作者tkofattack (金刚狼)
看板MuscleBeach
标题Re: [金刚狼教室] 请问高蛋白饮品的饮用条件还有建议
时间Tue Jul 12 00:43:26 2011
※ 引述《sktn0916 (just for the test)》之铭言：
: 先说明一下现在的基本资料吧
: 性别:男
: 年龄:20岁
: 身高:175公分
: 体重:67.5公斤
: 体脂肪率:约20%
: 之前在网路上爬文找到了许多高蛋白饮品的资讯，
: 但是还是希望可以问一些属於细节之类的问题。
: 因为我的目标是希望可以下降体脂肪率，进而凸显肌肉的线条。
: 所以目前使用了以下方法，饮用黑咖啡，以及无糖豆浆，去达到减脂的效果。
: 由於膝盖不是很好，所以可能等开学後才会用游泳来取代慢跑、跳绳。
: 但是又听说有氧运动不只会消掉体脂肪，还会消耗掉蛋白质。
: 於是决定使用蛋白质饮品来作辅助，达到双管齐下的效果。
: 以上都是废话……
营养对於增长肌肉着实重要没错
但是前提是
经过扎实的训练,给予肌肉足够的刺激
所以很多过来人推文都会直接说一句：
想太多练太少
在费心营养之前应该是先钻研如何在训练上达到效果并且努力实行
当然双管齐下是最好的
但是吃很简单,学习知识,花钱,吞下去就好了
训练才是应该花心思的地方
各种训练法,动作,姿势,肌肉应用等等光是看书看网路,感觉看懂没有用
"看"跟"做"是两回事
还需要经过实际操作之後用身体去体会,了解其中的真理
各种运动都一样,很多球迷都可以讲出一口学问
但是自己并做不出来
还有持之以恒的训练毅力,都是需要更花心力去培养的
: 问题一：若不运动，光喝蛋白质饮品会变胖，那麽是因为体脂肪，还是体内蛋白质生长？
体重增加减少
摄取热量>消耗热量＝变重
摄取热量<消耗＝变轻
1.有运动 2.热量来源有好好控制,可以比较有效的增加瘦体重（肌肉）
: 问题二：运动的强度怎样才算够？如果只练到手臂，喝了高蛋白饮品，
: 是否会造成除了手臂肌肉生长，而其他部分却单纯变肥？
强度因人设定的目标而异
想当超人就要练一天痛五天,想休闲打发时间练完痛不痛也没什麽关系
想要有点肌肉又有线条,或许不需要练一天痛五天
但是规律的训练计画与饮食生活作息还是必须的
酸痛可以当作效率的指标
并不一定一周要三循环,一次做四五十组,一天练四五的小时
练完不会痛那意义也不大只是浪费时间
如何提昇训练效率,花少少的时间达到最大刺激
就是研究训练法的重要
但是花少少的时间并不代表让你轻松愉快
而是如何在最短的时间把肌肉操到爆,追求极限,就是效率
: 问题三：高蛋白的吸收，对於体脂肪的消耗，是有帮助的，抑或是
: 毫无关联，更甚至是会影响到减脂效率？
适度的高蛋白对於消脂有帮助,因为蛋白质在消化的时候会提高代谢率
就是之前吃肉减肥法的原理所在
但是过多的蛋白质会对身体负担,也会造成过多的热量导致囤积
: 问题四：我现在是否只需要努力下降体脂肪率，其他事情都不用管？
: 因为不知道要下降到多少练肌肉才会比较有视觉上的较果。
练就对了,练了之後就会知道自己哪里不足
: ＂有些人就是自以为随便动一动，然後喝一些营养品，肌肉就会像海底的气泡一样
: 理所当然得就能浮起来。＂
: …
: 希望我不是这种人………
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◆ From: 124.9.131.86
1F：推 laurie0116:好文推! 07/12 00:51
※ 编辑: tkofattack 来自: 124.9.131.86 (07/12 00:53)
2F：推 welb:我是觉得狼大 应该不是每个人一来你都说"操到爆就对了"!? 07/12 02:40
3F：→ welb:每个"操到爆"的课表迟早会变成"操不爆" 所以重点是因应个人 07/12 02:41
4F：→ welb:找一个合适的菜单 要不版上练法一堆 怎麽可能每个一来都是超 07/12 02:42
5F：→ welb:人课表? 07/12 02:43
6F：→ pxhidexq:狼大说的应该不是固定的操到爆课表 而是说每次都把自己 07/12 04:09
7F：→ pxhidexq:操爆 这程度不会爆就再更强的直到操爆为止的这种"操到爆" 07/12 04:10
操到爆只是很简单明确的目标
实行方法就是太广泛也抽象的,各自想办法
文中有说了,追求极限,所以课表跟强度也不是长久维持一样的
※ 编辑: tkofattack 来自: 124.9.129.21 (07/12 07:20)
8F：推 sktn0916:虽然伏地挺身次数远比平均值低 但是每次都会做到极限以上 07/12 07:46
9F：→ sktn0916:感觉隔天还是一样完全不会酸痛..请问是哪出问题了? 07/12 07:47
1.动作完整,下去胸口贴地再起,手肘弯曲大於90度
2.姿势调整,受力是集中在胸肌还是三头肌
3.受力集中,速度放慢用等速度操作
4.用心专注在感觉肌肉出力收缩上面胜於完成动作
※ 编辑: tkofattack 来自: 124.9.129.21 (07/12 07:58)
10F：推 husefox:没人帮的时後 不知道能操到爆吗@@ 07/12 09:19
11F：→ ddooe:请注意安全 07/12 09:31
可以 充分休息与能量补充，充分的热身
除了技术层面（各种知识观念与技巧）以外,就是完全依靠自己的意志力与专注力
就像跑100M,是用100M的极速在跑,200M,400M,还是在散步
强度与效率,给肌肉多少刺激,完全操之在己
有人帮补或许比较安全,或许可以达到100％极限
但是很多人本末倒置
做远超过自己能力的重量,第一下就在帮,帮的那个出了一半的力？
两个人一起练？
求重求次数都没意义了,用全身借力在做或者是都是别人在帮
不过是自欺欺人
辅助也是有一定的技巧
1.帮助稳定
2.特定角度辅助
3.速度掌控
4.辅助力量的多寡
基本上操作者在"练"还是要操作者自己"做"
辅助操作者在快没力的时候达到最後几下完整的肌肉收缩,达到力竭
不是帮他完成动作而已
结果动作是完成了好几下
操作者自己却根本没操爆
1.操作者有力的时候就在帮,那操作者自己都无法将力量发挥出来
2.养成依赖的坏习惯,局限自己的能力
所以没有到非常专精根本不需要辅助,一没补好反而练的效率不好
或者是新手需要调整动作,需要辅助
要有限度的辅助,用在自由器材新动作的尝试,预备动作,特定角度,最後两下
不辅助其实也能自身达到90%
使用借力技巧或是大小重量交替
不要反而靠别人辅助,自己不努力那80%也达不到就没意义了
我以前也觉得需要别人辅助才可以做到极限
但是後来发现辅助之後那个重量是假的
也养成了依赖性而失去自身专注力
现在几乎都自己练,自己要专注才是根本之道
※ 编辑: tkofattack 来自: 124.9.129.21 (07/12 10:36)
12F：推 aa133456:推效率锻链，除非拿健身当饭吃，不然应该没那麽多时间操 07/12 10:44
13F：→ aa133456:不可能无时无刻都允许长时间锻链 07/12 10:47
14F：推 welb:还是推 只是真的要小心 要不很容易受伤 07/12 12:14
15F：推 wemin777:想请问胸一个礼拜练一次会很酸痛 但一个礼拜练两次却习惯 07/12 12:51
16F：→ wemin777:这种情况是应该加强强度了吗@@? 07/12 12:52
17F：→ tkofattack:强度是应该循序渐进调整的没错 07/12 13:06
18F：推 brock0118:推阿,一切都是训练为根基,能吃苦才是真男人 07/12 14:50
19F：推 jacklin2002:自己要专注才是根本之道←突然觉得这句话是至理名言XD 07/12 16:00
20F：推 chu2169:金刚狼推 07/12 19:08
21F：推 TommyHilfige:金钢狼推，不过一直没办法练一天痛五天，顶多酸2天QQ 07/12 20:25
22F：→ tkofattack:根基的培养是很漫长的,持之以恒下去就是你的 07/12 20:33
23F：→ Delicious0:我也没办法达到酸5天的集中力,顶多就是2-3天... 07/12 21:11
24F：推 friendlyfish:我也觉得痛两天已经是我练到累的极限了。 07/13 00:04
25F：→ acegikmp:酸五天比较少 不过三四天倒是基本的~ 07/13 00:48
26F：推 speoeplex:背肌操爆不会酸连2头也只会紧...胸肌操爆酸5天.. 07/13 11:36
练背肌动作姿势很重要
以前也是拼死拼活把体力耗尽了,肌肉刺激却不够不会酸痛
不断研究改良动作才能在体力耗尽之前达到肌肉真正的刺激
跟练胸一样痛五天
※ 编辑: tkofattack 来自: 114.36.30.241 (07/13 12:57)
27F：→ Delicious0:请问背要怎麽抓到感觉? 我练到累了也只有一点点酸... 07/13 13:20
28F：推 stberry:同楼上，好像隔天都只有收紧背肌时会微酸@@ 07/13 16:51
29F：推 licklabium:可以请教怎麽练到背肌吗? 07/13 21:59