經過幾天後發現只要我垂直上跳,在落地的那一剎那
我的背中部的地方就會異常的疼痛
看過兩次中醫以及國術館
大致上也就是幫我熱敷,跟把脊椎喬正
但是感覺問題還是沒有解決,而且也停擺了4天的訓練內心不是很好受
小弟想問一下!!!
Q1：有沒有大大也有類似的情形呢??
Q2：在我背部尚未康復前,我可不可以該用其他方式進行有氧運動
(比較偏好健身房內騎腳踏車,但不知道那種機器如何達到有氧效果)
對不起唷!文章打的有點多
希望大大們多幫助我這小新手,健身萬歲
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.227.123.190
1F：→ zmimoboy:Q1:沒有 Q2:騎快一點 07/16 22:36
2F：→ ros5000win:可能是跑步姿勢問題造成背部負擔過大(背部肌力不足) 07/16 22:59
3F：推 littlepp205:其實 你可以考慮換雙鞋 好的鞋子(慢跑鞋)可以吸震 07/16 23:04
4F：→ littlepp205:其實...吸震效果最好的是籃球鞋 07/16 23:05
5F：推 reneeviolet:背疼除常見的熱身不足或運動傷害引起 如脊柱韌帶拉傷 07/16 23:10
6F：→ reneeviolet:肌肉拉傷 腰背筋膜炎….等 還有1個比較持殊的原因 07/16 23:10
7F：→ reneeviolet:因功能性或解剖性原因相差3~6mm就會引起後背疼痛 而這 07/16 23:11
8F：→ reneeviolet:樣的疼痛有時亦會反射至腰臀或腿部 07/16 23:12
9F：→ reneeviolet:1.功能性：下肢長度相等 但因1腳或雙腳產生不同程度的 07/16 23:12
10F：→ reneeviolet: 內旋或外旋或其它因素造成下肢功能性不對稱 07/16 23:13
11F：→ reneeviolet: <=請掛復健科讓專人教導使用矯正器械來矯正 07/16 23:13
12F：→ elsu6fu0:我比較有疑問的是 這個傷害好像是那天突然造成的 07/16 23:14
13F：→ reneeviolet:2.解剖性：下肢長短不等<=穿著不同底高之鞋子可改善 07/16 23:14
14F：→ reneeviolet:那就有可能是你體重過重 然後運動前又沒好好的"熱伸" 07/16 23:15
15F：→ reneeviolet:anyway 我覺得你應該去掛復健科而不是看國術館:) 07/16 23:15
16F：→ elsu6fu0:復健科! 一般大醫院的都可以嗎? 07/16 23:16
17F：→ reneeviolet:都可以啊...找公立的比較便宜啦 就付掛號費吧 07/16 23:20
18F：→ reneeviolet:你去看醫生 順便請他幫你看看下肢長度有否一致 及 07/16 23:21
19F：→ reneeviolet:順便看你的雙足有否不同程度內旋或外旋<=剛好1勞永逸 07/16 23:22
20F：→ reneeviolet:把以上因素都排除ok之後 再來你就要重視運動前"熱伸" 07/16 23:23
21F：→ reneeviolet:v(￣︶￣)y 07/16 23:24
22F：→ elsu6fu0:恩恩!等下禮拜一醫院有看診就去吧!培養了一陣子的運動習 07/16 23:26
23F：→ elsu6fu0:慣太久沒動真的有點對不起自己!!恩恩我也希望之後可以 07/16 23:27
24F：→ elsu6fu0:1勞永逸!~感覺上我比較有可能會是功能性= = 07/16 23:28
25F：→ reneeviolet:身體是要使用一輩子滴......還是看個專業的醫生先吧:) 07/16 23:28
26F：→ elsu6fu0:再次感謝R大大的指教了! 07/16 23:28
27F：→ concent:請問一下我跑步的時候感覺左腳沒什麼用力 07/17 09:47
28F：→ concent:就會刻意讓左大腿出多一點力跟右腳平衡 07/17 09:48
29F：→ concent:結果就會發現我的身體開始轉了XDDDD 07/17 09:48
30F：→ concent:這個如果去看復健科有效嗎 請復健科教我跑步 ?? 07/17 09:49
31F：推 reneeviolet:樓上你要治本不是只治標 請審視自已平常慣用姿勢 07/17 10:33
32F：→ reneeviolet:左腳沒啥力<=倒推回生活中是否站姿 坐姿 有的沒的姿勢 07/17 10:34
33F：→ reneeviolet:出問題 ex:平常不自覺蹺二郎腿 以單腳為重心站立 肌力 07/17 10:36
34F：→ reneeviolet:失衡......等 而代償性的會加重另一側出力以維持平衡 07/17 10:37
35F：推 Acer3000:熱心推呀. 這個現象很多是核心不夠強造成的.類似你很久沒 07/17 11:20
36F：→ Acer3000:運動, 突然做運動受不了. 若不嚴重可適量運動不需停歇 07/17 11:21
37F：→ Acer3000:反而會因為繼續做而消失. 另外可以考慮一些動作強化核心 07/17 11:21
38F：→ Acer3000:避免之後的受傷. 各部位的伸展(控制呼吸), 甚至閉眼單腳 07/17 11:23
39F：→ Acer3000:平衡動作皆有幫助 07/17 11:23
40F：→ concent:有 自從開始運動 我就發現自己平常真是糟透了 07/17 22:35
41F：→ concent:就有開始慢慢在注意了 但但 應該沒這麼快見效吧XDDD 07/17 22:35