作者tkofattack (金剛狼)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 分開做還是同一天做完好?
時間Sat Jul 16 00:14:29 2011
※ 引述《aa133456 (Tea)》之銘言：
: 由幾乎免費的學校健身房轉到中正運動中心
: 我面臨了一個難題
: 學校健身房由於近，加上非常便宜
: 我原本的課表是排一二四五為重訓日，三六游泳
: 鍛鍊部位是全身，一四上半身，二五下半身
: 現在畢業回家，目前住板橋。
: 因為離中正不算近，加上每次去都要錢
: 目前只排一四，每次都是練全身，三六游泳
: 但是，有時候練到一半體力會不夠，有些動作開始會撐不到力竭
這就是"分化訓練"的意義所在！
因為體內儲存能量有限,極限約1500卡醣能,但是一般人也不可能把他補滿
試想1500大卡要吃多少澱粉,根本吞不進去
所以大概都只有800～1000就不錯了
分化訓練就是把身體各部位在不同日期去訓練
意義就是因為體能儲存能量有限
對於初學者或休閒運動者來說,使用低強度運動,一次運動全身或許沒差
但是對於進階訓練者來說
一個部位要練好,勢必要提昇"強度"：重量,次數,組數
高強度訓練之下,能量就不敷使用了
練完一個大肌群之後,根本不可能再有力氣去練下一個
假如還有力氣,就表示第一個部位訓練還不夠
而第一個部位訓練徹底充足了！那就沒力氣練下一個部位了
當然強度這種東西因人而異，選擇適合自己能力的強度去操作
建議是一個大肌群（胸,背,腿）最多可以配兩個小肌群（二三頭,肩,腹,小腿）
假如肩做許多雙關節動作的話可以列為大肌群
: 我應該做到一半，去買點豆干豆漿之類的吃一吃，休息一下再回來做呢?
能量的補充與身體的恢復沒有那麼快
一般黃金訓練時間90分鐘為限
隔次訓練時間最好超過八個小時,而且要補足能量與充分休息
: 還是回復以前的課表，一週來四天?
想要把肌肉練好自然要做分化訓練了
: 哪一個鍛鍊肌肉的效果會比較好?還是都差不多只是錢和時間的問題?
最後分享一個題外話XD
今天第一天上班實在很閒,唯一要做的一件事就是從頭走到底再走回來XD
因為主管都沒交待事情,我也不敢有所妄為,他只叫我今天就～RUN一下XD
然後發現健身房工作的兩個好處XD
1.INBODY可以免費量到死,既然量了就來分享一下
http://0rz.tw/AFyTA
2.跟妹搭訕合理化XD
......不過當然我都是出於熱心與愛心去服務會員！（中肯推XDXDXD）
開玩笑的拉,工作當然還是要專業為本,淪為搭訕豬哥令人反感就不好了！
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金剛狼的FACEBOOK專區
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金剛狼的冠軍之路2010
https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g
現在開始也可以叫我PT REX～邱柏學個人教練
我們WORLD GYM西門見~^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.9.132.13
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.132.13 (07/16 00:23)
1F：推 justastupid:XD 07/16 00:58
2F：推 aa133456:感謝您的教導!看來該花的錢還是要花...為了讓成效更好! 07/16 00:58
3F：推 Daway:"肌肉類型" 連金鋼狼這種選手都達不到健筋型...門檻真高@@" 07/16 08:20
4F：推 Daway:等等...好像printer印歪了 狼大果然是健筋型 07/16 08:24
5F：推 stberry:可是重訓消耗的熱量似乎不多？看過一說是100多卡/HR而已 07/16 09:09
6F：→ tkofattack:要看訓練強度,走一個小時跟跑一個小時是天差地遠的 07/16 10:10
7F：→ rikey0214:正餐+珍奶 輕鬆簡單= = 07/16 11:27
8F：推 force543:重訓的目的應是增肌和加強代謝率，並不貪圖當下消的熱量 07/16 13:40
9F：→ Fine29:假指導真搭訕那招閃亮好像用到失靈 07/16 20:06
10F：推 panbie:哇好壯!!!! 希望有哪天可以跟你一樣QQ 07/16 20:26
11F：推 hong888:inbody普通會員可以量嗎?不想被推課程的話... 07/16 22:37
12F：→ tkofattack:一般會員可以阿,付費使用一次兩百還三百忘了^^" 07/17 07:12
13F：推 speoeplex:兩手好平均 厲害 07/18 12:12
14F：推 whityhu:推最後一段 有些教練光把妹,對其他人愛理不理 很機八 07/23 14:43