作者tkofattack (金刚狼)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 分开做还是同一天做完好?
时间Sat Jul 16 00:14:29 2011
※ 引述《aa133456 (Tea)》之铭言：
: 由几乎免费的学校健身房转到中正运动中心
: 我面临了一个难题
: 学校健身房由於近，加上非常便宜
: 我原本的课表是排一二四五为重训日，三六游泳
: 锻链部位是全身，一四上半身，二五下半身
: 现在毕业回家，目前住板桥。
: 因为离中正不算近，加上每次去都要钱
: 目前只排一四，每次都是练全身，三六游泳
: 但是，有时候练到一半体力会不够，有些动作开始会撑不到力竭
这就是"分化训练"的意义所在！
因为体内储存能量有限,极限约1500卡醣能,但是一般人也不可能把他补满
试想1500大卡要吃多少淀粉,根本吞不进去
所以大概都只有800～1000就不错了
分化训练就是把身体各部位在不同日期去训练
意义就是因为体能储存能量有限
对於初学者或休闲运动者来说,使用低强度运动,一次运动全身或许没差
但是对於进阶训练者来说
一个部位要练好,势必要提昇"强度"：重量,次数,组数
高强度训练之下,能量就不敷使用了
练完一个大肌群之後,根本不可能再有力气去练下一个
假如还有力气,就表示第一个部位训练还不够
而第一个部位训练彻底充足了！那就没力气练下一个部位了
当然强度这种东西因人而异，选择适合自己能力的强度去操作
建议是一个大肌群（胸,背,腿）最多可以配两个小肌群（二三头,肩,腹,小腿）
假如肩做许多双关节动作的话可以列为大肌群
: 我应该做到一半，去买点豆干豆浆之类的吃一吃，休息一下再回来做呢?
能量的补充与身体的恢复没有那麽快
一般黄金训练时间90分钟为限
隔次训练时间最好超过八个小时,而且要补足能量与充分休息
: 还是回复以前的课表，一周来四天?
想要把肌肉练好自然要做分化训练了
: 哪一个锻链肌肉的效果会比较好?还是都差不多只是钱和时间的问题?
最後分享一个题外话XD
今天第一天上班实在很闲,唯一要做的一件事就是从头走到底再走回来XD
因为主管都没交待事情,我也不敢有所妄为,他只叫我今天就～RUN一下XD
然後发现健身房工作的两个好处XD
1.INBODY可以免费量到死,既然量了就来分享一下
http://0rz.tw/AFyTA
2.跟妹搭讪合理化XD
......不过当然我都是出於热心与爱心去服务会员！（中肯推XDXDXD）
开玩笑的拉,工作当然还是要专业为本,沦为搭讪猪哥令人反感就不好了！
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金刚狼的FACEBOOK专区
http://0rz.tw/F5GSX
金刚狼的冠军之路2010
https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g
现在开始也可以叫我PT REX～邱柏学个人教练
我们WORLD GYM西门见~^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 124.9.132.13
※ 编辑: tkofattack 来自: 124.9.132.13 (07/16 00:23)
1F：推 justastupid:XD 07/16 00:58
2F：推 aa133456:感谢您的教导!看来该花的钱还是要花...为了让成效更好! 07/16 00:58
3F：推 Daway:"肌肉类型" 连金钢狼这种选手都达不到健筋型...门槛真高@@" 07/16 08:20
4F：推 Daway:等等...好像printer印歪了 狼大果然是健筋型 07/16 08:24
5F：推 stberry:可是重训消耗的热量似乎不多？看过一说是100多卡/HR而已 07/16 09:09
6F：→ tkofattack:要看训练强度,走一个小时跟跑一个小时是天差地远的 07/16 10:10
7F：→ rikey0214:正餐+珍奶 轻松简单= = 07/16 11:27
8F：推 force543:重训的目的应是增肌和加强代谢率，并不贪图当下消的热量 07/16 13:40
9F：→ Fine29:假指导真搭讪那招闪亮好像用到失灵 07/16 20:06
10F：推 panbie:哇好壮!!!! 希望有哪天可以跟你一样QQ 07/16 20:26
11F：推 hong888:inbody普通会员可以量吗?不想被推课程的话... 07/16 22:37
12F：→ tkofattack:一般会员可以阿,付费使用一次两百还三百忘了^^" 07/17 07:12
13F：推 speoeplex:两手好平均 厉害 07/18 12:12
14F：推 whityhu:推最後一段 有些教练光把妹,对其他人爱理不理 很机八 07/23 14:43