作者joker4553 (伶老师我要想要闪光)
看板MuscleBeach
标题[问题] 我的有氧训练
时间Fri Jul 15 10:05:51 2011
呃 .....
首先我要先说 我是个吃不胖的死瘦子
身高167 体重52.5
目前是每天 去游泳700M(游泳完必吃鸡排一份)
把脚放在韵律球上面做伏地挺身10下*6组
跪姿 滚轮5下*4组
十磅哑铃做扩胸运动10下*4组
十磅哑铃弯举10下*4组
---------------持续2礼拜中 鸡排已改成自己水煮肉类食品----------------
我想请问我这样的强度够我拿来增重吗??
请各位大大鞭小力点.....谢谢....
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.185.189
1F：→ clifton12399:应该是不够吧 十磅四组每组10下原PO自己应该都没感觉 07/15 10:43
2F：→ joker4553:那我如果把组数增加到8呢? 会比较好吗?? 07/15 10:46
3F：→ kzadb:肌肉肥大要使用80%的最大重量 07/15 11:15
4F：→ joker4553:谢谢楼上的指导 那吃水煮鸡胸肉呢?有加分吗? 07/15 11:21
5F：推 king622:增重就不用刻意吃水煮肌肉~也要来点脂肪分泌荷尔蒙 07/15 11:25
6F：→ joker4553:痾.....我已经买了三包鸡胸肉了 07/15 11:50
7F：推 kzadb:鸡胸肉+正餐 07/15 12:24
我早餐 汉堡+适量的水+起司(芝士乐)一片
午餐 鸡胸肉+面+青江菜
----------游泳---------------
鸡排
开始作伏地和哑铃和滚轮
晚餐 炒饭或其他饭类 +鸡胸肉
这样的饮食算ok吗?
※ 编辑: joker4553 来自: 114.41.185.189 (07/15 12:36)
8F：推 kodar7544:要增重就把游泳拿掉阿 07/15 12:45
9F：推 bearkiller:没有吃不胖的人 只有用不对方式 要增重强度要高阿! 07/15 12:57
游泳是会妨碍到增重的过程吗??
因为我听说游泳肩膀会变宽(错误观念?)
and 可以减脂
※ 编辑: joker4553 来自: 114.41.185.189 (07/15 13:02)
10F：推 bearkiller:主要是因为游泳会消耗太多热量 这样你补充的热量要更多 07/15 13:04
11F：→ bearkiller:不过你游700M应该是还好 07/15 13:05
12F：推 tkofattack:多吃淀粉还有不用游泳了 07/15 23:37