作者oh1yes (青蛙哥哥)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題]練二頭酸哪個部位才是正確的?
時間Sun Jul 10 18:11:09 2011
不會畫圖 我用文字 可能會霧煞煞
在舉二頭..手臂彎曲到接近極限時 下臂與地面接近70度的角度
整個啞鈴的重量幾乎被下臂給吸收了
二頭完全沒啥出到力
而偏偏夾到極限時 是鍛鍊較上緣二頭的最佳時機
這樣怎麼練都只有二頭下緣有練到
所以我會將上臂固定斜向身體後方 而不是前方
此時將手軸彎道極限時 下臂與地面的角度大約是平行到20度之間
重量比較不會被下臂吸收掉
如此就能練到上緣
※ 引述《TITANCHIU (CASHMAN)》之銘言：
: 小弟我為什麼每次做完二頭肌訓練之後，隔天都是酸二頭接近手肘的地方?我問運動中心
: 的前輩們他們好像都是酸二頭整顆，請問是小弟訓練時施力點姿勢錯誤嗎?不然怎麼會酸
: 二頭接近手肘的地方.
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◆ From: 220.140.226.147
1F：推 TITANCHIU:推~的確霧煞煞! 07/10 18:14
2F：推 louis771001:霧煞煞+1 07/10 18:28
3F：推 kevin751021:看得懂欸XD 07/10 18:53
4F：推 Bballer:來試試看這個方法! 07/10 18:59
5F：推 dylanoldman:有點像手肘靠大腿內側的二頭姿勢 對嗎? 07/10 19:30
6F：推 TITANCHIU:請有智慧的大大再清楚解釋一下! 07/10 19:42
7F：推 mariandtmac:椅子有扶手的人 現在把手肘靠在扶手上 伸直 就知道了 07/10 19:44
8F：推 welb:白話就是 原先練二頭 上臂跟地面是垂直 現在是改成上臂跟地面 07/10 19:53
9F：→ welb:稍微有個角度 不知道這樣解是對不對 07/10 19:53
10F：→ ache19:他都說70度了 怎麼會垂直 XD 07/10 20:03
11F：→ ache19:樓主的意思是站姿彎曲手肘練二頭時 手肘最彎的情況下 07/10 20:04
12F：→ ache19:此時啞鈴的重量會被骨頭等其他結構分擔 二頭出力變少 07/10 20:05
13F：推 hkaopdb:我覺得welb大講的沒錯 平常站姿練最彎時上臂與地面垂直 07/10 20:57
14F：→ hkaopdb:下臂與地夾70度 把手肘往後 即可使兩個角度都減少50~70度 07/10 20:58
15F：推 kevin751021:應該是welb講的那樣 07/10 21:14
16F：推 jfarmar:下次躺斜著練練看! 07/10 23:21
17F：推 Secondier:清楚! 07/11 07:53