作者tkofattack (金剛狼)
看板MuscleBeach
標題Re: [金剛狼教室] 請問高蛋白飲品的飲用條件還有建議
時間Tue Jul 12 00:43:26 2011
※ 引述《sktn0916 (just for the test)》之銘言：
: 先說明一下現在的基本資料吧
: 性別:男
: 年齡:20歲
: 身高:175公分
: 體重:67.5公斤
: 體脂肪率:約20%
: 之前在網路上爬文找到了許多高蛋白飲品的資訊，
: 但是還是希望可以問一些屬於細節之類的問題。
: 因為我的目標是希望可以下降體脂肪率，進而凸顯肌肉的線條。
: 所以目前使用了以下方法，飲用黑咖啡，以及無糖豆漿，去達到減脂的效果。
: 由於膝蓋不是很好，所以可能等開學後才會用游泳來取代慢跑、跳繩。
: 但是又聽說有氧運動不只會消掉體脂肪，還會消耗掉蛋白質。
: 於是決定使用蛋白質飲品來作輔助，達到雙管齊下的效果。
: 以上都是廢話……
營養對於增長肌肉著實重要沒錯
但是前提是
經過扎實的訓練,給予肌肉足夠的刺激
所以很多過來人推文都會直接說一句：
想太多練太少
在費心營養之前應該是先鑽研如何在訓練上達到效果並且努力實行
當然雙管齊下是最好的
但是吃很簡單,學習知識,花錢,吞下去就好了
訓練才是應該花心思的地方
各種訓練法,動作,姿勢,肌肉應用等等光是看書看網路,感覺看懂沒有用
"看"跟"做"是兩回事
還需要經過實際操作之後用身體去體會,了解其中的真理
各種運動都一樣,很多球迷都可以講出一口學問
但是自己並做不出來
還有持之以恆的訓練毅力,都是需要更花心力去培養的
: 問題一：若不運動，光喝蛋白質飲品會變胖，那麼是因為體脂肪，還是體內蛋白質生長？
體重增加減少
攝取熱量>消耗熱量＝變重
攝取熱量<消耗＝變輕
1.有運動 2.熱量來源有好好控制,可以比較有效的增加瘦體重（肌肉）
: 問題二：運動的強度怎樣才算夠？如果只練到手臂，喝了高蛋白飲品，
: 是否會造成除了手臂肌肉生長，而其他部分卻單純變肥？
強度因人設定的目標而異
想當超人就要練一天痛五天,想休閒打發時間練完痛不痛也沒什麼關係
想要有點肌肉又有線條,或許不需要練一天痛五天
但是規律的訓練計畫與飲食生活作息還是必須的
酸痛可以當作效率的指標
並不一定一週要三循環,一次做四五十組,一天練四五的小時
練完不會痛那意義也不大只是浪費時間
如何提昇訓練效率,花少少的時間達到最大刺激
就是研究訓練法的重要
但是花少少的時間並不代表讓你輕鬆愉快
而是如何在最短的時間把肌肉操到爆,追求極限,就是效率
: 問題三：高蛋白的吸收，對於體脂肪的消耗，是有幫助的，抑或是
: 毫無關聯，更甚至是會影響到減脂效率？
適度的高蛋白對於消脂有幫助,因為蛋白質在消化的時候會提高代謝率
就是之前吃肉減肥法的原理所在
但是過多的蛋白質會對身體負擔,也會造成過多的熱量導致囤積
: 問題四：我現在是否只需要努力下降體脂肪率，其他事情都不用管？
: 因為不知道要下降到多少練肌肉才會比較有視覺上的較果。
練就對了,練了之後就會知道自己哪裡不足
: ＂有些人就是自以為隨便動一動，然後喝一些營養品，肌肉就會像海底的氣泡一樣
: 理所當然得就能浮起來。＂
: …
: 希望我不是這種人………
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◆ From: 124.9.131.86
1F：推 laurie0116:好文推! 07/12 00:51
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.131.86 (07/12 00:53)
2F：推 welb:我是覺得狼大 應該不是每個人一來你都說"操到爆就對了"!? 07/12 02:40
3F：→ welb:每個"操到爆"的課表遲早會變成"操不爆" 所以重點是因應個人 07/12 02:41
4F：→ welb:找一個合適的菜單 要不版上練法一堆 怎麼可能每個一來都是超 07/12 02:42
5F：→ welb:人課表? 07/12 02:43
6F：→ pxhidexq:狼大說的應該不是固定的操到爆課表 而是說每次都把自己 07/12 04:09
7F：→ pxhidexq:操爆 這程度不會爆就再更強的直到操爆為止的這種"操到爆" 07/12 04:10
操到爆只是很簡單明確的目標
實行方法就是太廣泛也抽象的,各自想辦法
文中有說了,追求極限,所以課表跟強度也不是長久維持一樣的
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.129.21 (07/12 07:20)
8F：推 sktn0916:雖然伏地挺身次數遠比平均值低 但是每次都會做到極限以上 07/12 07:46
9F：→ sktn0916:感覺隔天還是一樣完全不會痠痛..請問是哪出問題了? 07/12 07:47
1.動作完整,下去胸口貼地再起,手肘彎曲大於90度
2.姿勢調整,受力是集中在胸肌還是三頭肌
3.受力集中,速度放慢用等速度操作
4.用心專注在感覺肌肉出力收縮上面勝於完成動作
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.129.21 (07/12 07:58)
10F：推 husefox:沒人幫的時後 不知道能操到爆嗎@@ 07/12 09:19
11F：→ ddooe:請注意安全 07/12 09:31
可以 充分休息與能量補充，充分的熱身
除了技術層面（各種知識觀念與技巧）以外,就是完全依靠自己的意志力與專注力
就像跑100M,是用100M的極速在跑,200M,400M,還是在散步
強度與效率,給肌肉多少刺激,完全操之在己
有人幫補或許比較安全,或許可以達到100％極限
但是很多人本末倒置
做遠超過自己能力的重量,第一下就在幫,幫的那個出了一半的力？
兩個人一起練？
求重求次數都沒意義了,用全身借力在做或者是都是別人在幫
不過是自欺欺人
輔助也是有一定的技巧
1.幫助穩定
2.特定角度輔助
3.速度掌控
4.輔助力量的多寡
基本上操作者在"練"還是要操作者自己"做"
輔助操作者在快沒力的時候達到最後幾下完整的肌肉收縮,達到力竭
不是幫他完成動作而已
結果動作是完成了好幾下
操作者自己卻根本沒操爆
1.操作者有力的時候就在幫,那操作者自己都無法將力量發揮出來
2.養成依賴的壞習慣,侷限自己的能力
所以沒有到非常專精根本不需要輔助,一沒補好反而練的效率不好
或者是新手需要調整動作,需要輔助
要有限度的輔助,用在自由器材新動作的嘗試,預備動作,特定角度,最後兩下
不輔助其實也能自身達到90%
使用借力技巧或是大小重量交替
不要反而靠別人輔助,自己不努力那80%也達不到就沒意義了
我以前也覺得需要別人輔助才可以做到極限
但是後來發現輔助之後那個重量是假的
也養成了依賴性而失去自身專注力
現在幾乎都自己練,自己要專注才是根本之道
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.129.21 (07/12 10:36)
12F：推 aa133456:推效率鍛鍊，除非拿健身當飯吃，不然應該沒那麼多時間操 07/12 10:44
13F：→ aa133456:不可能無時無刻都允許長時間鍛鍊 07/12 10:47
14F：推 welb:還是推 只是真的要小心 要不很容易受傷 07/12 12:14
15F：推 wemin777:想請問胸一個禮拜練一次會很痠痛 但一個禮拜練兩次卻習慣 07/12 12:51
16F：→ wemin777:這種情況是應該加強強度了嗎@@? 07/12 12:52
17F：→ tkofattack:強度是應該循序漸進調整的沒錯 07/12 13:06
18F：推 brock0118:推阿,一切都是訓練為根基,能吃苦才是真男人 07/12 14:50
19F：推 jacklin2002:自己要專注才是根本之道←突然覺得這句話是至理名言XD 07/12 16:00
20F：推 chu2169:金剛狼推 07/12 19:08
21F：推 TommyHilfige:金鋼狼推，不過一直沒辦法練一天痛五天，頂多酸2天QQ 07/12 20:25
22F：→ tkofattack:根基的培養是很漫長的,持之以恆下去就是你的 07/12 20:33
23F：→ Delicious0:我也沒辦法達到酸5天的集中力,頂多就是2-3天... 07/12 21:11
24F：推 friendlyfish:我也覺得痛兩天已經是我練到累的極限了。 07/13 00:04
25F：→ acegikmp:酸五天比較少 不過三四天倒是基本的~ 07/13 00:48
26F：推 speoeplex:背肌操爆不會酸連2頭也只會緊...胸肌操爆酸5天.. 07/13 11:36
練背肌動作姿勢很重要
以前也是拼死拼活把體力耗盡了,肌肉刺激卻不夠不會痠痛
不斷研究改良動作才能在體力耗盡之前達到肌肉真正的刺激
跟練胸一樣痛五天
※ 編輯: tkofattack 來自: 114.36.30.241 (07/13 12:57)
27F：→ Delicious0:請問背要怎麼抓到感覺? 我練到累了也只有一點點痠... 07/13 13:20
28F：推 stberry:同樓上，好像隔天都只有收緊背肌時會微酸@@ 07/13 16:51
29F：推 licklabium:可以請教怎麼練到背肌嗎? 07/13 21:59