作者elsu6fu0 (TonyFuck)
看板MuscleBeach
标题[问题] 跑步完背後肌肉酸痛
时间Sat Jul 16 22:32:52 2011
各位健身先拜们您们好!!
小弟最近开始锻链身体
看过一本青花鱼教练的王字腹肌书後
大致将我的训练分成有氧与重训
所以小弟我每天都会去区运动中心也已经持续两个多礼拜
这两个礼拜间 我的有氧是采用间歇性训练跑5分钟走5分钟
但是在这星期二时我将训练提升跑7分钟走3分钟
没想到在跑完之後除了脚踝酸痛外(几乎每次跑完都会这样,我也只用药膏涂涂)
我的背部突然有点不适,一开始还以为只是太肥导致肺活量增加的同时产生的不适
但经过几天後发现只要我垂直上跳,在落地的那一刹那
我的背中部的地方就会异常的疼痛
看过两次中医以及国术馆
大致上也就是帮我热敷,跟把脊椎乔正
但是感觉问题还是没有解决,而且也停摆了4天的训练内心不是很好受
小弟想问一下!!!
Q1：有没有大大也有类似的情形呢??
Q2：在我背部尚未康复前,我可不可以该用其他方式进行有氧运动
(比较偏好健身房内骑脚踏车,但不知道那种机器如何达到有氧效果)
对不起唷!文章打的有点多
希望大大们多帮助我这小新手,健身万岁
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.227.123.190
1F：→ zmimoboy:Q1:没有 Q2:骑快一点 07/16 22:36
2F：→ ros5000win:可能是跑步姿势问题造成背部负担过大(背部肌力不足) 07/16 22:59
3F：推 littlepp205:其实 你可以考虑换双鞋 好的鞋子(慢跑鞋)可以吸震 07/16 23:04
4F：→ littlepp205:其实...吸震效果最好的是篮球鞋 07/16 23:05
5F：推 reneeviolet:背疼除常见的热身不足或运动伤害引起 如脊柱韧带拉伤 07/16 23:10
6F：→ reneeviolet:肌肉拉伤 腰背筋膜炎….等 还有1个比较持殊的原因 07/16 23:10
7F：→ reneeviolet:因功能性或解剖性原因相差3~6mm就会引起後背疼痛 而这 07/16 23:11
8F：→ reneeviolet:样的疼痛有时亦会反射至腰臀或腿部 07/16 23:12
9F：→ reneeviolet:1.功能性：下肢长度相等 但因1脚或双脚产生不同程度的 07/16 23:12
10F：→ reneeviolet: 内旋或外旋或其它因素造成下肢功能性不对称 07/16 23:13
11F：→ reneeviolet: <=请挂复健科让专人教导使用矫正器械来矫正 07/16 23:13
12F：→ elsu6fu0:我比较有疑问的是 这个伤害好像是那天突然造成的 07/16 23:14
13F：→ reneeviolet:2.解剖性：下肢长短不等<=穿着不同底高之鞋子可改善 07/16 23:14
14F：→ reneeviolet:那就有可能是你体重过重 然後运动前又没好好的"热伸" 07/16 23:15
15F：→ reneeviolet:anyway 我觉得你应该去挂复健科而不是看国术馆:) 07/16 23:15
16F：→ elsu6fu0:复健科! 一般大医院的都可以吗? 07/16 23:16
17F：→ reneeviolet:都可以啊...找公立的比较便宜啦 就付挂号费吧 07/16 23:20
18F：→ reneeviolet:你去看医生 顺便请他帮你看看下肢长度有否一致 及 07/16 23:21
19F：→ reneeviolet:顺便看你的双足有否不同程度内旋或外旋<=刚好1劳永逸 07/16 23:22
20F：→ reneeviolet:把以上因素都排除ok之後 再来你就要重视运动前"热伸" 07/16 23:23
21F：→ reneeviolet:v(￣︶￣)y 07/16 23:24
22F：→ elsu6fu0:恩恩!等下礼拜一医院有看诊就去吧!培养了一阵子的运动习 07/16 23:26
23F：→ elsu6fu0:惯太久没动真的有点对不起自己!!恩恩我也希望之後可以 07/16 23:27
24F：→ elsu6fu0:1劳永逸!~感觉上我比较有可能会是功能性= = 07/16 23:28
25F：→ reneeviolet:身体是要使用一辈子滴......还是看个专业的医生先吧:) 07/16 23:28
26F：→ elsu6fu0:再次感谢R大大的指教了! 07/16 23:28
27F：→ concent:请问一下我跑步的时候感觉左脚没什麽用力 07/17 09:47
28F：→ concent:就会刻意让左大腿出多一点力跟右脚平衡 07/17 09:48
29F：→ concent:结果就会发现我的身体开始转了XDDDD 07/17 09:48
30F：→ concent:这个如果去看复健科有效吗 请复健科教我跑步 ?? 07/17 09:49
31F：推 reneeviolet:楼上你要治本不是只治标 请审视自已平常惯用姿势 07/17 10:33
32F：→ reneeviolet:左脚没啥力<=倒推回生活中是否站姿 坐姿 有的没的姿势 07/17 10:34
33F：→ reneeviolet:出问题 ex:平常不自觉跷二郎腿 以单脚为重心站立 肌力 07/17 10:36
34F：→ reneeviolet:失衡......等 而代偿性的会加重另一侧出力以维持平衡 07/17 10:37
35F：推 Acer3000:热心推呀. 这个现象很多是核心不够强造成的.类似你很久没 07/17 11:20
36F：→ Acer3000:运动, 突然做运动受不了. 若不严重可适量运动不需停歇 07/17 11:21
37F：→ Acer3000:反而会因为继续做而消失. 另外可以考虑一些动作强化核心 07/17 11:21
38F：→ Acer3000:避免之後的受伤. 各部位的伸展(控制呼吸), 甚至闭眼单脚 07/17 11:23
39F：→ Acer3000:平衡动作皆有帮助 07/17 11:23
40F：→ concent:有 自从开始运动 我就发现自己平常真是糟透了 07/17 22:35
41F：→ concent:就有开始慢慢在注意了 但但 应该没这麽快见效吧XDDD 07/17 22:35