※ 引述《hoyalon (烈日密雲 ￾ N )》之銘言： : 請問同樣的問題如果是女生的話 : 也是分布位比較好嘛？ : 另外 一般較常見的建議都是 12-15次*3組 （FOR女生） : 如果一天之中只練某個部位的話 那是要改成 組數變多嘛 文中第七句提到 對於初學者或休閒運動者來說,使用低強度運動,一次運動全身或許沒差 為什麼用低強度訓練？ 1.因為操作者的肌肉可承受強度稍弱 2.不想那麼辛苦,不想變太壯 初學者,女生,休閒運動者多半是是肌肉能力稍弱的人 而訓練法則中,大家都知曉的"循序漸進"超負荷 初學者,女生肌肉能力稍弱,不可能用運動選手的訓練強度去操 一個部位操一個小時,還用很大的強度 那勢必會1.拉傷 2.橫紋肌溶解 所以女生當然可以一次練很多部位,而且女生應該是要練出好身材而已 沒有要當金剛芭比 不需要練到那麼強 所以一個部位一兩個動作,總數3～6組是ok的 要進階提昇的強度（重量,組數）的話是ok的,就評估個人能力與意願吧 建議女生可以二分訓練法 一天練上半身（胸背肩手） 一天練下半身（腿腹腰） : ※ 引述《tkofattack (金剛狼)》之銘言： : : 這就是"分化訓練"的意義所在！ : : 因為體內儲存能量有限,極限約1500卡醣能,但是一般人也不可能把他補滿 : : 試想1500大卡要吃多少澱粉,根本吞不進去 : : 所以大概都只有800～1000就不錯了 : : 分化訓練就是把身體各部位在不同日期去訓練 : : 意義就是因為體能儲存能量有限 : : 對於初學者或休閒運動者來說,使用低強度運動,一次運動全身或許沒差 : : 但是對於進階訓練者來說 : : 一個部位要練好,勢必要提昇"強度"：重量,次數,組數 : : 高強度訓練之下,能量就不敷使用了 : : 練完一個大肌群之後,根本不可能再有力氣去練下一個 : : 假如還有力氣,就表示第一個部位訓練還不夠 : : 而第一個部位訓練徹底充足了！那就沒力氣練下一個部位了 : : 當然強度這種東西因人而異，選擇適合自己能力的強度去操作 : : 建議是一個大肌群（胸,背,腿）最多可以配兩個小肌群（二三頭,肩,腹,小腿） : : 假如肩做許多雙關節動作的話可以列為大肌群 : : 能量的補充與身體的恢復沒有那麼快 : : 一般黃金訓練時間90分鐘為限 : : 隔次訓練時間最好超過八個小時,而且要補足能量與充分休息 : : 想要把肌肉練好自然要做分化訓練了 : : 最後分享一個題外話XD : : 今天第一天上班實在很閒,唯一要做的一件事就是從頭走到底再走回來XD : : 因為主管都沒交待事情,我也不敢有所妄為,他只叫我今天就～RUN一下XD : : 然後發現健身房工作的兩個好處XD : : 1.INBODY可以免費量到死,既然量了就來分享一下 http://0rz.tw/AFyTA : : 2.跟妹搭訕合理化XD : : ......不過當然我都是出於熱心與愛心去服務會員！（中肯推XDXDXD） : : 開玩笑的拉,工作當然還是要專業為本,淪為搭訕豬哥令人反感就不好了！ -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 現在開始也可以叫我PT REX～邱柏學個人教練 我們WORLD GYM西門見~^^ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.132.13 ※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.132.13 (07/16 16:38)