※ 引述《hoyalon (烈日密云 ￾ N )》之铭言： : 请问同样的问题如果是女生的话 : 也是分布位比较好嘛？ : 另外 一般较常见的建议都是 12-15次*3组 （FOR女生） : 如果一天之中只练某个部位的话 那是要改成 组数变多嘛 文中第七句提到 对於初学者或休闲运动者来说,使用低强度运动,一次运动全身或许没差 为什麽用低强度训练？ 1.因为操作者的肌肉可承受强度稍弱 2.不想那麽辛苦,不想变太壮 初学者,女生,休闲运动者多半是是肌肉能力稍弱的人 而训练法则中,大家都知晓的"循序渐进"超负荷 初学者,女生肌肉能力稍弱,不可能用运动选手的训练强度去操 一个部位操一个小时,还用很大的强度 那势必会1.拉伤 2.横纹肌溶解 所以女生当然可以一次练很多部位,而且女生应该是要练出好身材而已 没有要当金刚芭比 不需要练到那麽强 所以一个部位一两个动作,总数3～6组是ok的 要进阶提昇的强度（重量,组数）的话是ok的,就评估个人能力与意愿吧 建议女生可以二分训练法 一天练上半身（胸背肩手） 一天练下半身（腿腹腰） : ※ 引述《tkofattack (金刚狼)》之铭言： : : 这就是"分化训练"的意义所在！ : : 因为体内储存能量有限,极限约1500卡醣能,但是一般人也不可能把他补满 : : 试想1500大卡要吃多少淀粉,根本吞不进去 : : 所以大概都只有800～1000就不错了 : : 分化训练就是把身体各部位在不同日期去训练 : : 意义就是因为体能储存能量有限 : : 对於初学者或休闲运动者来说,使用低强度运动,一次运动全身或许没差 : : 但是对於进阶训练者来说 : : 一个部位要练好,势必要提昇"强度"：重量,次数,组数 : : 高强度训练之下,能量就不敷使用了 : : 练完一个大肌群之後,根本不可能再有力气去练下一个 : : 假如还有力气,就表示第一个部位训练还不够 : : 而第一个部位训练彻底充足了！那就没力气练下一个部位了 : : 当然强度这种东西因人而异，选择适合自己能力的强度去操作 : : 建议是一个大肌群（胸,背,腿）最多可以配两个小肌群（二三头,肩,腹,小腿） : : 假如肩做许多双关节动作的话可以列为大肌群 : : 能量的补充与身体的恢复没有那麽快 : : 一般黄金训练时间90分钟为限 : : 隔次训练时间最好超过八个小时,而且要补足能量与充分休息 : : 想要把肌肉练好自然要做分化训练了 : : 最後分享一个题外话XD : : 今天第一天上班实在很闲,唯一要做的一件事就是从头走到底再走回来XD : : 因为主管都没交待事情,我也不敢有所妄为,他只叫我今天就～RUN一下XD : : 然後发现健身房工作的两个好处XD : : 1.INBODY可以免费量到死,既然量了就来分享一下 http://0rz.tw/AFyTA : : 2.跟妹搭讪合理化XD : : ......不过当然我都是出於热心与爱心去服务会员！（中肯推XDXDXD） : : 开玩笑的拉,工作当然还是要专业为本,沦为搭讪猪哥令人反感就不好了！ -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 现在开始也可以叫我PT REX～邱柏学个人教练 我们WORLD GYM西门见~^^ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.132.13 ※ 编辑: tkofattack 来自: 124.9.132.13 (07/16 16:38)