作者joker4553 (伶老師我要想要閃光)
看板MuscleBeach
標題[問題] 我的有氧訓練
時間Fri Jul 15 10:05:51 2011
呃 .....
首先我要先說 我是個吃不胖的死瘦子
身高167 體重52.5
目前是每天 去游泳700M(游泳完必吃雞排一份)
把腳放在韻律球上面做伏地挺身10下*6組
跪姿 滾輪5下*4組
十磅啞鈴做擴胸運動10下*4組
十磅啞鈴彎舉10下*4組
---------------持續2禮拜中 雞排已改成自己水煮肉類食品----------------
我想請問我這樣的強度夠我拿來增重嗎??
請各位大大鞭小力點.....謝謝....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.185.189
1F：→ clifton12399:應該是不夠吧 十磅四組每組10下原PO自己應該都沒感覺 07/15 10:43
2F：→ joker4553:那我如果把組數增加到8呢? 會比較好嗎?? 07/15 10:46
3F：→ kzadb:肌肉肥大要使用80%的最大重量 07/15 11:15
4F：→ joker4553:謝謝樓上的指導 那吃水煮雞胸肉呢?有加分嗎? 07/15 11:21
5F：推 king622:增重就不用刻意吃水煮肌肉~也要來點脂肪分泌荷爾蒙 07/15 11:25
6F：→ joker4553:痾.....我已經買了三包雞胸肉了 07/15 11:50
7F：推 kzadb:雞胸肉+正餐 07/15 12:24
我早餐 漢堡+適量的水+起司(芝士樂)一片
午餐 雞胸肉+麵+青江菜
----------游泳---------------
雞排
開始作伏地和啞鈴和滾輪
晚餐 炒飯或其他飯類 +雞胸肉
這樣的飲食算ok嗎?
※ 編輯: joker4553 來自: 114.41.185.189 (07/15 12:36)
8F：推 kodar7544:要增重就把游泳拿掉阿 07/15 12:45
9F：推 bearkiller:沒有吃不胖的人 只有用不對方式 要增重強度要高阿! 07/15 12:57
游泳是會妨礙到增重的過程嗎??
因為我聽說游泳肩膀會變寬(錯誤觀念?)
and 可以減脂
※ 編輯: joker4553 來自: 114.41.185.189 (07/15 13:02)
10F：推 bearkiller:主要是因為游泳會消耗太多熱量 這樣你補充的熱量要更多 07/15 13:04
11F：→ bearkiller:不過你游700M應該是還好 07/15 13:05
12F：推 tkofattack:多吃澱粉還有不用游泳了 07/15 23:37